一周能有效的减肥运动

1.一周内快速减肥的方法目前是没有的，因为减肥是一个长期，而且需要毅力的过程。如果一周内有快速减肥的方法，一定是借助药物辅助作用，而且这些药物有可能会引起内分泌代谢紊乱，所以建议科学健康的减肥。目前比较健康的减肥方法就是饮食和运动的控制，饮食建议低热量以及极低热量的饮食，每天的热卡量大约可以控制在1400千卡，甚至1000千卡左右。运动方面，建议每天至少30分钟的有氧运动，可以慢跑、跳绳、游泳等。如果饮食和运动控制不佳，体重仍然偏胖，可以在专业内分泌科医师的指导下，借助一定的药物进行减肥，而目前国内批准的，可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊。

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一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动，对于肥胖的朋友们来说,快速减肥的方法是他们想要的。多数人都不满自己的身形。但是由于工作原因又不没有很多的时间运动,有什么是一周即可见效的减肥运动呢。

一周即可见效的减肥运动1

1、早上跑步

很多人习惯了早上跑步，这很正确，因为早餐前，是慢跑的最佳时间。

一般来说，慢跑前20分钟会消耗碳水化合物作为动力，20分钟后脂肪作为第二动力燃烧。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才会有燃脂效果。

但是，当我们早上醒来的时候，碳水化合物在睡眠中已经作为能量消耗掉了，所以如果我们这时跑步，我们体内的脂肪就可以作为顶力立即燃烧，也就是说燃烧脂肪之前的时间可以缩短，这样你就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。这种方法通常在一周内生效。

2、减肥运动

想一周瘦十斤，要注意减肥的方法。你可以适当地做一些有氧运动。有氧运动可以让你更好地燃烧体内的脂肪，促进减肥目标的早日实现。

你可以选择瘦身运动的方式来达到一周瘦十斤的目标。可能在很多人眼里很简单，但是适合一些朋友，可以消耗很多热量。对于喜欢跳舞的女生来说，不仅可以学习一些动作让身体更加灵活，还可以顺便减肥。这也是一个不错的选择。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间快速大量运动中，主要消耗糖分；在长时间的适度运动中，脂肪消耗是主要因素，所以一周内可以看到明显的减肥效果。

一周即可见效的减肥运动2

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的`慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

怎么一周瘦十斤 减肥应该怎样运动

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减肥应该怎样运动

坚持进行运动，能够帮助你消耗大量的热量，帮助减重。

推荐有氧运动，有氧运动是脂肪消耗的大户，一周七天每天进行40到60分钟的有氧运动，游泳、慢跑、自行车都可以。

推荐力量训练，力量训练帮助增肌，而肌肉的增加能够增加人体的基础代谢，这样单位时间内身体能消耗更多的热量，那么就没有多余的热量转化为脂肪储存了。

需要注意的事项

运动减肥的时间并不是越长越好，在有效的区间内锻炼即可，过长的时间可能导致身体负荷过大。

不要节食或者空腹运动，低血糖使你运动风险陡增。

有没有什么运动减肥方法一周就能见效的

随着人的年龄的增长可能会慢慢的变胖，但是如果年龄20岁左右就很胖，就要自己注意点了

1.坐在椅子上的时候，注意坐姿，不要翘着二郎提，这样会造成两只腿的粗细不一样大，影响双腿的曲直，最好能够正常的摆正双腿坐就行了，背部要不要总是弯着，注意眼镜盒电脑的距离，劳逸结合。

2.早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低

3.每天吃早餐。吃早餐是为了提高身体的新陈代谢，以及提高机体的运作功率。长时间坚持吃早餐，是可以减肥的。根据一份研究，那些一年最少减掉30磅的人，有78%的人都是坚持每天吃早餐的。

一星期的暴瘦减肥法有哪些？

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一星期的暴瘦减肥法：早餐吃的随意，吃八分饱；将午餐的饮食比例进行调整，吃五六分饱的状态；下午三点吃点低热量的间点，吃到八分饱，不能吃撑；晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉；为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，其次为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

一周暴瘦的饮食要求：

1、早餐吃的随意，吃八分饱

减肥期间一定要按时吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物，只不过不能吃撑，吃到七八分饱（微微饱的状态）就要停止饮食。

2、将午餐的饮食比例进行调整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食，也就是五六分饱的状态。

另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。

3、下午三点吃间点，吃到八分饱，不能吃撑

下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点，例如水果、坚果或者饭团都可以，但是不能吃得太撑，八分饱左右就可以了。

4、晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉

既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养，那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择，千万不要使用热量高的调味汁，尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。

晚餐除了吃的少、热量低，还要提早晚餐的时间，每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。

5、晚餐到睡前不能吃任何食物

晚餐以后除了喝白开水，绝对不能吃任何的食物。

一周暴瘦的运动要求：

为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，例如，跑步、跳绳和游泳等。

为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械练习等。