糖尿病可以做的减肥运动
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血糖高患者运动的时候是否可以减肥?
1.1、血糖高的人可以散步减肥
散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。
1.2、血糖高的人可以打太极拳减肥
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
1.3、血糖高的人可以水中运动减肥
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。2、血糖偏高怎么办
2.1、调节饮食
每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外,还应酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证,每餐七成饱为适宜,超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。如果患者属于超重的2型糖尿病的话,则只需要将自己的体重减轻5~10%就可以改善血糖情况了。
2.2、多运动
应根据自身年龄及体质,每日坚持适宜强度的运动和锻炼,如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
2.3、调整用药
尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少,但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时,就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。3、血糖偏高运动需要注意什么
3.1、在确定运动计划前,最好到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查,跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。
3.2、正式运动前要做好10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。
3.3、血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合,有可能变得更加严重。因此,此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子,运动量也要把握好。
3.4、易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。高血糖的病因
1、胰腺β细胞不能分泌足够的胰岛素,α细胞分泌胰高血糖素过多。
2、外周组织包括肝脏、肌肉和脂肪组织存在胰岛素抵抗。
3、肠道吸收、肠道菌群和肠道影响血糖控制激素,导致其异常。
4、肾脏过度地回吸收糖。
5、神经系统对糖代谢的调节异常。血糖高的危害
1、导致机体脱水及高渗性昏迷
高血糖致使大量葡萄糖随尿排泄,引起渗透性利尿,导致机体脱水。脱水使得细胞外液渗透压增高,水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内失水,脑细胞失水可引起脑功能紊乱直至昏迷,临床上称之为“高渗性昏迷。
2、导致电解质紊乱及酸中毒
高血糖时,病人的尿量明显增加,并从尿中带走大量电解质,导致电解质紊乱。同时,因为高血糖病人存在糖的利用障碍,转而通过分解脂肪产生能量,伴随着脂肪分解,酮体生成增加,导致”糖尿病酮症酸中毒。
3、导致代谢紊乱
专家指出,糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质,高血糖导致糖代谢紊乱,打破了系统代谢平衡,进而往往导致脂代谢紊乱,致使整个代谢系统出现问题。
糖尿病人运动减肥和饮食计划
适当运动
对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。
运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。
运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。 运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。
运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡(写清姓名，年龄、疾病诊断，家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。
、控制饮食
(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)。
(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。
(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。
(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。
(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。
(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)。
(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。
(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克，约1汤勺)。
(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。
(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。
糖尿病人适合什么运动
摘要：糖尿病患者如果长期坚持运动，可以达到降血糖、减肥，增加人体对胰岛素的敏感性，改善心肺功能的效果，还有助于预防糖尿病并发症。那么，糖尿病人适合什么运动呢？比如说可以多做力量练习、平衡运动、间歇式运动、打太极拳等等。下面，一起来看看了解下吧！糖尿病人适合什么运动
