饭后几天可以无氧运动减肥

饭后30-60分钟适合进行无氧运动：

1. 饭后马上运动可能影响消化功能并导致胃部不适。

2. 建议在饭后30-60分钟内做无氧运动，具体时间可根据食量和运动时长决定。

3. 无氧运动有多种好处，如促进食物消化，加速脂肪燃烧、血液循环和新陈代谢，增强肌肉。

4. 饭后运动要注意不过量，尤其是晚饭后，过量运动可能会影响睡眠质量和导致肌肉拉伤等问题，建议遵医嘱治疗。

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饭后多久可以做无氧运动

饭后多久可以做无氧运动

饭后多久可以做无氧运动，吃饱饭之后运动可以帮助我们促进消化，运动可以促进身体的新陈代谢，但是饭后不宜马上运动哦，我们要合理安排运动时间，下面和我一起看看饭后多久可以做无氧运动的文章。

饭后多久可以做无氧运动1

无氧运动适合在什么时候做合适

无氧运动下午锻炼最好,运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

饭后多久做无氧运动

饭后2小时左右

无氧运动是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以饭后不能立即进行,一般无氧运动应该安排在饭后2小时左右进行。

具体根据用餐种类和数量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后不宜马上运动的原因

肠胃刺激导致不良反应:刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

无氧运动一次做多久

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,所以在做的时候要注意时间和程度,在锻炼大肌肉群的时候,应该让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。

饭后运动的具体安排

轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等;中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等;高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的`运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

1、第一种是蹲桩,站立时两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

2、第二种是太极推手,面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。

3、第三种是光脚走,选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

饭后多久可以做无氧运动2

饭后运动到底好不好

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的“工作”。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌“抢走”许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动会引起腹痛的原因

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。

吃完饭多久可以做无氧运动

一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。 上面是我自己说的。。下面是我找到的： 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？

减脂肪的话，饭前走路效果更好。

我们在吃饭之后，体内血糖升高，特别是吃了高升糖指数的食物的时候，血糖升高的更快更多。血管里的葡萄糖升高之后，有两个去处，一个是变成能量被人体消耗，一个是变成脂肪或者糖原被储存起来。

最好的选择是被消耗掉，这样就不会变成脂肪了。而 饭后走路的作用就是消耗体内糖分。

所以不能说饭后走路不减肥，只是减肥的作用是间接的，通过不让葡萄糖变成脂肪来避免肥胖。

如果打算走路减肥，那么强烈建议在饭前进行走路练习，时间只要大于15分钟就行。

在饭前，只要是不饿的状态，我们的血糖是比较稳定的。当我们在走路的时候，身体对能量的需求没有那么快速剧烈，完全有时间通过燃烧脂肪来提供能量。这时候走路是主要消耗脂肪的。

这也是我们全天的日常活动主要由脂肪供能的原因。

虽然走路的时候，我们减得是纯脂肪，但是这个量并不是很大，需要一定时间的积累。而且，最重要的还要看你这一餐都吃了什么都吃了多少。

七分吃三分练，吃上面如果没有比较好的安排，只靠走路减肥，最多也就是可以维持现状。

而且你去增加饭后走路的时间，不如去增加全天走路的次数和距离。实在不行，饭后两个小时的走路，减掉的纯脂肪也比饭后立刻走路要多。

想什么了，散步哪能减肥啊，顶多算消消食。

首先说一下满足减肥的条件，针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。

看到这也应该明白了：饭后散步对降脂减肥的效率是很低的！

假如影响减肥，跑步需要半小时，快走需要五十分钟，那饭后散步就需要一个多小时才有作用。虽然饭后散步对减肥作用很小，但对帮助肠胃消化还是好的，特别适合于老年人去改善肠胃功能。

为了减肥，建议可以用一定强度的有氧运动去锻炼，饭后两小时可以慢跑、打乒乓球、游泳、跳操等运动，以提高强度来加速耗糖时段，缩短整体运动时间，这样减肥效果更好。

散步本身运动强度不大，如果身体条件允许，可以加大运动强度，饭后一小时可以出去做点强度大的运动，比如慢跑、快走、跳操、骑车等等，每天至少保证半小时的运动。

饭后不建议立马坐着或躺着，出去散散步、做做家务都很好，这样吃完饭后有点活动，身体会形成习惯，吃进去的热量不会都立马储存，知道吃完饭会有一定的消耗，所以这样是有助于体重的控制和餐后血糖的控制的。

饭后散步对于预防肥胖会有一定好处，但要起到减肥的效果怕是有点难。

散步在汉语词条上的解释即指缓慢步行，是一种休闲型运动。按照我国传统的饭后散步，其休闲性、 娱乐 性以及放松心情的目的远大于锻炼身体的目的。从身体活动的能量消耗上来着，还没有打扫卫生等许多家务活动的能量消耗大。所以在《中国居民膳食指南》和《运动与 健康 学》中最低的运动单元为快步走，均没有把散步做为身体锻炼的运动类型。

