早晨运动快走半小时减肥吗

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每天早上快走20分钟能减肥吗

每天早上快走20分钟能减肥吗

每天早上快走20分钟能减肥吗，很多人运动的方式是快走，在快走的过程中人体的神经系统在快速运转，可以增强身体的反应能力，快走还可以促进人的血液循环，那么每天早上快走20分钟能减肥吗？

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每天坚持走路20、30分钟对于控制体重是有些作用的，但是对于肥胖的人的减肥效果来说，很小。如果要减肥最好是做成有氧运动，并且持续40分钟以上。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。也就是说，需要走路变成慢跑持续40分钟以上减肥的效果才有一定的减肥效果。如果刚开始慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

设定一个实际的目标，一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果每天固定做一些运动，只能减少了350卡路里，剩下需要通过减少食物摄取来实现。

每天早上走路30分钟可以减肥吗？这个问题需要人们不断的坚持才能得出结果，因此，想要锻炼身体的人们可以坚持每天走路30分钟来不断提高身体素质，同时在饮食方面也要健康合理，这样才能够让身体完全的配合运动带来的好处。

每天早上快走20分钟能减肥吗2

概述：

对绝大部分人来说，早上快走是可以减肥的'，但是一定要认识到减肥不等于体重的变化。快走可以减掉体内多余的脂肪，如果快走的时候配合摆臂动作，还可以锻炼全身的肌肉，使身材显得更苗条，更协调以及更“瘦”；

另外快走可以增加血液循环，加快新陈代谢，缓解肠道以及血液堵塞等问题，使人看起来更年轻；早上最好是7点左右，时间不宜过早，这时候的空气质量比较好，有益于肺部呼吸，降低呼吸道类疾病产生的可能。

对症用药建议：

快走的场地一般不受，灵活度较高。无论在何处，快走之前一定要进行热身活动，比如做做拉伸操，或者先慢慢的走一段，要让肌肉和关节打开。另外快走的时候一定要采取正确的姿势，身体不要僵硬，抬头挺胸，大幅度运动，比如手臂尽量打开，步伐也要大步走。

快走持续时间一般是30分钟，心脏功能不好的人群可以采取走走停停的方法，注意不要因为想减肥而运动过度，产生危险。快走结束后依旧需要拉伸，比如压腿或者拍打肌肉。要减肥，一定不要半途而废。

饮食注意：

既然想减肥，要注意这几个生活中常见的饮食坏习惯：比如只吃水果不吃肉，这是绝对不可以的，饮食讲究营养搭配，多吃一些豆类和蔬菜，也可以计算一下食物的热量。

每天早上快走20分钟能减肥吗3

快步走减肥的正确方法

1、快步走减肥的正确方法首先要注意手臂应该弯成 90 度。而且要注意前后的摆动，而不是左右摆动，除此之外，还要注意要紧贴身体两侧。手的姿势自然就可以了。

2、快步走减肥是靠臀部来带动行动，而不是大腿来带动你的行动，需要提醒减肥者的是，要让臀部自然松弛。而且要注意小步快速的行走，要尽量的让自己自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3、快步走减肥一定要注意收腹。因为只有这样才能让减肥者感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、通常来说，快走结束后大家会感觉到口渴，这个时候建议喝一杯桑叶荷叶茶，这样不但可以补充水分，而且桑叶荷叶茶中是桑叶能消水肿，荷叶碱能减少脂肪吸收，喝一杯能够帮助减肥效果更好。

5、快走减肥的同时，还要注意控制饮食，尤其不可以吃甜食和热量高的油腻食物，否则会影响到减肥的效果。

快走的好处

1.强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5.防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6.通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7.降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8.增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

11.促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

早上快走可以减肥吗

早上快走可以减肥吗

　　早上快走可以减肥吗，减肥是越来越常见了，为了有苗条的身材，减肥是势在必行的。可供人们选择的减肥方式也是数不胜数，比如运动、饮食等，以下分享早上快走可以减肥吗，一起看看吧。

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　　对于减肥者来说，是离不开饮食和运动的，快走是一种很不错的有氧运动，在日常生活中坚持每天快走可以增强人体抵抗力，从而降低发病率，其实对于减肥者来说，快走也是一项不错的减肥运动，减肥者可以选择在早晨快走来减肥，但是这种方法一定要长期坚持。

　　据相关实践表明，每天坚持快走能有效的锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群。除此之外还能有效的预防高血压、心脏病抄、动脉硬化、脂肪肝等疾病，每天早上坚持健走更受女性欢迎，这是由于这种方法可以有效的改善体形，从而达到减肥的目次 。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。

　　 早晨快走减肥的方法：

　　 动作1：平地甩手走 锻炼部位： 肘关节、腕关节 能量消耗：袭7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

　　 动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位： 大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关方法节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

　　 动作3：下坡漫步走 锻炼部位： 腰百部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。

　　由上面的介绍可以得知，每天坚持快走是可以减肥的，但是大家一定要注意，早晨快走要适当控制运动量，时间和路程不可太长，而且要注意运动幅度不可太激烈。除此之外还要注意在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担，从而给身体健康带来不利。

