只做有氧运动能减肥成功吗

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只做有氧运动不做无氧运动能减肥吗

有氧运动、无氧运动都可以减肥，关键看是否能坚持，还有合理的饮食结构。

有氧运动与无氧运动定义：

1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

两者对比：

同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

饮食结合：

对于减肥的人群来说运动的同时，结合合理的饮食才是最重要的，少吃油炸高热量的食物，同时保证充足睡眠，还有最重要的就是坚持。

想要减脂的话，只做有氧运动可以吗？

只要运动就可以增加身体消耗。

只做有氧运动当然可以减肥。

可一旦身体适应了，或停止不运动了，就会更严重的反弹，无法保持多久。

减肥的关键是饮食，和肌肉含量。

肌肉的多少决定持续消耗量，决定你能保持多久，决定你能做多少动作，决定你的身材。

不是体重轻，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低，才叫瘦。

肌肉功能决定你能坚持多久，决定你的身材线条是否漂亮，男女都一样！

有氧    人们在运动的时候大口地呼吸，吸进去的氧气通过肺泡再通过动脉血带到全身。在人运动强度比较低的时候，耗能比较少，在这个时候氧气就有时间被输送到那些肌肉组织来氧化燃料以提供能量。当身体的燃料得到了充分的氧化以及燃烧，这样子的运动则叫做有氧运动。

首先说一下运动方面，为什么说要做抗阻训练呢，因为抗阻训练可以通过增加肌肉含量和提高肌肉力量从而提高你机体消耗能量的能力（抗阻训练虽然当时不会消耗很多脂肪，但抗阻训练后的机体过量氧耗却可以将脂肪的氧化速率保持在一个较高水平。），有氧运动可以消耗能量，动员并氧化脂肪，但是不会提高你身体消耗能量的能力。（举个例子，比如有氧运动每次做都会消耗200大卡，而抗阻训练第一次做消耗150大卡，第十次做由于运动能力的提高可以让你使用更高的重量就可以消耗250大卡，这还不包括你因为抗阻训练提升的基础代谢率。）

然后就是饮食，饮食方面也不多说，简而言之，三餐不能落下，主食多选择粗粮；蛋白多选择优质蛋白，肉要多吃瘦肉；少摄入一些动物脂肪，多食用坚果鱼油等不饱和脂肪。

只做有氧运动能减肥吗

只做有氧当然可以减脂肪的，但是配合无氧的话效果会更好。

做有氧运动的时候，会在运动的过程中燃烧脂肪。如果是要慢跑减肥的话，最好跑40分钟以上。而配合无氧运动（比如练肌肉），这可以在运动后长时间提高代谢率，而且还可以增加肌肉率。肌肉比脂肪更多的热量，代谢率的提高也同样会消耗更多热量，所以无氧运动（练肌肉之类的）也可以减肥。