做有氧运动是能减肥么吗

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有氧运动能减肥是真的吗

你好，有氧运动能减肥是真的，普通的运动对减肥起不到任何效果，必须得是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面推荐几种常用的有氧运动

1、滑冰

燃脂效果：420卡/小时

在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

2、自行车

燃脂效果：240卡/小时

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

3、慢跑、散步

燃脂效果：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

4、排球

燃脂效果：180卡/小时

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

5、羽毛球

羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，雅莹保健品可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

做有氧运动可以减肥吗

合理持久有规律的运动都是可以减肥的。有氧运动是很多明星在减肥是必选的一项运动。

贵在坚持。如果能搭配合理的饮食，减少淀粉的摄入量，多吃高蛋白的事物，减肥会来得更容易。

现在越来越多的研究表明，肥胖其实与基因相关，本主觉得只要吃的健康，能经常有点户外运动，如爬山等，保持好心态，你就是最好的自己。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

想要减脂的话，只做有氧运动可以吗？

只要运动就可以增加身体消耗。

只做有氧运动当然可以减肥。

可一旦身体适应了，或停止不运动了，就会更严重的反弹，无法保持多久。

减肥的关键是饮食，和肌肉含量。

肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。

不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低，才叫瘦。

肌肉功能决定你能坚持多久，决定你的身材线条是否漂亮，男女都一样！

有氧    人们在运动的时候大口地呼吸，吸进去的氧气通过肺泡再通过动脉血带到全身。在人运动强度比较低的时候，耗能比较少，在这个时候氧气就有时间被输送到那些肌肉组织来氧化燃料以提供能量。当身体的燃料得到了充分的氧化以及燃烧，这样子的运动则叫做有氧运动。

首先说一下运动方面，为什么说要做抗阻训练呢，因为抗阻训练可以通过增加肌肉含量和提高肌肉力量从而提高你机体消耗能量的能力（抗阻训练虽然当时不会消耗很多脂肪，但抗阻训练后的机体过量氧耗却可以将脂肪的氧化速率保持在一个较高水平。），有氧运动可以消耗能量，动员并氧化脂肪，但是不会提高你身体消耗能量的能力。（举个例子，比如有氧运动每次做都会消耗200大卡，而抗阻训练第一次做消耗150大卡，第十次做由于运动能力的提高可以让你使用更高的重量就可以消耗250大卡，这还不包括你因为抗阻训练提升的基础代谢率。）

然后就是饮食，饮食方面也不多说，简而言之，三餐不能落下，主食多选择粗粮；蛋白多选择优质蛋白，肉要多吃瘦肉；少摄入一些动物脂肪，多食用坚果鱼油等不饱和脂肪。