运动减肥能不能减肚子肉

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肚子上的赘肉健身锻炼能减掉嘛？

可以的，这是一种健康的减肥方法，值得推广。建议从饮食与平常的运动中慢慢消除肚子上的赘肉。

就饮食来说，可以多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

方法一：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

方法二：缩腹走路法

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

方法三：坐椅腹部练习操

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20次

什么运动可以把肚子上的肉减下去？一般多久有效。

一、动作类：

跑步

一些调查结果显示跑步也是可以减掉肚子上面的肉，但是在跑步的时候一定要注意慢慢的跑，这样才可以充分的燃烧腹部的脂肪，有些人因为身体比较的虚弱，所以跑一会就会觉得特别的累，这种情况也比较正常，坚持一段时间就会发现自己的身体变得健康一些。

2.独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧;呼气，并将双手、手臂、肩膀和转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提;接着吸气并恢复原位;继续像刚才往右方向的动作，左右交替进行，共20次。

3.游泳

有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部减肥效果明显。因为，游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌;同时，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉。

要达到良好的减肥效果，至少每周游两次，坚持一个月以上。

二、食物类：

1.吃香蕉瘦肚子

对于常便秘、肌肤干燥的人而言，这是款又瘦又美的水果!

以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力;香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低，适合多数减肥人群食用。

2.吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，也有消除疲劳的功能;柠檬的维他命C含非常多，很多人将它拿来美白肌肤;它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

三、细节类：

1.随时随地做腹式呼吸

无论在哪里，只要条件允许，请尝试做腹式呼吸。这样可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

具体做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气;感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可;呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2.给腹部多一点，记得是顺时针

右手稍用力地按在肥肉之处，稍加用力，顺时针;过一会儿后，再加大一点点力度再;慢慢把力加大，最后到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是燃脂最凑效的方法。

扩展资料：

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

参考资料：肚腩百度百科

每天坚持晨跑，可以把小肚子上的肉减掉吗

每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的，晨跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科学的晨跑方法：

1、跑前做准备运动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别

要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步要控制好节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、跑完后要做一些放松的运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法，肚子上的赘肉是很多人苦恼的事，其实减掉赘肉，是非常简单的，只需要用科学的方法就能达到快速减肥的目的，来看跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法1

　　可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部。

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

　　各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

　　目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，

　　心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　跑步对我们身体是有很多好处的，除了能够帮助我们，增强自身体质以外，还可以有效地帮助我们达到减肥的目的，跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法大家也一定要引起重视，多了解一些这方面的内容，有助于帮助我们更好的减掉肚子上的赘肉。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法2

　　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　　跑步可以减肚子上的赘肉，不仅如此，全身的赘肉可以减，因为跑步是一项全身性的运动。肚子上的脂肪多，会减得更快。

　　在跑步中腹部的肌肉会一直处于紧绷的状态，能够促进腹部脂肪快速消耗燃烧，但是要注意跑步减肥得坚持，不是一两天就可以把肚子上的赘肉就减下来的。

　　以减肥为目的的跑步，每周应不少于五次，每次时间不少于二十分钟。跑步时要保持呼吸均匀，可以前五分钟慢跑，后五分钟快跑，交替进行。

　　如果是刚开始进行减肥运动，一定要先从慢速开始，不要心急，慢慢调整运动量和速度，防止体力一下子被消耗完，反而不利于坚持。

　　在运动进行的前三天是最难受的，很多人跑两天就找借口不想跑，如果是想减肚子上的赘肉就要坚持，只有每天持续锻炼才会起到减肥效果。

　　可以给自己找一些乐趣，比如说听一些轻快活动的音乐，或者是在风景优美的公园里慢跑，一个人难以坚持的话可以叫上志同道合的朋友一起参与进来。

　　运动前也要做好热身准备，护膝和护腕佩戴好，穿一双合脚适合跑步的运动鞋，选择道路平坦空旷的场所跑步。在跑步过程中不要忘了补充水分，如果感觉的肺部不舒服要及时调整休息。

　　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法3

　　 跑步能减肚子吗 教大家如何减掉腹部的赘肉

　　 跑步能减肚子吗

　　大肚腩意味着腹部脂肪较多，不但影响身材，更重要的是对健康不利。不管你是不是跑者，肯定没有人会把傲人的腰围当作炫耀的`资本。有什么方法能够减掉肚子上的脂肪呢？

　　如今，随着都市生活的快节奏，不但男孩肚子越来越胖，而且女生的肚子也是大腹便便的。因为女生通常吃得许多的话，而且不运动，这样她们就会慢慢地在肚子上积聚一些脂肪。

　　虽然女生从外面看起来非常饱满，好像没有必要减这个地方，可是当女生穿裤子时，接触下腹部时就会看到这些凸起来的脂肪，有怎样的运动能够让女生减掉肚子上的赘肉呢？

　　 一、跑步

　　跑步是人们最常用的一种运动方式，它方便简单，不需要任何的器材辅助，0成本，不分任何时候，任何地点都能够进行。

　　这样的运动当然能把小胖肚子瘦下来啦，而且它是瘦身的超级武器哦！跑步是一个全身性的运动，它能够锻炼到我们身体的任何地方，让每个地方都得到全方位的活动，特别是肚子，燃烧脂肪的非常好的方法，是日常生活中较佳的减肥方式。

　　 跑步能减肚子吗

　　 二、仰卧起坐

　　除了上面我们介绍的跑步以外，如果你想更快的减肚子的话，最具效和直接的方法是锻炼肚子上的肉，使腹部的肉更结实，这样肚子上的脂肪就会天然的消失。这种运动是仰卧起坐。男孩和女生都能够做这种运动来瘦腹，这是非常有效的。

　　 三、呼啦圈

　　现在一些商店或一些小市场都有卖一些呼啦圈，我们能够直接买一个，做为减肚子的工具，因为这个呼啦圈使用起来非常简单，每个人都会做，价格并不昂贵,每个人都买得起，

　　而且每个人都能够做得到，学习呼啦圈也不困难，掌握好技巧很快就能学会。这个运动能够让你腹部的一些脂肪快速消耗，并且在很长一段时间后会消失，紧致肚子上的肉。

　　 跑步能减肚子吗

　　 四、控制饭量

　　如果单靠每天都做运动来瘦腹的话，瘦的速度来的比较慢，我们应该配合运动再控制我们的日常饮食。

　　例如，我们每顿通常不能吃太多，或者一些高卡路里的食物也应该少吃，特别是那些食物如大鱼大肉的应该减少。此外，在减肥过程中应该注意多喝水，并为身体补充足够的水份。

　　其实，要瘦腹还有许多其他方法。例如，能够随时扭转你的腰部，做一些转体运动。当然，如果你只转一两次，这肯定没有效果。因此，坚持长期的运动才能看到比较惊喜的效果的，转体运动是在不知不觉中减掉你的肥肉的。

　　如果你不习惯这种运动状态，也能够选择练习一些舞蹈，好比拉丁舞。仔细观察你会发现那些经常锻炼或经常练习舞蹈的人比例非常均衡，

　　所以如果你想通过练习舞蹈来减掉你肚子上的肉。没问题的，只要我们保证每天都有所运动，中间没有长时间的停止，肯定会对肚子产生好的影响的。

　　虽然以上这些运动能够达到让腹部减肥的目的，但在做这些运动时，一定要注意不要在运动中受伤。

　　此外，我们都要遵循自己的身体营养的补给，不能因为瘦身而节食过度，健康排在第一位，因为运动需要许多营养来补充，如果营养跟不上，就会对健康有所影响。