运动过后吃鸡蛋可以减肥吗

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晚上吃鸡蛋会胖吗，我白天天天健身，晚上很饿，我还有小肚子，我能不能吃个鸡蛋啊

你好！

可以吃鸡蛋，不会胖。

1、健身后，是需要补充蛋白质的，而鸡蛋也是补充蛋白质最好的食物之一，所以应该吃鸡蛋。

2、鸡蛋的成分主要是蛋白质，蛋黄中除了蛋白质还含有胆固醇，所以一般健身的人都不吃蛋黄，或者一天吃一个蛋黄。只吃蛋清。

3、健身者的饮食不同于平时饮食，是不能饿肚子的，一般都是每天4-6餐，没有固定进食时间，只要饿了就吃。

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运动后多久吃东西不会胖又减肥？

运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。 

运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。

1，以增肌为目的。

2，以减脂为目的。

3，无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康。

这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。

1，以增肌为目的的运动。

运动以后摄入一定量的能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。

如面条，米饭，面包片，可以辅以枣，葡萄干等食物。摄入量不要都，大致你的手掌大小即可。

这些食物属于升糖指数快的食物，进入人体肠道后消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。

优质蛋白质增加适量的鱼肉即可。同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储存能量的效果。

2，以减脂为目的的运动。

以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。

3，保持健康的运动。

以快速恢复状态，饮食原则可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白质的摄入量减少一点即可。

温馨提示：运动前先热身2~3分钟，可以先吃一些低热量的水果，如黄瓜一根或者苹果一个，避免运动过程中能量不足。

运动完可以吃鸡蛋吗 运动后吃什么减肥

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运动完可以吃鸡蛋吗

可以吃。

运动后肌肉修复的过程，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，可以为人体提供充足的蛋白质，不想从肉类摄取蛋白质的人，鸡蛋是你最佳选择。

运动后一定要吃东西吗

运动时，肌肉运用大量肝糖作为燃烧的能量，同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏、分解；

随着运动时间越长、强度越高，体内原本的肝糖被消耗越多。

这时如果不补充营养，可能导致疲劳、低血糖，并且抑制身体的修复过程，无论对运动表现或是健身目标都是负面的。

运动刚结束，每减0.5kg喝480ml水

水是运动时的基本必需品，不只运动前和运动中要喝，运动后流失许多水分，也得靠喝水补足。

以运动前、后的体重对照，每减少0.5公斤，需补充480毫升水分。

运动后30m-1hr，碳水化合物、蛋白质3比1

即便有些说法指出运动后应尽快进食，但仍建议运动后30分钟内以液体补充为主，等心跳、血压、呼吸速率都稳定下来再开始吃固体食物，尽量在运动后30分钟到1小时内进食完毕。

补充重点以碳水化合物和蛋白质为主，两者约比例3:1，热量则控制在约300卡。

这时进食不用担心热量被当成脂肪储存下来，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖，蛋白质则可修补因运动受损的肌肉组织，也能提升基础代谢率、加速脂肪消耗。

每公斤体重进食以1克碳水化合物为标准，约摄取50-100克碳水化合物（200-400卡路里），搭配含优质蛋白质的食物。

蛋白质食物包括蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、无糖或低糖豆浆等；

碳水化合物食物则有地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等；