1、水上运动
糖尿病患者如果没有皮肤并发症，可以适合游泳这种低强度有氧运动，游泳有助于燃烧卡路里，提高身体柔韧性，特别是对神经衰弱，如手足虚弱、麻木、刺痛或刺痛等症状。而且水中运动对关节的影响更小，同时也有利于并发关节炎的朋友。
2、力量练习
糖尿病患者可以练习哑铃运动等力量锻炼，力量锻炼有助于增强肌肉，增加肌肉热量储存，有助于降低血糖水平。开始锻炼时，可以使用小哑铃，每周锻炼2～3次，每次约20分钟。根据运动情况后，逐渐加大哑铃的强度和重量。
3、平衡运动
由于糖尿病对神经系统的影响，糖尿病患者的脚感一般会比较迟钝，所以平衡会受到严重影响，病人日常行走中容易走路失态。平衡练习可以选择靠近桌椅，一只脚触地，做“金鸡”姿势。当能单脚站立时，再练习“闭眼金鸡”，双脚可以轮流练习。
4、间歇式运动
间歇式运动是指在进行正常运动过程中的插入高强度的运动，如步行穿插快走、慢跑穿插快跑。间歇运动能降低血糖水平，改善心血管功能有很好的帮助。高强度运动刚开始时可以插入15～30秒，然后逐渐增加到1～2分钟。
5、散步
以前如果没有运动的话，你可以每天散步10～15分钟，然后逐渐增加到每天步行30到45分钟。或戴上计步器，达到每天步行10000步的目标。
6、太极拳
太极拳运动有助于缓解压力，还能改善平衡能力，提高身体柔韧性。糖尿病患者每周参加太极拳锻炼两次，一次锻炼1小时左右，平时在家里也可以一天练20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的帮助。
糖尿病患者运动的好处
1、降低血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素与受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
2、提高药物疗效
这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现：运动减少体内脂肪后，患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻，从而提高了降糖药物的疗效。
3、有助于增强糖友战胜疾病的信心
心情不好不但阻碍患者积极就医，还会引起血糖的波动。而参加锻炼的糖友，因增加了交流的机会，心情相对更好，对病情的控制也更有效。
糖尿病病人可以运动吗
运动适于糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病以及稳定的1型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。
但要注意在运动前进行检查评估，如监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查、建立完整的病史档案。
对于有以下这些情况的糖友则暂时不宜运动：
1、病情控制不佳，血糖很高（＞16.7mmol/L），或血糖波动明显的人，此类病友在血糖没有得到很好控制之前不要参加运动；
2、近期有明显眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情控制后再参加运动。
3、有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者，应减少运动量。
4、血压明显升高（高于180/110毫米汞柱）应暂停运动。
5、有严重的心率失常，心功能不全，轻度活动即发生心绞痛，或4周内有新发心肌梗死的病友，应中止运动。
6、有明显糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者，必须在有效的保护和监测下进行运动。
7、糖尿病足病友必须进行评估，根据结果进行适量运动，严重者不宜运动。
8、有糖尿病急性并发症的病友，不适合运动，这些并发症包括急染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。
9、严重肺气肿通气/换气障碍，肝肾功能不全者，也不宜运动。
10、新近发生过血栓、经常有脑供血不足者，不适合运动。
11、妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险，以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者，应慎用或禁用运动疗法。
糖尿病患者运动注意
1、不宜立即坐下休息
身体经过一定量的运动后，必然会出现疲劳感，尤其是长跑后，很想坐下来休息。但是，运动完如果立即蹲坐下来休息，并不能很好解乏。反而因腿脚处于屈膝状态，阻碍腿脚的血液正常回流，导致下肢血液循环不良，使得身体更加疲劳。
对于糖尿病病人来说，保持良好的下肢血液循环，对预防糖尿病足的发生具有重要意义。
2、不宜马上喝冷饮
运动会消耗人体的水分，使人出汗，尤其激烈运动会导致大汗淋漓，运动后口干舌燥。
此时，人体的消化系统处于被抑制状态，消化功能较低，如果马上“咕咚、咕咚”喝冷饮，求一时爽快，很可能会引起胃胀、腹痛、呕吐等不适症状，诱发急性胃肠炎。饮料往往糖分含量高，还含其他色素等添加剂，对糖尿病的控制有害无益。
3、不宜吹风或洗冷水
刚刚运动完，身体的体温还比较高，毛细血管处于扩张状态。如果立刻吹风扇、吹空调或者站在迎风口纳凉，甚至洗冷水，容易引起感冒、腹泻等疾病。糖尿病病人本来心血管功能就比较差，受到冷刺激，可能心脏受不了，诱发心慌、气短等。有慢性基础病人千万不要洗冷水澡。
4、不宜马上吃饭
运动后马上大量进食，必然加重胃肠道负担，容易引起胃肠道痉挛，对于糖尿病病人可能诱发血糖突然上升，带来危险。
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肥胖糖尿病病人如何减肥？
糖尿病病患者减肥的原则，大致有两个方面：
控制饮食，对于糖尿病患者，尤其是糖尿病伴有肥胖症的患者是最为重要的，主要是把主食的量控制在二两以内，每顿餐应该进食绿叶蔬菜。可以每顿餐进食一斤的绿叶蔬菜，并且把主食控制二两以内，主食可以吃一些粗粮，比如高粱米、小米、荞麦等等。
增强运动量，运动对于减肥来说非常的重要，对于糖尿病患者来说可以进行相关的有氧运动，比如慢跑、慢走、游泳、蹬自行车、爬山等等一类有氧的运动来让身体的脂肪燃烧，并且能够消耗，所以说糖尿病的患者减肥主要就是控制饮食和增强运动两个方面