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　　 早上快走可以减肥吗

　　早上坚持快走是可以帮助减肥的。

　　快走并不是一项很激烈的运动，但是喝普通的走路相比运动量要更大一些，所以想要减肥又没有时间运动的人选择快走也是一种不错的方式。走路也是一种运动。如果你能坚持。可以减肥。见效因人而异，不过都是挺慢的。假设你特别爱走路这项运动。目的又是减肥。减肥的根本在于，你每天消耗的热量大于摄入的热量，所以要坚持少吃多运动。在控制饮食的.基础上，每天四十分钟到一小时左右的走路是可以减肥的。对于过于肥胖，我认为坚持下来肯定会减肥。走路散步是很好的锻炼方式。

　　不过想要通过快走减肥的话也有一些事项是需要注意的，例如适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。另外可以佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。最后在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。在快走的过程中，可以有效的为身体排毒，我们都知道毒素积累会影响身体的健康，也会影响你的美貌，所以想要健康与美丽，我们就要及时的给身体排毒，那么快走就是一个很好的方法，快走可以促进内分泌系统的健康，从而还给身体一个健康的环境，还可以有效提高人体的新陈代谢，新陈代谢加快之后对于减肥也是有好处的。

　　 早上快走多久能减肥

　　运动要达到一定的量才具有减肥的效果，所以想通过早上快走减肥的人每天的运动量最好在半个小时以上，才可以起到减肥瘦身的效果。

　　快走减肥贵在方法和坚持，所以一定要长期坚持才可以看出减肥效果。走路减肥是一个缓慢的过程。如果真的想通过快走训练来改善身体的健康状况。那么我们一定要坚持下去。三天打鱼两天晒网是不可取的。单纯的走路效果是不好的，很多人都认为走路多对身体好，其实不然，走的太多很可能起反作用。比如有的人会出现脚底板疼的现象，就是走路过多的结果。坚持走路的话一定要快走，这样才有效果。比如每天快走30-40分钟，最好走到微微出汗，这样坚持一段时间体型上会有改变。切记不能长时间快走，一定要有度。

　　每天按要求坚持快走的话，大概一个月以上才可以看出减肥的效果，几乎所有的运动都会消耗能量的，而且，运动强度越低，脂肪参与供能的比例却越高，所以在进行快走时，我们的脂肪是处于一个燃烧的状态。但是运动强度越低的运动，单位时间消耗的能量也就越少，这期间，脂肪虽然更多的参与供能，但是量却不大。快走这项运动总体来说运动强度过低，想要单纯依靠快走来减脂的话效果可能并不是很明显。所以运动虽然可让体重降下来，但重点在于坚持，同时还要控制饮食。建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，坚持锻炼，慢慢体重可以降下来的。

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿不会变粗。但是减肥效果也会很低，下面从几个方面来解释原因。

先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。

入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

所以没有比较激烈的运动，肌肉不会造成很大程度的充血，只会在运动时水肿。

而减肥的过程的是这样一个公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪消耗，体重才会下降。而30分钟快走基本消耗在50-80大卡左右，无法抵消日常饮食上的热量消耗，所以减肥效果略差。

最好要说的，没有局部减肥这一说法，脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

每天晚上快步走腿会变粗吗？能减肥吗？求答案

木苜回答：慢跑和快步走都可以瘦腿，哪个效果更好要看你的运动时间，坚持程度。建议交替进行。关键在时长，还有要坚持。

每天晚上快步走腿会变粗吗

你好。快走是不会变粗的，但是每次快走或者是慢跑之后可以适当地拍打一下大小腿，可以缓解紧张的肌肉。

每天快步走半个小时能减肥吗？

不能，减肥是多方面考虑的事。。。。 你要是光说跑步机的话。 最好就是慢跑 快走。 。 慢跑调到8，快走调到6。 10分钟换一次。 总共花费40分钟左右 然后做点器械来消耗下脂肪。

每天走路一小时各种减肥吗 腿会不会变粗

是的，腿不够变粗，反而变细。

我每天快步走1个小时，能减肥吗？

减肥不单要运动，更要注意饮食习惯，如果跑了步回来，又大吃大喝，那么肯定会适得其反，减肥应改正饮食，才有良好的效果！另外大腿粗，可做下蹲，如果觉得累，可躺在床上，用小腿来回弹打大腿！有不错效果！

每天快步走一小时能减肥吗？

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1.紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12.西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

每天快走小腿会不会变粗

不会，快走是有氧运动，是会瘦身的，快走后小腿会暂时性的变粗，那是因为充血和水肿，休息一下就好了。

请问每天快走半个小时可以减小腿吗？小腿会不会变粗啊！

每天走半个小时没有什么用，要将时间延长到1个小时，如果你能坚持一个小时会有效果，腿和肚子多会有效果，我坚持快走已经有两个月了。祝你减腿成功。

本人每天早上快步走一个小时这样能减肥吗，会不会把小腿练粗呀！

还得少吃才行~运动量得达到比吃下去的热量多~

早上走路能减肥吗

可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。

第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。

第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差别的，如果走的频率稍微快一些，有微微出汗的感觉，会好很多。

第三，步行前后最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤，运动之后拉伸一下，可以更快的缓解疲劳，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿变粗。

第四，最后说一下饮食问题，不要因为每天早晨坚持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能会起不到减肥的效果。要有好的饮食习惯，吃什么也很重要，甜的，油腻的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，坚果，要坚决控制食量，尤其是晚餐，一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。

资料拓展：

走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

三个计划

理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

方法技巧

晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 

饮食配合

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

参考资料：

百度百科走路瘦身法