只运动不节食根本不能减肥

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只运动不节食能减肥吗？就是正常吃饭

只运动不节食，很难减下来。主要是因为人的体重增减是和热量摄入还有消耗有关系的，每天热量摄入比消耗的多，那么你就会胖，摄入的比消耗的少，就能减肥。只运动不节食的话，你消耗的增加，但是相对的，你饿的更快，吃的更多，摄入的热量也就更多。多以只运动不节食，很难减肥。

坚持跑步，但不节食可以减肥吗？你怎么看？

只慢跑不控制饮食不是可以减肥的。在要想减肥期内，假如常常吃一些高脂及其高热量食物的食物，即使常常慢跑，也是有将会会导致增重或是是重量不会改变。在减肥期内最美味一些相对性较为口味淡的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜水果、粗粮食物这些，少吃一些油炸食物及其糖份含量相对性非常高的食物。

节食减肥的作用非常好，短短的好多个月内便能轻轻松松瘦掉10-15斤，均值每一个月就能减去5斤。可是断食的流程十分艰辛，略微不留意便会反跳。

这时你联想到了健身运动减肥法，逐渐试着坚持跑步，每一次慢跑后都是会出汗多，觉得那样也可以减肥。节食减肥，可以解释为“饿着肚子减肥法”，目地是减少食物的卡路里值，降低人体的发热量盈利，在悄无声息中做到当然减肥的实际效果。最多见的节食减肥方式：将每顿饭的食物供给量减缩50%以上，也有立即不吃早饭或是晚饭。

假如发生了饿感，通常会根据饮水的办法来“填饱肚子”。因为水没有发热量，因而总体发热量不容易提升。节食减肥的优势取决于：每顿饭和每日的食物发热量都是在减少，根据大白天的日常主题活动和晚间的新陈代谢，食物耗费的效率会特别快，重量和人体脂肪迅速便会降低。

缺陷取决于：常常会饿着肚子，对胃肠不太友善，如果有一餐没有控制住，便会暴食暴饮，减肥方案会遭到危害。慢跑，它属于有氧运动减肥，它越来越多地借助两腿和两脚发力，与此同时推动胳膊前后左右晃动，根据腰腹部核心力量来平稳人体躯体，防止过多前伸，如此便能不断往前健身运动。

在晨跑的历程中，、大腿根部、小腿肚、后背等全身上下肌肉群都是有参加发力，不断10min以上便加入到情况，不断20min以上逐渐耗费身体内的糖元，不断30min以上可以加速脂肪分解。

脂肪多，控制不住嘴巴，只运动不节食能减肥吗？

      现代人生活水平提高了，也越来越胖了，很多人为了美也都想减肥了，但是很多人的减肥方法都是错的，那种减肥方法用了之后其实不仅不能减肥那还会越减越肥的！只运动就能减肥吗？当然不可能！

      只要运动就能减肥其实是一种错误的想法，运动确实能减肥，但是过度运动就不能减肥，而且还很容易伤了自己的身体。因为很多人都是一运动就停不下来了，运动得多了就会损害自己的身体了，而且过度运动体力也消耗了很多，就就会更饿，那吃饭的时候也会吃得更多，那样就会越减越肥了。

       正确的方法是在合理运动的同时合理膳食，合理搭配饮食，注意饮食，不食用热量过高的食物，饮料等，科学合理地安排减肥。

       正所谓三分练七分吃，不吃饭去减肥也是不可取的，很多人减肥都是不吃饭，或者一天吃一两餐，而且很少，但是总有其实很不好，一天一两餐其实是不能满足身体能量消耗需要的。或许一开始会有效果，但慢慢地就会反弹了，那样不仅伤了身体还减不了肥。

        另外要减肥的话其实还可以每天去骑一下自行车，爬一下楼梯，其实练瑜伽也是个不错的选择，最后还有就是保证充分的睡眠，不要熬夜，保持新陈代谢的正常，这样去减肥效果才会更好。

        总之，只运动不节食是不能减肥的。

不节食只运动能减肥吗？不控制饮食只运动能减肥吗？

我们都知道，节食减肥是不健康的，会给身体造成很多危害，所以，为了不伤害身体健康，我们还是需要进行健康的减肥方式。能让脂肪燃烧的主要方式还是运动，同时还是需要搭配一些低热量的饮食的，这样才能让身体达到真正的健康状态。那么，不节食只运动能减肥吗？

1、不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

2、不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500

-2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

3、不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

4、不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

5、节食减肥的危害

1.各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

2.优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

3.体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

4.基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。