想减肥饭后不能做什么运动

饭后适当运动可以帮助减肥：

1. 适当运动可以燃烧热量：饭后是容易堆积热量的时间段，进行一些适量的运动可以帮助燃烧热量，如跑步、慢跑、游泳、仰卧起坐、仰卧直腿抬高、平板支撑、俯卧撑等；

2. 相关注意事项：不能马上进行剧烈运动，需等饭后一个小时后进行，以避免胃下垂和胃部不适症状；

3. 饮食控制和运动相结合：针对肥胖人群，减肥过程中需把运动减肥和饮食控制相结合，在保证正常营养需求的基础上适量运动，但要控制运动量和时间。

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减肥期间，饭前饭后有哪些事是不能做的？

最近有很多朋友咨询我，说自己的体重一段时间没掉秤了，排除了瓶颈期以外。自述自己没有吃过外卖，三餐都有蔬菜也没有吃油炸食品。都是按照减肥方法严格执行的，三餐都是比较健康的，也希望自己赶紧瘦下来的。仔细分析了以下原因，原来不瘦和饭前这3件事和饭后这3件事被忽略了，以至于辛苦努力导致体重不掉秤。 

饭前第一件事，饭前别吃刺激性的食物，容易增加食量。

有很多朋友喜欢在饭前吃一些刺激性的食物，酸性的食物，认为酸味的食物会有消食的特点，其实在饭前吃只会增加饥饿感，有促进食欲的效果，导致你在正餐时会不自觉地吃下更多的食物，从而造成摄入过量，容易引起肥胖。

建议：饭前喝杯温水，既能增加饱腹感还能减少摄入量，有益于减肥。

饭前第二件事：饭前别喝酒，容易增肥。

有很多朋友都喜欢在饭前先小酌一杯，酒属于高热量食物，而且它还会阻碍用餐时身体对食物中钙的摄取，导致体内没有充足的钙来抑制脂肪的合成与吸收，不利于减肥。

建议：饭前喝酒改为饭前半个小时吃一些温和的水果，如苹果，猕猴桃等。

饭前第三件事：饭前别喝饮料，不利于消化。

有很多朋友喜欢在饭前喝些饮料，比如凉茶类的，果汁类的，碳酸饮料类的等，这些饮料都添加了大量的糖分，也是肥胖的元凶。

建议：把饮料替换鲜榨果汁会更好，最好是饭前30分钟食用。

饭后第一件事：饭后别大量喝水，容易冲淡胃液。

饭后立刻喝水，会导致胃内压增加，使胃中食物没来得及消化就进入小肠，容易造成营养缺乏。另外，饭后大量饮水会稀释胃液，导致胃液消化能力减弱。

建议：饭后30分钟以后再喝水或者喝淡茶。

饭后第二件事：饭后别立马剧烈运动，增加肠胃负担。

有很多减肥的朋友觉得吃饭以后要马上运动，不然容易长胖。其实减肥心切是可以理解，千万不要在饭后立即做剧烈运动，除了会导致胃部供血不足影响到食物消化和吸收外，刚吃了饭人体内的副交感神经会被抑制，此时运动的减肥效果也并不理想。如果饭后立刻运动很容易导致胃下垂现象。

建议：饭后散步更有益身体健康，还能消化能量，促进消化，帮助减肥。

饭后第三件事：饭后不要立刻洗澡，容易导致消化不良。

有很多朋友因为工作的原因，晚餐就餐的时间比较晚了，为了赶时间。饭后立刻去洗澡，但是这样会使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量就会相应减少，从而减弱了胃肠道消化功能，容易引起消化不良。

建议：饭后1个小时以后再洗澡。

减肥做到避免饭前这3件事和饭后这3件事，别让努力败在细节上，那么你就能轻松燃脂健康的瘦下来！ 

减肥中午吃完饭如何锻炼？

刚吃完饭不能运动的四点原因1.刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。2.肠胃刺激导致不良反应。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。3.严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。4.使减肥运动效果严重下降。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半。5.抑制脂肪分解。饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

饭后散步可以减肥吗 饭后哪些事不能做

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饭后散步可以减肥吗

不能减肥，但是能避免增肥，意思就是，对于已经形成的脂肪，饭后散步减不掉，但是能避免长出新脂肪。一般情况下，我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素，淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。当短时间摄入了较多淀粉、糖后，如果没有及时发生消耗，身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，这也是减肥很难的原因，糖容易被消耗，脂肪不那么容易。我们的运动行为会调动肌肉消耗糖，当一次进食后马上开始进行运动，就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪，没有新的脂肪被重新储存，也就不会变胖了。但如果吃的不多或者饮食上低糖低脂，就算不运动也不会储存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。

饭后喝酸奶能减肥助消化吗

饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说酸奶助消化，说的是喝酸奶可以促进胃酸的分泌，其中含有的益生菌，又有助于促进肠道蠕动。但是酸奶本身没有消化酶，并不能真正帮助消化。另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了，再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更加饱、更加难消化。如果你正在减肥，已经吃饱了再来喝一杯酸奶，那是雪上加霜，真的想喝酸奶，建议要先把一顿饭的饭量减半。

饭后哪些事不能做

倒头就睡

刚吃完饭胃液分泌会增多，这时马上躺下睡觉，有可能导致食物反流，胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低，刚刚摄入的热量无法正常代谢，导致发胖。

立即吃水果

很多人喜欢把水果当做饭后甜点，以为它富含维生素就可以多吃，这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担，还会摄入过多的热量，增加发胖的风险。

大口喝水

每天有那么多时间可以喝水，为什么偏偏要挑这个时候？饭后马上喝水，会稀释胃液和消化道中的消化酶，无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部，就会引起饥饿感，增加额外进食，长胖的风险也会随着增长。

马上唱歌

聚餐、唱歌、宵夜，堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚，这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加，这个时候唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增高，容易肠胃不适。而且在KTV里，一人唱歌众人围观，一直坐着容易引起热量堆积，胖上加胖。

剧烈运动

因为装着食物，饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂，假如运气不好，急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时，人体内的副交感神经会受到抑制，此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

脑力劳动

上班族的时间紧迫，匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动，会导致胃部血液回流大脑，影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着，容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积，身形走样变胖。应该合理安排午休时间，饭后尽量休息缓冲一下，毕竟身体是的本钱。

立刻洗澡

俗话说：饱不澡，饿不跑。饭后立刻洗澡，毛细血管扩张，会造成脑部血流量减少，容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，导致肠胃功能变差，长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

怎样减肥健康吃完饭后需要做什么运动

吃晚饭后休息半个小时后，跳跳舞或者走走路，不要做剧烈的运动。这样对健康效果比较好。