每天晚上运动怎么样减肥

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晚上做什么运动可以减肥 晚上运动的注意什么

那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹回来。

晚上做什么运动可以减肥

1、站

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌羣和腰背部肌羣的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

3、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和的活动。 *** 步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边 *** 腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上运动的注意什么

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步擡高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的机率。一开始跑步时就适当擡高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

减肥晚上不能吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼乾，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼乾，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美，总能勾起人的食欲，想停都停不下，极易上瘾，最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高，高脂肪的零食，吃掉两小包是非常轻松，但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

适宜晚上的减肥运动有哪些？

在人们的认知里，认为一般我们做运动都是在早上的时候，尤其是你在公园里就可以看到，有很多运动的人，有跑步的，有打太极的，还有跳舞的，那你们知道什么减肥运动比较适合在晚上进行呢？下面，给大家具体介绍一下适宜在晚上的减肥运动。

1、适宜晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

2、减肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身体重要方式之一，通过喝水能够很好的促进身体代谢，喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上，在起床之后喝一杯水，对于身体调节实在是太重要了。

在秋天，其实应该多喝水，秋天因为燥热，身体水分蒸发快，通过喝水能够及时的补充身体的水分，皮肤一旦缺水，是会表现的非常敏感，造成瘙痒是常见的症状。

但是，在晚上睡前要是喝水的话，对于身体是非常不妙的。到了晚上九点之后，身体的器官处于睡眠状态，这个时候多喝水是会让器官强制工作。

特别是内脏，这个时候要将喝进身体的水进行消化，就会打乱正常的生物钟，特别是对于肾脏这个时候影响更大，会造成浮肿的情况。

睡眠也是调节身体的一种方式，但是，在睡觉前要是喝水过多，是会影响到睡眠状态的，是会让身体变得浮肿。

因而，在睡前不要多喝水，同时，要保证足够多的睡眠时间。

二、宵夜不要吃

身体肥胖一方面是身体自身的缘故，另一方面就是不合理的饮食。以身体自身来说，每个人的机体消化功能不同，以及体质的缘故，会使得一些人怎么吃都不会发胖，有些则会出现喝凉水都会发胖的情况。

但是，在生活中对于很多人来说，造成肥胖的最大因素无疑还是饮食。饮食的不规律是造成肥胖的主要原因。

以晚上来说，在睡觉前就不要再吃东西了，对于宵夜更不要吃。现在不少人在晚上应酬是较多的，烧烤、面包、火锅各种食物尝个遍，却不想，这样的饮食方式对于健康是有非常大的危害。

特别是一些热量高的食物，更是会造成体内热量转变成脂肪，引起肥胖。健康养生的人，在晚上睡觉前是不会进食的，即使在晚餐的时候，也是吃得很少，这是因为在晚上，身体的器官处于休息的状态，白天的工作早已让各个器官有疲倦的感觉，适当的休息能够很好的恢复功能。

但是，在晚上吃宵夜还会造成器官继续工作、运转，这样对于健康是有极大的影响，因而在晚上要远离宵夜，这样就从源头上阻止肥胖，长时间的坚持是会变瘦的。

三、睡前伸懒腰

伸懒腰在很多人的观念里应该是早晨起床之后的动作，伸懒腰能够很好的舒展身体。

其实在晚上睡觉前要是能够伸懒腰，对于入睡也是有帮助的，同时能够帮助人们达到变瘦的目的。

这是因为在伸懒腰的过程中是会让身体中气血得到很好的流通，以血液来说，在流动的过程中是能够很好的帮助身体排出毒素。

一些上班族，因为白天长时间的坐着，身体的腰部得不到运动，特别是脊椎部位更是容易受到伤害，这些都是会造成身体的错位。

而在伸懒腰的过程中是可以有效的让腰部得到锻炼，同时使得脊椎处于一个正确的部位，对于身体内部的血液循环是有必要的。

这些都是能够使得身形达到瘦身、健美的状态。因而，可以在睡觉前做一下伸懒腰的动作。

四、按摩胆经

在生活中肥胖的人对于身体的两个部位感觉到不满意，一是腰部、二是腿部。

以腰部来说，很多人因为饮食的不合理，会造成腹部脂肪堆积过多，时间一长就会形成肥胖的情况。

而腿部现在俨然成了很多人关注的部位，不少人是希望自己的腿部变得修长，拥有一个大长腿不仅仅是女生的梦想，也是不少男性的奢望。

在睡觉前是可以通过按摩、敲打胆经的方式进行减肥瘦身的。胆经位于身体下肢部位，穿着裤子的时候，可以沿着裤子内侧到膝盖部位，这个地方有身体重要的几个穴位，例如，风市穴、环跳穴，这里就是胆经的所在地。

在按摩穴位的时候，是可以有效的舒经通络，对于血液中的毒素也是可以有效的排出，当血液循环加快，身体中就会有足够多的空间、能量来排出体内的毒素，身体中的水肿、毒素要是能够排出自然而然就会瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下胆经。

五、睡前泡泡脚

在睡觉前泡泡脚可不仅仅是帮助入睡那么简单。作为身体的第二心脏，脚部的作用往往被我们所忽视，在睡觉前要是泡脚，对于减肥、瘦身是有很大的帮助。

这是因为在泡脚的时候，能够很好的改善脚部的血液循环，在驱除寒冷的同时，能够促进身体的代谢。

在泡脚的同时，还可以按摩一下涌泉穴，这样的按摩对于身体更加的有益。因此，可以在睡觉前泡脚达到减肥的目的。

晚上怎样运动才能减肥

您好。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。一般情况下，六点至六点半最好把晚饭吃完，休息一个小时后，进行以快走或慢跑有氧运动为主，坚持连续运动四五十分钟。慢跑前，必须要做一刻钟的热身运动，推荐以每分钟十步的速度连续快走一刻钟，之后做五六分钟的全身伸展拉伸运动。跑步后，缓步前行五六分钟后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。快走以每分钟十步至一百步的速度，慢跑是保持每分钟一百八十步的步频。八点后禁止饮食，睡前半个小时适量喝杯蜂蜜水。推荐隔日进行慢跑运动，避免膝盖受到伤害。如果，还有时间的话。建议最好可以坐在安全舒适的床上或椅子上，做半个小时的空蹬自行车动作。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

晚上做什么运动才能有效减肥

我是健身教练

一、

仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、

骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、

其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

以上的方法你可以随便选一个来做，

你试试看吧!

运动的同时呢还要注意饮食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

如有健身疑问可以找本教练解答