晚上减肥怎么运动才瘦的快

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

晚上适合减肥的运动有什么

　　很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

　　一、晚上做什么运动减肥好

　　 1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　 2、睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　 3、睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　　 4、睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

　　二、有利于减肥的食谱有哪些

　　 减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　 减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床后：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的.同时更要关心自己的身体健康哦。

　　三、不正确减肥方法带来哪些危害

　　 忽胖忽瘦

　　盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

　　 代谢下降

　　超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。

　　 体质减弱

　　当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

　　 月经不调

　　女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

　　四、减肥的人需要注意什么

　　 1.避免节食

　　健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

　　 2.要有耐心

　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

　　 3.控制你的食物和零食

　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

怎么在睡前做运动最减肥

第一、在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。

第二、做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。

第三、空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，在空中做踩单车运动，通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量，达到减肥的效果。

第四、侧压腿运动，在睡觉前，做几组侧压腿的运动，不但可以拉伸你的韧带，还可以起到瘦腿的作用，所以，侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。

晚上做什么动作最有助于减肥

导语：每天睡前除了刷手机，我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来，瘦腿瘦腰瘦全身，帮你瘦出好身材。

想要瘦，就得记住六字口诀——“三分练，七分吃”。调整饮食是很重要的，合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做，让我们的体型更好看，而这也是身材苗条的关键点。

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。

不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时，都是比较好的运动时间。

【第01个动作】看下图

步骤：(1)坐着，双腿伸直;(2)弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身。

【第02个动作】看下图

步骤：(1)躺在床上，上半身贴紧床铺，双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起，搭在墙上;(3)跟着自然呼吸，轻松地舒展身体。

【第03个动作】看下图

步骤：(1)双脚交叉做拉伸，一腿屈膝向内收，另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后，换另一侧做动作。

【第04个动作】看下图

步骤：(1)躺下，上半身贴在床上，双腿屈膝抬起，小腿和地面平行，大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作，上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后，匀速还原。

【第05个动作】看下图

步骤：(1)躺着，拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开，双腿向外侧屈膝，让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面，保持15~20秒。

以上这一组动作，坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做，可以帮助脊柱伸直，促进下半身的血液循环，而且还能调整骨盆，除恶瘦腰瘦腿，还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。

晚上做什么运动减肥最快

晚上做什么运动减肥最快

　　晚上做什么运动减肥最快，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，但是不同的运动适合在不同的时间做，下面我带你了解晚上做什么运动减肥最快。

　　晚上做什么运动减肥最快1

　　 倒退走路

　　倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

　　 仰卧起坐

　　晚饭过后一小时，我们可以尝试做做仰卧起坐，这样可以锻炼腹部和腰部的力量，快速消除这两个部位的赘肉。

　　 转呼啦圈

　　转哗啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。

　　 夜跑

　　在晚上7点到凌晨2点间，人体内的荷尔蒙对身体锻炼反应最为激烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以晚间进行夜跑可以燃烧更多脂肪，并且在跑步前喝一杯绿茶，可以补充水分，绿茶中的儿茶素通过血液循环进入全身，还能加强新陈代谢，增加脂肪氧化和能量消耗，对腹部脂肪起到一定的抑制作用。

　　对于现在的上班族来说，晚上是他们运动的最佳时间选择，所以很多人在晚饭后都会习惯性的做做运动，来放松一下身心，那么晚上做什么运动好呢？

　　 跳有氧操

　　晚饭过后一小时，坚持跳30到60分钟有氧操，能有效促进人体新陈代谢，并加速肠胃蠕动，从而使晚上吃掉的食物被快速代谢和吸收，并燃烧掉体内多余的脂肪，起到减肥作用。

　　晚上做什么运动减肥最快2

　　 一、正确跑步技巧

　　 1、变换锻炼时间

　　你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的.时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　 2、落地技巧

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　 3、热水泡腿

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　 4、跑完要按摩

　　建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

　　 5、及时补充能量

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

　　 6、不要急于增加训练和速度。

　　如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

　　 7、训练中再轻微的不适也要停下来。

　　跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

　　 二、其他减肥方法

　　 1、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　 2、海带海藻瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　 3、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　 4、做仰卧起坐

　　仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。