运动的多吃的多能减肥吗

坚持运动但吃很多不能减肥：

1. 坚持运动可以有效消耗体内脂肪，达到减肥效果。

2. 吃很多可能会影响减肥效果：坚持运动但吃很多一般不能达到瘦的效果。

3. 在坚持运动的情况下要合理控制饮食：以清淡的饮食为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜，避免高热量、高脂肪的食物，减少高碳水化合物的主食。

4. 坚持运动和控制饮食相结合能有效减肥。

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“多动多吃，少动少吃”的减肥方法合适吗？

“多动多吃，少动少吃”的减肥方法可以说是适合大多数人的减肥原则，但具体实施还需因人而异。

首先，多动多吃的原则可以帮助我们控制热量的摄入和消耗。当我们活动量增加时，身体需要更多的能量来支持运动，因此食物摄入量也会相应增加。这种增多的摄入量可以被身体迅速消耗，而不是转化为脂肪储存起来。反之，当我们活动量减少时，摄入的热量也会相应减少，以避免过多的热量转化为脂肪储存。

然而，具体的饮食和运动计划还需要根据个人的体质、目标、生活习惯等因素来定制。比如，对于那些身体质量指数（BMI）较高或者身体状况较差的人，仅仅依靠多动多吃可能并不能达到理想的的效果。他们可能需要更加严格的饮食控制和运动计划，以达到健康的减重效果。

此外，值得注意的是，“多动多吃，少动少吃”的减肥方法并不适用于所有人。比如，对于那些患有糖尿病、胃食管反流病等疾病的人来说，可能需要更加严格的饮食控制和运动计划，以避免疾病加重或者出现其他健康问题。

综上所述，“多动多吃，少动少吃”的减肥方法是一种比较健康和普遍的减肥原则，但具体实施还需根据个人情况来定制。在实施减肥计划之前，最好先咨询医生或者营养师的建议，以确保自己的健康和安全。

正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果

可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体

营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短

时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

很多人认为，

只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、

120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。

合理的膳食再配合有氧运动才能让减肥效果事半功倍。有氧运动例如（游泳，跑步，骑自行车）

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会

开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习

2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

运动中最重要的就是持之以恒，切忌一曝十寒。

另外祝您有一个健康的好身材

注意饮食 多运动就能减肥吗？

可以呀！尽量少吃或不吃高热量的食物！早晨多运动，坚持一个月左右有一点效果，贵在要一直坚持

每天跑步一次慢跑5公里，吃很多，这样能减肥吗？

管住嘴迈开腿，只有先管住嘴才能进行下面的步骤，如果吃很多再跑步的话最多只能维持个平衡，并不会能减肥的，这样操作不会有太大效果。

减肥需要有氧运动

想要通过跑步减肥，一定要有氧慢跑，每次跑步40~60分钟，每周跑步4~6次。

如果你进行的是有氧慢跑。每次跑5㎞，如果是8′00″开外的配速，跑步时间就是40分钟以上，这样是能满足燃脂要求的。如果跑的是8′00″以内的配速，那么这样的跑步时间是不能满足燃脂要求的。

“三分跑，七分吃”，大头是要管住嘴。

如果你管不住嘴，照样不节制饮食，依然无所顾忌地大吃大喝。那么，减肥是没有太大效果的，甚至有可能越跑越胖了。因为跑步容易饿啊。越跑越饿，越饿越吃，越吃越胖。

跑步后，由于消耗大量能量，适当吃点东西，补充一下能量，达到身体生理机制的一个平衡是正常的。切忌不可胡吃海喝，吃得过量，这样不利于消化，有损身体健康。

坚持长期跑步，运动后科学饮食，才能达到身体健康的目标。想减肥，运动只是一方面。合理的饮食，不暴饮暴食，少吃或不吃零食，也是关键。如果有饥饿感，可以在半小时内喝袋牛奶，补充运动过程中身体元素的流失，而且还可以补充能量，一举两得。

一定要控制饮食，调整饮食结构，饮食尽量清淡，少吃多餐。每周有氧慢跑4~6次，每次跑40~60分钟。

这样减肥才有可能取得成功，所以说真的想减肥的话可以少吃点，或者吃那些低碳的食物，先把体重减下来，可以慢慢减少吃的量来减肥，加油。