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减肥做什么运动最有效
减肥做什么运动最有效
减肥做什么运动最有效,又到了减肥的黄金季节,运动一直被誉为最健康有效的一种减肥方法,每天辛辛苦苦的坚持运动,就是为了能够拥有苗条的好身材,下面分享减肥做什么运动最有效
一、跳绳
跳绳是全身共同参与的运动,所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算,那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力,舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态,使练习者的心态平稳,心情良好。另外一个优点,户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,在长期练习中保持优雅纤细的体型,灵活轻盈的姿态。
三、游泳
游泳是公认的最好的运动减肥方法之一,因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:当你在水中游100米,消耗了100千卡热能,而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米,又或者是骑自行车一公里,也等于滑冰1500米。
除了以上高耗能优点之外,游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪,减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时,是处于漂浮向上的状态,此时不再觉得身体的沉重感,因为水会撑着,起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是,游泳有利于心脏和肺的健康。
四、跑步
跑步是一项有氧运动,当跑步特别是快跑,可以让人感觉摆脱了身体的体重感,达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力,并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时,在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
但要值得注意的一点是,在剧烈运动,特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料,因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。
五、踩自行车
在晚上躺在床上玩手机的时候,踩自行车是一种极佳的运动方式。成本低耗时少唯一不足就是见效慢。但是踩自行车却是一种极其锻炼腿部肌肉的.运动。如果有条件,可以进行户外自行车运动,这样不仅可以减掉腿部脂肪,塑造完型,更可以愉悦人的心情。
一、跳绳:要说最具性价比的有氧运动,除了跑步之外就非跳绳莫属了,不仅健身器材物美价,而且随时随地都能开练,而且还可以短时间内能消耗大量热量,每周只要4次-6次,每次30分钟到2小时,就能达到瘦身的效果。
二、跑步:慢跑和变速跑都非常好的减肥运动,慢跑被称作有氧代谢之王,在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,结合快跑与慢跑的运动强度,既能消耗糖和脂肪,又能让瘦身效果不易反弹。
三、游泳:游泳是一种全身运动,全身的肌肉几乎都能得到锻炼,对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的,因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。
四、瑜伽:练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动,深呼吸运动能增强氧气吸收量,通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞,长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的,还可以预防疾病。
五、爬楼梯:每天爬30分钟楼梯,就能消耗非常大的热量,也不失为一项简易的减肥运动,而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿,效果十分明显。
1、游泳:最理想的减肥运动就是游泳,属于一种全身性运动,例如自由泳,运动量大,用很短的时间就能消耗大量的热量,很快就能达到减肥的效果。不会游泳的人可以通过在泳池快走来替代,同样可以达到锻炼的目的。
2、慢跑:运动项目非常多,被称作有氧代谢之王的慢跑是很好的减肥运动,相当简单易行的一种跑步方式,动作简单,运动量易调整,在慢跑的过程中,腰、背和四肢都能得到锻炼,不仅有益于心肺和血液循环,还能起到显著的瘦身效果。
3、跳绳:许多妹纸都喜欢通过跳绳来达到减肥的目的,就运动量而言,跳绳30分钟的运动量相当于慢跑90分钟,所以说跳绳可以短时间内消耗大量热量,是标准健康的瘦身运动,而且运动节奏也相当适合女性。要想取得理想的减肥效果,就一定要保持适当的运动量,每周4-6次,每次至少30分钟,至多2小时。
4、爬楼梯:对上班族来说,爬楼梯也是不错的一项减肥运动,每天只要30分钟,就可以消耗非常大的热量,瘦身效果十分明显,在上楼时踮着脚尖,可以让小腿变得紧细,一举多得。
健康的运动减肥方法一跑步减肥
跑步也是一种非常好的体育锻炼方法,想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步,也可以到户外进行跑步运动,不管采取什么样的方式跑步,最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上,因为跑步要20分钟以上的时候,人体的脂肪才会慢慢的开始延烧,这样才能够起到减肥瘦身的作用。
健康的运动减肥方法二、跳绳减肥
跳绳减肥也是健康的减肥方法,对运动场所并没有什么要求,只要在平整的地方上跳绳就可以了,而且只需要一根绳子就能够进行锻炼,这是一种非常简单有效的减肥方法,但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果,而且要持之以恒,不能够三天打鱼两天晒网。
健康的运动减肥方法三、骑自行车减肥
想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥,骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用,能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼,但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点,最好尽量骑得快一点,这样才能够快速减肥。
什么运动有利于减肥、
1.耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3.球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
哪一种运动最减脂
哪一种运动最减脂
第十名:走路,消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟。
走路是能锻炼心血管的运动,帮你保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康!
