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睡前怎么瘦肚子 睡前哪些动作可以瘦肚子
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这个动作大家再熟悉不过了,而且都会做,也能做上几个。但是,就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒,想要用这种方法减肥一定要每天坚持做,具体的方法是睡觉前做,而且每天至少100个以上,能够坚持3个月,你的小肚腩一定会消失。
2如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到减肥的目的。
3瑜伽减肥很流行,其中有一组动作可以在睡前做,减肥的效果也是非常好的,这组动作称为美人鱼瑜伽,就是睡觉前俯卧在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽量抬的更高,同时,抬起自己的双腿,注意双腿一定要笔直不能弯曲,然后头尽量向脚靠近,越靠近越好,然后挺住,坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好,尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助,因为整个过程支撑的力量来自腹部,会燃烧掉腹部多余的脂肪,当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂,是一种多功能的减肥运动。
每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么?
躺在床上空中蹬自行车是有效果的,但是单凭一种减肥方法是难以达到理想的减肥效果的。
推荐使用运动加合理饮食的方式:
一:运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步
户外跑步会受环境,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二:饮食方面
多吃以下水果:
1:香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2:橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
3:火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。
4:苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。
躺着就能减肥的小动作,真的可以瘦吗?
对于想要减肥的人来说,我并不是特别的认同躺着运动就能够达到减肥的效果。相反,我们还应该结合着我们的饮食,以及自己日常生活中的习惯,否则即使是自己每天大量的躺着运动,也不会有太明显的效果。
因此,我有以下几点建议想要与大家分享:
一、平底支撑。对于平底支撑来说,是我特别信赖的一种减肥方式,因为在我们做平底支撑的时候需要依靠我们全身的力量把我们的身体撑起,否则也达不到燃烧脂肪的效果。如果说我们实在是坚持不了太长的时间,我们也可以从1分钟开始做起,然后在逐渐的增加时间,这样才能够减肥成功。
二、小燕飞。对于小燕飞来说,其实做法特别的简单,我们只需要躺在床上,并且打开我们的双手、双脚,像燕子一样的飞翔,这样来回做50次左右,还能够改善我们驼背的情况,而且还可以收敛我们的肚子。
三、仰卧起坐。对于仰卧起坐来说,其实也是一种减肥的方式,不过贵在坚持,我们一定要长时间的坚持下去,这样我们肚中的脂肪才能够充分的燃烧,从而达到减肥的效果。因为在以前的时候,我也有过减肥的经历,但是后来由于自己的惰性,导致自己没有锻炼太久的时间就选择放弃了,所以最终还是未能减肥成功。
减肥是一个循序渐进的过程,在我们减肥的道理上,我们一定要调理好我们的身体,养成多喝水的好习惯,以及让自己养成早睡早起的好习惯,这样还有利于促进自己的新陈代谢能力,从而让我们的身体越来越健康,甚至是拥有一个完美的身材,希望大家都能够采纳这样的一种观念。
养瘦有方!躺着睡觉就能瘦!?真的吗?
作者/唐滋莲 (女人变有钱)
最近很夯的「睡眠减肥法」,做法真如其名的简单,只要每天睡前半小时补充四颗胺基酸,半个月就可以明显感觉裤头变松。看到这里,美人千万不要冲动,先让我们请专家评估一下是否真的有此神效。
《220道神奇对症蔬果汁》作者、联合营养咨询中心营养师陈彦甫认为, 如果本身饮食均衡,作息正常,有规律运动习惯,没有慢性疾病,也许补充胺基酸的确有可能对瘦身有帮助。
促进生长激素分泌
他指出,胺基酸是生长激素(简称HGH)的合成原料,某些胺基酸还能 *** 生长激素的分泌。生长激素分泌量会随着年龄的增长而下降,以前怎么吃都不太容易胖,是因为生长激素分泌还很旺盛,等到年纪渐增,随便吃都可能会变胖,其中一个因素,就是生长激素分泌越来越少。
生长激素多在夜间分泌,会消耗体内的脂肪,促进骨骼及肌肉生长,同时也会加速体内脂肪的燃烧,如果能增加胺基酸的摄取,促进生长激素分泌,就能增加人体代谢,有助于瘦身。因此,有人也称「睡眠减肥法」为「胺基酸减肥法」。
陈彦甫进一步解释,胺基酸可以分为必需胺基酸与非必需胺基酸,必需胺基酸无法透过体内自制,得透过食物摄取,例如肉、奶、鱼、蛋;非必需胺基酸人体则可自行合成。
身体需要八种必需胺基酸,陈彦甫建议最 好是从食物中摄取 ,因为食物中的胺基酸属于复合型,比较多元,能够互补,像黄豆就缺乏了一种甲硫胺酸,五谷类缺乏离胺酸,如果能够打一杯黄豆薏仁汤喝,就能够获得较为齐全的必需胺基酸。
有肾脏疾病者不宜尝试
「虽然按照理论上来看,『睡眠减肥法』可能有效果,但别忘了『体质差异性』的存在。」陈彦甫说,常常别人用了有效果的瘦身方式,自己用却没有效果,就是因为每个人都有体质上的差异,可能要在安全的情况下,亲身尝试后才会知道个人是否适合。
想要尝试「睡眠减肥法」的人,陈彦甫建议, 连续二十八天,每天睡前半小时至一小时可以喝二四○㏄的无糖豆浆或半根香蕉,如果想要更精确的尝试,也可以补充市售安全的胺基酸产品,但不要一次买大罐装,最好以三十颗内为测试标准。另外,他也特别提醒,有肾脏疾病者不宜尝试。
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