减肥吃得少运动少能瘦吗

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少吃饭不锻炼真的会瘦吗？

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了 健康 ，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了 健康 还是塑形的目的，都是有必要的。

可以的，而且没什么坏处

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。

大部分减肥方法，不管是否 健康 ，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：

1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%

2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%

3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%

4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：

静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。

我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。

然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。

但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。

这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。

以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~

吃饭是维持生命的，运动是保持身体体能的，两者缺一不可，这是生命的两大条件。

如果出于减肥的目底，那就要讲究方式方法，吃饭尽量食用不易肥胖的饭食，记得一位伟人说过：‘’基夲常吃素，睡觉睡硬铺‘’，很形象的说啊保持体形的方法。

对于目底减肥的运动，各人各异，没有具体，固定的方法，我喜欢的运动是走路，每人都会老少皆宜，较胖的人时间长点快点，健体的人可随意，我自己就是个胖子，每天坚持快走和漫跑，始终相信伟人说的“生命在于运动”，别的不去想那么多。

能，但是一旦不控制就会反弹，而且很伤胃。

我在17年的时候有节食过将近2个月的时间，就是不吃晚饭，没胃口的时候还好，不吃饭也没什么感觉；但是更多的时候是饿的，扛过去的，挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤（我从125斤左右瘦到了113斤）那时候听到最多的一句话就是：哇塞你瘦了好多！

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的 健康 问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。

所以，与其控制饮食的量，不如去提高饮食的质！选择低脂、低热量的食物；不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃，也不会长胖。

在体重降到110左右开始，我就没有控制了，但是坚持每天上下班走路，所以没有明显的反弹（ 事实证明坚持运动才有用 ）。但是19年因为在家办公的缘故，不走路了、吃也没有特别节制，所以体重又几乎飙到了130斤。

所以我现在又重新走上了减肥之路，但是方式变了，我现在坚持每天运动打卡，已更 健康 的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

会有一点作用吧

很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。

其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡，消耗了1600千卡，那么日积月累，你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么？

既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。

我们每个人的身体都有一个基础代谢率，大家可以自己去测一下，如果想要严格一点可以去专业地方测，也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右，就可以达到瘦的效果。

那么怎么吃到，就需要精准的测量你的一日三餐，这就叫做饮食控制达到减少摄入量。

如果说你不想通过控制饮食来达到消耗，那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化，但是对于减重来说，肌肉更称重。所以说，一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动，达到立竿见影的效果。

瘦身需要具体分析

瘦身减肥这件事，不是一朝一夕。最好先减体重，再塑形。尤其体重很重的时候，运动不仅不利于减肥，还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期，想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后，身体虚弱的人，虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更 健康 更美好。

我们来总结一下：

1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃，运动往后排。

2、控制饮食为主还是运动为主，也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动，对关节也有负担。

3、要想瘦的有型，一定要运动辅助，这样该瘦的地方瘦，线条拉伸会更美！

减肥毕竟是一个长久的事儿，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网，毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美！

会，但不长久

我控制饮食减肥，不运动可以瘦吗？

不运动，合理地控制饮食是可以减肥的。想要有效减肥就应避免挑食，维持均衡营养。

淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入，蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，肉类食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料，少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。

一日三餐最好在饭桌上吃，并且细嚼慢咽。人体就像机器，需要校准参数。只要饮食达到平衡，我们就不再需要经常运动了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分钟，这有助于增强心肺功能，燃烧多余的热量。

拓展资料：

改掉下面这些不良的饮食习惯也能起到减肥的作用

1、吃东西太过匆忙

当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

2、在厨房里吃东西

站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。

3、在昏暗中吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

4、吃东西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。

5、不吃早餐

不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品，低脂牛奶和奶制品，水果。

6、不爱补充蛋白质

蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质，如瘦肉，海鲜，鸡蛋，大豆，坚果，豆类，或酸奶、低脂乳制品。

提醒：获得足够的睡眠也能帮助减肥。睡眠不足会导致荷尔蒙失调，会使减肥更加困难。具体来说，睡眠不足会刺激食欲。

参考资料来源：人民网-健康饮食：改掉这些坏饮食习惯 不运动也能减肥

少吃不运动究竟会不会瘦？

会瘦，但并不提倡大家采用这样的减肥方式，因为容易导致我们营养不良。

减肥的主要目标是什么？

减肥的主要目标是消耗我们体内大量多余的脂肪。少吃不动的人，长时间处于饥饿状态可能会减肥，但体脂却不会减少。少吃不运动达到的减肥成功率不是很高，这是因为减肥主要减的是脂肪，而不是单纯的减重。如果你长时间不运动，你会减肥，但除了减掉的都是体脂，最重要的是减掉肌肉。众所周知，肌肉是维持人体正常活动的主要基本组成部分。如果肌肉丢失，不仅会使身体肌肉无力，还可能引起关节疼痛和关节损伤。可见，我们常说减肥是减脂而不是减肉，否则就会背道而驰。

少吃是关键点，最重要的是多运动。

多运动可以增加能量消耗，促进肌肉生长，从而保证身体关节的稳定。很多人认为一个人的胖与他的身体素质有关，但事实并非如此。大部分99%的人肥胖是因为食物的热量高，热量消耗低，这样热量就会转化为脂肪堆积在身体上，导致肥胖。既然已经开始减肥了，建议把饮食和运动结合起来，减肥效果才更明显。

有些人从来不想通过运动来减肥，这是错误的认知。

因为他们认为运动很累，而且很可能会给身体带来肌肉。其实这是一个很大的误区，因为如果我们减肥的话，运动其实是一种非常快速有效的方式，可以让我们很好的燃烧脂肪，获得更好的身材曲线。如果我们只通过节食等来减肥，反而会让我们的身材变得很瘦，没有任何曲线美，这样的减肥毫无意义。所以，在控制饮食的同时，也要合理运动。只有这样，我们才能科学健康地得到自己最想要的身材。

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