第九名:瑜伽,消耗热量:37.3大卡/10分钟。
瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量,柔韧性的要求却很高。标准的一套动作,可以很好的锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪。
第八名:跳舞,消耗热量:28-42大卡/10分钟。
跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时,跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。
第七名:羽毛球,消耗热量:42大卡/10分钟。
羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动,能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力,使大脑更加灵活。
第六名:健身操,消耗热量:46.7大卡/10分钟。
健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操,一变瘦一边舒缓压力。
第五名:自行车,消耗热量:37.3-56大卡/10分钟。
外出可以选择自行车代步,不仅环保。还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴,对比跑步、跳绳,自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能,保持血液通畅有一定效果。
第四名:跑步,消耗热量:65.3大卡/10分钟。
跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。
第三名:爬楼梯,消耗热量:74.7大卡/10分钟。
爬楼梯不仅能锻炼到膝盖,脚裸,提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动,有利于促进肠胃蠕动,有一定的程度能预防便秘。
第二名:游泳,消耗热量:74.7大卡/10分钟。
游泳是一项塑形性超高的运动,能让你身材更匀称,线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显著!
第一名:跳绳,消耗热量:93.3大卡/10分钟。
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的追肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂,因为对关节容易造成损伤)。
什么运动减肥效果比较好
什么运动减肥效果比较好
什么运动减肥效果比较好,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享什么运动减肥效果比较好有什么好处。
慢跑
时间:每日30分钟
运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧,所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上,早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种,通过慢跑30分钟,我们体内的脂肪会开始燃烧,通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这,排汗也可以把体内的废物给排出,有利于身体健康。
脚尖提起站立
时间:每日1个小时
脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时,可以很大的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时,对于上班或学生来说,没有多余的时间减肥,那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择,1个小时的脚尖提起站立,不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外,也可以选择在午饭或是晚饭后,脚尖提起站立十多分钟。
跳广场舞
时间:每日1个小时
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间,这是晚上运动的黄金时段,有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多,建议选择能够使得全身都动起来的广场舞,可以使得全身的脂肪都在燃烧着,每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量,效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身,更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时,肉肉将全部甩掉掉。
游泳
时间:每周36分钟
游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法,我们都知道,游泳是最耗体力的,它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量,坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多,是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟,加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。
1、游泳
减肥效果:★★★★★
消耗热量:360卡/每小时,以60kg体重为参考。
在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量,1小时能消耗510卡路里的热量,经常坚持游泳,减肥效果是杠杠的。
2、骑自行车
减肥效果:★★★★★
消耗热量:600卡/每小时,车速一小时10公里。
骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
3、慢跑
减肥效果:★★★★★
消耗热量:300卡/每小时。
慢跑是有氧运动,能通过有氧供能系统来提供能量,燃烧体内脂肪,跑步时间能持续30分钟以上,就能见到比较好的减肥效果。
4、跳绳
减肥效果:★★★★★
消耗热量:480卡/每小时。
跳绳是一项不受场地的有氧运动,跳绳的过程中不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗,有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。
运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式,而减肥的'运动有很多,一些妹纸不懂选什么运动好,还是先来了解一下什么运动减肥效果最好!
5、快走
减肥效果:★★★★★
消耗热量:300卡/每小时。
即使是日常正常的轻松步行速度,也是能帮助消耗热量的,而快走在同样时间下,相比较正常的轻松步行速度,能够有效的燃烧更多的脂肪,从而达到减肥瘦身的效果。
6、动感单车
减肥效果:★★★★★
消耗热量:400卡/每小时。
骑动感单车运动强度是相对比较大的,消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量,相当于长跑一个半小时。
7、转呼啦圈
减肥效果:★★★★
消耗热量:250卡/每小时。
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,达到减肥的目的,但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才可以消耗身体多余脂肪。
8、打羽毛球
减肥效果:★★★★
消耗热量:270卡/每小时。
羽毛球运动是一项全身性的有氧运动,运动强度相对还是比较大的,能够有效的消耗体内热量,达到燃烧脂肪的效果,经常打羽毛球,是有比较好的减肥瘦身效果的。
运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式,而减肥的运动有很多,一些妹纸不懂选什么运动好,还是先来了解一下什么运动减肥效果最好!
9、爬楼梯
减肥效果:★★★★
消耗热量:520卡/每小时,速度为3km/小时。
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量,减肥效果相对来说还是不错的。