膝关节疼什么运动减肥快

膝盖疼适合有氧运动减肥：

1. 游泳：由于水的浮力作用和游泳姿势不需要膝关节大弯曲度，对膝关节损伤小，同时消耗较多能量，有利于减肥。

2. 拳击：主要锻炼上肢，避免对下肢膝关节的损伤，耗能巨大，适合减肥。

3. 瑜伽：可放松身心，即使膝盖有了运动，也不会感到强烈的压迫感。

适量运动与合理饮食搭配至关重要：

1. 减肥三分练七分吃。

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膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

哪些运动项目对于膝关节的影响比较小，可以快速减脂？

你可以尝试多做有氧运动，因为跑步对膝关节的影响比较大，所以我推荐你游泳和骑单车，因为这两项运动对膝盖的影响相对比较小。

每当我们提到快速减脂的时候，很多人总会想在短时间内达到快速减脂的效果。事实上，如果你之前没有运动基础的话，快速减脂是一件非常困难的事情。我个人建议你优先培养运动习惯，通过这样的方式来锻炼你的训练基础，之后再考虑减脂的事情。

一、游泳对膝关节的影响比较小。

从某种程度上来说，虽然很多人在减脂的时候优先跑步，但跑步对一个人的膝盖的影响非常大，甚至很有可能会导致一个人膝盖磨损，进而出现膝盖不适的症状。与此同时，游泳对一个人的膝关节的影响相对比较小，同时也可以帮助你快速消耗卡路里，从而达到减脂的作用。

二、骑单车对膝关节的影响也比较小。

如果你没有场地用来游泳的话，你可以尝试在休闲的时候骑单车。骑单车会消耗一个人的大量能量，同时也不会伤害你的膝盖。如果条件允许的话，你可以每天骑至少1~2个小时的单车，通过这样的方式来达到快速减脂的效果。与此同时，椭圆机和骑单车是类似的原理，你也可以在健身房主动用椭圆机。

三、跳绳对膝关节的影响也比较小。

除了上述两项运动之外，你也可以在空闲之余参加跳绳活动。跳绳虽然会影响到一个人的膝关节，但这种影响相对比较小。如果你已经有了一定的训练基础，你完全可以在业余时间主动跳绳，通过这样的方式来锻炼你的心肺功能。与此同时，跳绳也会消耗一个人的卡路里，这会帮助你起到减脂的作用。

膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4. 不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

跑步伤膝盖，胖子该如何减肥？什么运动最适合？

很多比较胖的人都会有一个困扰，自己要通过跑步去减肥，但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话，会对自己的膝盖造成很大的冲击，从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力，没有充分的有氧练习，减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。

一，游泳

虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动，但过了夏天我们就不能游泳了么？显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的，毕竟游泳池里的水温是可以的嘛。游泳是一个非常好的不会伤到我们膝盖的有氧训练方式。由于水中有浮力的存在，所以我们的膝盖并不会收到额外的压迫。

此外游泳还是个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。更为重要的是，游泳在一定程度上还会保护我们的膝盖。游泳的坏处嘛，也没什么，就是可能我们在刚下水和刚出水的时候会感到略微不适。由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。

二，椭圆机

由于游泳在一定程度上还是一个比较受场地的一项运动，普通的健身房都会有很多的有氧器械都是会保护膝盖的，比如说椭圆机，对于关节而言，瞬间冲击力是非常危险的，而椭圆机就很好的避免了这一点，因为椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩。并且在椭圆机上运动时，我们的关节软骨基本上是不会受损的。此外，椭圆机还有很多其他功效，比如我们在椭圆机上运动时就会有很多奇妙的感觉，自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。总的来说，如果我们找不到一个比较好的游泳场地，椭圆机不失为一种更好的有氧训练方法！

三，划船机

像前面所提到的运动，都有一点点的不方便。大型器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆。并且路途还可能遥远，要带自己的换洗衣服。有的人就想要在家里进行一些简单的有氧训练，比如说买个跑步机什么的。如果我们在家里买个跑步机并且用它进行有氧训练的话，就会对膝盖造成很大的损伤，因为跑步机的履带是相对于身体运动的，它就会造成相对于普通地面两倍的冲击。并且跑步机的声音还大，还有可能扰民什么的。相对于跑步机，划船机就是个比较好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的损伤，而且划船机相对于跑步机的占地还小。划船机更适合购置于家中。划船机虽然看似只是上肢的运动，其实在它上面做的运动是一种全身性的训练。因为在划船机上运动时由臀腿发力带动全身，最后传导到上肢。

这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖，如果你的体重过大并且想去减脂的话，就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练！