吃饭后立即运动好不好减肥

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饭后运动能减肥吗 有什么好处

吃完饭以后你是如何去运动的?很多人吃完饭没有运动的想法，所以导致长期久坐出现血糖或者是脂肪堆积的情况，出现肥胖的发生。所以说饭后适当的运动对身体健康有一定的好处，而且也可以有很好的减肥的作用，对于三高人体来说是不错的选择，来看看这些饭后运动的好处。

吃饭后，消化系统就会将食物分解体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。饭后运动的话，可以有很好的分解脂肪的作用，而且吃进去的东西也可以有很好的提供能量的作用，达到营养全身的作用和效果。

　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以说不要以为不吃油腻或者是高脂肪的食物你就不会变胖，其实不是这样的，不吃也会有发胖的情况出现。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。这个时间运动的话不会导致血糖的升高，也不会出现脂肪堆积的情况，所以说具有很好的减肥的作用，一定要饭后休息一会再运动。

　　其实，有一个简单的方法就可解决，那就是每天饭后弯三次腰，达到90度，配合散步10-30分钟，暖和时可到户外，天冷时也可在房内。饭后做一些轻微的运动，对于促进消化和吸收有好处，而且也可以有很好的缓解肠胃疾病的作用。

饭后运动的一些小常识，上面都介绍了相关的内容，这些小常识告诉我们的是，饭后适当的运动可以起到很好的保健的作用，减少脂肪的堆积和血糖的升高，而且也可以达到很好的瘦身的作用和目的，不妨试试这样的养生方法。

饭后运动能减肥吗

不能。

饭后不宜马上运动，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：人民网--饭后运动有害健康 间隔多久才合适

饭后运动多久可以减肥

1. 饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。 2. 一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。 3. 跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。 4. insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。 5. 运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。 6. 一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。 7. 运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。 　　饭后2小时运动比较好。做有氧40分钟以上，或做高强度间歇无氧训练都可以达到减肥的效果。运动完不要马上坐下，持续走走，做一下全身的拉伸放松。饭后原地跑步可以，但是要饭后2小时之后。每天一次，持续一个月以上才会有效果。 有氧运动包括 慢跑游泳椭圆机自行车 心率控制180-你的年龄附近，持续20分钟以上 高强度无氧间歇可以在优酷搜索HIIT，跟着视频一起做 　　应该吃饭后一个小时才运动比较好 ，而且运动半个小时以上才开始燃烧脂肪。 　　1. 饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。 2. 一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。 3. 跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。 4. insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。 5. 运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。 6. 一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。 7. 运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。 　　饭后半小时后运动，马上运动对身体不好

饭后运动可以减肥吗？

完美的身材是很多人手梦寐以求的，因为身材好不仅可以穿很多自己喜欢的衣服自己的心情也会变得很好所以才有那么多的人追求好的身材。但是减肥塑形也不是一件很容易的事情。那么饭后运动可以减肥吗？一天什么时间最适合减肥？

1、饭后运动可以减肥吗

饭后运动能减肥吗？饭后30分钟后运动可以减肥。吃饭后,消化系统就会将食物分解成年人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。所以饭后30分钟后运动是可以减肥的。

2、饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

3、饭后可以做什么运动

第一种是蹲桩,站立时两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

第二种是太极推手,面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。

第三种是光脚走,选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、一天什么时候运动减肥

1、早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

2、下午14:00-16:00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。

5、吃饱后不能立即运动

1、第一一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

2、第二就是分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物的不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。

3、第三饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

6、饭后运动的危害

1、胃下垂

人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。

2、头晕

在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。

3、消化不良

在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间，需要大量的酶和血液供给，而运动也需要血液供养，在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液，导致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。