但是，饭后散步即使做为一种休闲类运动，对 健康 的作用同样不可小视，特别是对预防肥胖、骨质疏松症、颈腰椎病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等慢性疾病起着及其重要的作用。

前面已经提到，按照每公斤体重每分钟的热能消耗量来衡量，散步的单位消耗量男性仅为0.046kcaI/min，女性为0.035kcaI，比一般的家务活动单位消耗量都低。

我们以一个身高165 ，体重75 的女性为例，每天晚饭后散步1个小时，消耗的能量=75 0.035kcaI/min 60分钟=157kcaI，也就是说，每天饭后散步1个小时也就只能消耗157kcaI热能，也就相当于消耗了一个70克馒头的热量。而在减肥时，即使有饮食配合的前题下，女性的身体活动热能消耗量一般也不应低于300kcaI，男性不应低于350kcaI。所以说饭量散步对减肥的作用及其有限。

虽然散步对减肥的作用有限，但是，对一些特定的超重及肥胖人群和需要瘦身但并不超重的女性群体还是能够发挥某些作用。

一，膝关节损伤严重的肥胖者。进行性膝关节炎、膝关节损伤后遗症及其他膝关节有问题的肥胖患者，其自身负重较对膝关节的恢复本来就不利，显然无法承受快走及其以上的较高强度的运动，因此为了减肥，以控制饮食的热能为主，把散步做为简单的辅助运动方式，尽可能使身体活动增加，虽然减重可能会慢些，但也可以起到部分作用。

二，65周岁以上老年人。从 健康 与安全角度，65周岁以上老年人如果长期坚持跑步锻炼可能会对膝关节造成伤害，甚至会导致免疫功能下降，特别是伴随有慢性基础疾病的老年人。所以此类人群把散步做为长期的减重策略也未尚不是一件好事。

三，BMl在23.9以下，仅只是微显胖并不超重的女性，有的为了身材好看，减重在5 之内，但又承受不了高强度运动，在适当控制饮食热能摄入的基础上，每天坚持散步一个小时以上，只要使能量的供需出现缺口，其实要比单纯的节食瘦身要强的多。

如果把散步做为减肥的辅助方式，早晨餐前散步远胜于饭后散步。原因很简单，晚餐后到第二天早晨餐前这段时间最长，机体内的肝糖原已基本耗竭，即使散步的能量消耗不大也很容易消耗到脂肪。而晚餐后散步的热能消耗只能在一定限度内控制餐后血糖的升高和食物的生热效应缩短，在一定程度上可以减少脂肪的囤积，但不可能起到减肥的作用。所以，利于散步减肥最好放在早晨餐前比较合适。

结语：总之，由于散步的单位热能消耗量有限，如果用延长散步时间去抵消热能消耗显然不化算。而对于特别人群，在控制饮食基础上把散步做为减肥的辅助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合适。

散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。

如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。

在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。

还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。

希望我的回答对你有帮助[微笑]

你想减肥只有通过运动和饮食来改变你的身材！造成热量缺口，你才会瘦，也就是摄入比消耗的少，自然而然你就瘦了！

首先不是要你节食，而是要吃的干净，不吃高糖高脂高盐食物，饮食注意遵循高蛋白低碳水荤素搭配，少食多餐，切记暴饮暴食，戒掉零食饮料，适当吃些粗粮饱腹感强的食物，这样一段时间你就会感到身体轻松不少，再通过运动，你会感觉到事半功倍！

人之所以会胖，都是因为口腹之欲，因为吃，所以控制自己不去贪吃也是很难的一件事情，这个时候就要注意吃的干净和适量！

说到运动，希望要循序渐进，可以有氧和无氧运动相结合，现在关于如何锻炼的软件很多，都有专业的教练指导直播，所以这类资源还容易找到，比如keep,悦跑圈等，需要做到的是你的坚持不懈。而这点往往打败了大多数人，没有强大的决心往往三分钟热度，三天打鱼两天晒网，减肥大业基本几天就放弃了！

所以你真的想减肥吗，你有行动力吗，如果只是嘴上说说，那就饭后散步安慰下自己，如果决心强大，也有执行力，那么通过系统有计划的运动还有饮食相结合，坚持不懈的努力，你就会拥有好的身材和 健康 的身体！

最少30分钟吧，我试过，尤其是对腿部和胯部两侧的赘肉特别明显，一个月就感觉明显少了一圈还多，但是得天天坚持[灵光一闪]

散到肚子咕噜噜叫想再吃东西的时候再停，但绝对不要吃[呲牙][呲牙]

吃完饭做什么运动有助于减肥？

吃完饭有助于减肥的运动：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

2、散步。

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

4、手掌划拳轻摩腹部。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

5、清洗碗筷。

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除

参考资料来源：人民网-女人快速瘦身 适合饭后燃脂减肥的6个动作