减肥到底靠吃还是运动呢

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减肥是饮食重要还是运动重要？

减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。

所以摄入和消耗两个因素缺一不可。

但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。

换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。

反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。

所以，最关键的是饮食。

减肥是饮食 还是运动？

减肥既不单单是饮食也不单单是运动，而是饮食和运动的有机结合即平衡。

根据物理学能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

减脂的原理

1,热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量 = 消耗热量” 跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量 > 消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量 < 消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

2,基础代谢原理

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

3,脂肪的分解与合成原理

脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

4,物质不灭定律

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物质形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了

减脂是运动重要还是饮食重要 减脂的最佳运动方法是什么

【导读】：减脂的意思就是减掉身体多余的脂肪，那么减脂是运动重要还是饮食重要？减脂的最佳运动方法是什么？下面就和秀美我一起来了解下吧。

减脂是运动重要还是饮食重要

控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。

何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70%，运动只占30%。举个最简单的例子，大家常吃的方便面一桶的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。 如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。”

如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进行减肥建议您平常每天要进行一小时的运动，然后还要在饮食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6点以后，不可以吃任何东西，这样坚持一段时间就有比较明显的减肥效果。

减脂的最佳运动方法是什么

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和 *** 。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤机率也很小。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

五、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

六、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动减肥的注意事项

首先一定要控制油炸食品和甜食的摄入量

在积极运动减肥的时候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高热量食物的摄入，不然的话就会导致身体内的脂肪出现堆积，即使是采取积极的运动也往往需要耗费很大的力气才能够减掉这些脂肪的堆积，造成减肥效果大打折扣。

再者一定要在运动的时候保证充足的水分的摄入

减肥圈内流行着一句话“有的人喝凉水都会胖”，这也就是说很多人认为喝水也会导致肥胖，其实这种认识是错误的，喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好哦。

第三点不要让自己饿过头

有一些减肥的人认为吃得多是导致肥胖的重要因素，所以总是尽量少吃，进行节食，但是人体在非常饥饿的时候一旦控制不住自己就会大吃特吃，这样就会导致脂肪堆积，使得减肥大计受到影响，所以一定不要让自己太饿，可以准备一些新鲜的蔬菜和水果，和高纤维饼干等，如果觉得饿了可以适当多吃一些这些高纤维食物，饱腹感强烈，而且热量比较少。

绝大部分减肥成功的人是靠运动还是饮食?

绝大部分减肥成功的人是靠饿

健康的减肥方式是长期运动和控制饮食，是个漫长的过程