虚胖减肥的无氧运动有哪些

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减肥效果好的无氧运动有哪些

如果问女性朋友们比较喜欢通过什么方法来进行减肥，相信不少人都会说是运动，而运动确实是既健康而又有效果的减肥方法。而运动可以简单地分为有氧运动以及无氧运动，那么各位女性朋友们知道哪些无氧运动减肥效果比较好吗？

减肥效果好的无氧运动有哪些

一、徒手深蹲

要点：1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。

二、平板支撑

作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。2.撑起的时候不要上翘，腰也不要下凹。3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

做无氧运动有哪些好处

一、燃烧卡路里

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。

二、雕塑身材

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。

三、促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!

本篇文章为各位女性朋友们介绍了一些比较适合用来减肥的无氧运动，有兴趣的话不妨尝试一下，效果很不错喔！而对于减肥来说，通常是无氧运动的减肥效果更好的，有氧运动更加适合塑形，而两种运动相结合起来，减肥的效果会更加出众。

最减脂的无氧运动

最减脂的无氧运动

最减脂的无氧运动，众所周知运动大致可分为两种类型，一是有氧运动型，二是无氧运动型，那么大家想知道最减脂的无氧运动是什么吗，下面就来看看最减脂的无氧运动有什么吧，希望可以帮助到有需要的朋友。

最减脂的无氧运动1

第一个运动：变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

第二个运动：开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实我认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。

但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

第三个运动：深蹲

你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗，尤其是小腿那么壮实多难看！

所以你可进行深蹲以后为自己按摩，注意要认真按摩，不要马马虎虎的。这个和刷牙是一个道理，预防要认真，结果就不会太坏。

第四个运动：仰卧起坐

仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后，用你腹部的力量把你的上半身卷起，用你的手肘部去触碰你的腿部。

一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

最减脂的无氧运动2

1、有氧运动基本上是全身运动

首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。

2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘

无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。

而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。

3、心率需要达到一定的程度

无氧运动，心率跟呼吸率是很重要的`。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。

4、时间要足够长

很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。

最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害

体重大的人适合什么无氧运动

有氧运动和无氧运动哪种运动方式更能帮助想要减肥的人燃烧脂肪

无氧运动有哪些项目

　　无氧运动注意事项有哪些?要想减肥有效果，最好是有氧运动搭配着无氧运动一起进行，这样会让减肥的效果加倍并且不易反弹。以下是我为大家整理的关于无氧运动有哪些项目，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　无氧运动有哪些项目

　　1、赛跑

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

　　2、举重

　　举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　3、跳远

　　跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。

　　4、哑铃操

　　动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。

　　5、深蹲

　　动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

　　注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

　　6、卷腹

　　动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

　　拓展：

　　无氧运动是什么

　　运动有利于身体健康，而在所有的运动项目中大致分为有氧运动和无氧运动。而在减肥过程中，很多朋友都喜欢参于无氧运动。那么无氧运动有哪些呢?

　　1、无氧运动有哪些呢

　　常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供,一般强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。

　　2、什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　3、无氧运动有什么好处

　　3.1、燃烧卡路里

　　无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。

　　3.2、雕塑身材

　　许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

　　3.3、促进基础代谢

　　无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

　　3.4、增强免疫力

　　无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

　　3.5、防骨质疏松

　　医生建议,预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

　　无氧运动怎样掌握强度

　　运动时，心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。

　　建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的'迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。

　　无氧运动要注意什么

　　1、选择适合自己强度的运动

　　很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

　　2、掌握好锻炼时间

　　想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。

　　3、运动要坚持

　　无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

　　4、随时补充水分

　　无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。