骨骼大的人运动能减肥吗

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骨架大的女生怎么减肥？骨架大的女孩怎么锻炼看起来更骨感？

骨架大的女生减肥，其实和普通人一样。合理调整饮食，控制食欲，规律饮食，健康饮食，日常生活也要注意。早睡早起，避免熬夜，坚持每天锻炼，三天不钓鱼，两天不晒网。主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题。日常食欲大，零食多，吃饭时间不规律，营养搭配不营养搭配不均衡，日常生活中几乎没有运动，睡眠质量如何，各种原因都可能导致热量摄入低于热量消耗。

进行全身训练，然后结合健康的饮食习惯，减少体脂，以塑造一个好看的身材。早睡早起的好处是避免在半夜吃零食的冲动。另一个好处是早起准备一顿营养丰富、健康的早餐。用十谷或紫米代替大米，肉本身含有天然油，不需要用油烹饪，鱼避免吃更多的油；蔬菜可以吃更多的花椰菜。小吃强烈推荐酪梨土司或坚果，健康和充分的感觉。

大或小的骨架实际上并不影响减肥，但也许你减肥，肩膀更宽，手臂，腿比别人厚一点，但事实上，减肥是一样的，基本条件是摄入少于卡路里消耗，一方面减少摄入，另一方面增加消费。减少摄入量需要合理的饮食控制，注意合理的不是饮食。增加消费，经常锻炼，增加锻炼消耗，增加肌肉的总质量，改善身体的基本新陈代谢。

通过不断练习走路来达到苗条的目的，记住！走路不是用腿的力量，而是先专注于小腿，然后练习脚走，沿直线走，走路会平静而不轻浮，但也可以帮助你瘦腰和臀部。腿的行走功能越来越弱，当然，灵活性也越来越差。喜欢运动的人可以确保腿部的肌肉美丽而强壮，而不会轻易成为大象腿。站直，左手放在支撑点上，右手向后拉右脚踝，使右大腿垂直于地面，脚跟靠近臀部，左腿伸直。保持这个姿势超过25秒，然后换腿。

骨骼大的人怎么减肥

想要减肥的话可以运动减肥哦，又健康又不用担心反弹什么的

骨架大的人怎么减肥？主要是下半身，给个建议，详细，谢谢

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

骨架大的人可以瘦下来吗？

可以。胖瘦和骨架大小没多大关系。现在的人一般胖的都是肚子，经常锻炼有个好身体就行，没必要非得强行锻炼成肌肉男。