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3个月运动减肥了15斤

2023-10-04 来源:二三四教育网

中南大学湘雅二医院。经过积极的减肥措施,三个月瘦15斤可能正常,但也可能不正常:1. 正常:适用于身体肥胖症状比较严重的人,经过饮食控制和运动减肥后,消耗了体内的脂肪,也变得更加瘦身,属于正常生理反应,不需要特别治疗。2. 不正常:如果没有减肥而仍然在三个月内瘦了15斤,则可能是某些疾病如甲状腺功能亢进症和糖尿病导致的,需通过医疗检测做出判断,并进行及时治疗,以避免病情加重。对于生理性减瘦的人,也应坚持合理饮食,避免反弹。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

三个月减肥15斤,身体会发生哪些改变

你那15斤是全身的,不是局部的,脂肪是全身一起消耗的。若果你基数比较大的话,肚子看不出来正常。 你三项运动中,就有氧运动 慢跑对消耗脂肪最有效果。 仰卧起坐是增肌运动不是减脂运动。 对你减腹部赘肉。

节食加少量运动 减肥了3个月瘦了15斤 会反弹么

你很厉害啊....

羡慕+嫉妒.....

我觉得只要不暴饮暴食是不会弹的

因为脂肪已经减少了

而且你是通过正确的方法减的

不是那种一周就可以瘦10多斤的办法..(那些减的都是水水)

所以不是想象中那么容易反弹的

只是为了保证绝对的安全

除了饮食上控制(你的

方法就不错)

每天还是多动动

也不用专门抽出时间来运动

就是做做家务

散散步

饭后站30分钟====

反正就是多动动就好了

还不放心的话晚上做50个仰卧

踢踢腿

还可以塑形呢

我现在就是这样的

停止减肥

但怕反弹就按照我自己的那个方法做

不累也不怎么费时间~~

还有啊

如果某一天吃多了一定要运动..

不仅可以消除罪恶感

而且也不用担心长胖什么的了

还有

开心点啦

鼓励下自己

多笑笑

女孩子笑笑好看~~

每天慢跑50分钟加不吃晚饭,坚持三个月可以瘦15斤吗?我属于特别难瘦的体质,身高160体重110

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:

一、游泳减肥

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

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