不想做运动减肥怎么办呢

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不运动怎么减肥最快

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不运动怎么减肥最快，对于懒人来说，想要达到减肥的目的，却又不想做运动，其实也不是完全没有办法，可以借助一些简单的减肥方式，下面为大家分享的内容是不运动怎么减肥最快，一起来看看都有哪些吧！

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1、睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2、呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持不动。

3、少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4、沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5、伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

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1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的`啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

想减肥 但又不想运动该怎么办啊

其实消灭脂肪还是有方法的。

方法1：运动减肥

运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。

方法2：食疗减肥

食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。

方法3：吸脂减肥

吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。

想减肥 但又不想运动 该怎么办

1.首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也又有营养又健康；至于肉类、海鲜等高热量的则留待中餐吃；晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2.其次一个很重要的是“饭后站立半个小时”。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，是自己的腰苗条起来。

3.最后睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果实在是饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

我希望减肥，但是我不想运动，我应该怎么做？

你想减掉那在冬天囤积出来的5公斤脂肪，又不想尝试各种费事的锻炼。那些以下方法也许可以帮助你，确保每天摄入的卡路里高于每天消耗的，长此以往你就会瘦下来。至少保证在夏季到来之前做到健康减肥。

1、调暗灯光：康奈尔大学的一项最新研究表明吃更少的秘密是，在进餐时调暗灯光。研究人员发现那些在较暗的暖光吃下一顿饭的人，相较于在明亮地方吃相同分量的人来说，能多消耗175大卡热量。而且研究参与者在昏暗的用餐照明照明下，少吃了18%的食物，同时也认为他们心态比在明亮的灯光下进餐“更快乐”。科学家们认为这是因为刺眼的荧光灯在快餐店可能构建了一个心理暗示，以为了需要仓促就餐。所以点燃蜡烛或多人一起进餐，可以降低进餐速度，吃的更少。

2、喝水：每天早晨起床喝一大杯白水或蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，将废物排出体外，长期下去，可以得到更为平坦的小腹。午餐及晚餐前一大杯水，可以增加饱腹感，正餐时就会吃的更少些。所以多喝水是王道，尤其在干燥的换季时节，对皮肤也是益处多多。

3、保持充足睡眠。每晚睡眠时间少于六个半小时会导致机体少消耗至少500卡路里热量。睡眠不足，会导致你深夜饥饿，可能在睡前摄入更多食物。因为睡眠不足会刺激荷尔蒙（如脑肠肽）分泌，这种荷尔蒙会增加你的食欲，结果就是导致你会比休息时摄入更多的卡路里。

4、心理暗示法：你是否尝试过在成堆的食物前,告诫自己不能吃、不要吃。外国有学者研究表示如果你学会这种心理暗示，你的减肥成绩会得到更好的结果。提醒自己“不要”吃某些食物有助于选择一种更健康的生活方式。

新研究表示,你对食物的思维方式可以决定你的你的腰围，并确保成功建立健康的饮食习惯。同时要对自己有信息，不停给自己打气，告诉自己不胖、能够瘦下来。可以帮助达到你的目标体重，你的心态是非常重要的。

5、放弃甜食：你曾经非常爱吃甜食，更爱吃垃圾食品。可是如果你制定了减肥计划，你就需要对这些你曾经最爱的食物saygoodbye。如果你突然看见高脂肪、高热量或含糖食物的图片时，大脑内控制食欲的部位会受到刺激，因此你会产生强烈的吃的时。此时建议你打开手机或笔记本看看自己的减肥计划冷静下头脑，或去厨房，看一看健康食品，洗个水果吃吧。

6、注意碳水化合物和脂肪的比例：正常人每日蛋白质摄取量为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。如果目标在于减肥的话，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜和水果有助于减肥，例如一个苹果含有50卡路里，机体需要用75卡路里来消化和吸收它，这意味着身体会消耗额外的25卡路里，因此这种食物属于负卡路里食物，食用后你的减肥速度会因此加快二至三倍。

7、饥饱靠想象：想像一顿丰盛的正餐可以降低你的身体的激素水平，即食欲激素。期待和思考一顿丰盛的正餐，帮助提升胃促生长素水平，在正餐时对食物摄入量控制有积极的影响,因为它会导致饱腹感，从而起到减肥的作用。