十多岁胖男孩怎样运动减肥
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男生如何运动减肥？
减肥一般大家都比较了解的方发就是运动和节食了，运动可以加快脂肪的燃烧，让身材瘦下来，现在很多男性也比较注重形象管理，希望自己拥有好身材，而不是大肚便便的，男士们想要有好身材，不妨给自己做个运动减肥的计划，成为一个型男！
1、男士运动减肥计划
1、跑步
慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。
2、慢走
5-8分钟，使心率恢复正常
3、中途休息
1-2分钟，补充矿物质和水分
4、徒手下蹲
30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;
5、蛙跳
15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;
6、中途休息
休息2-5分钟，补充水分;
7、俯卧撑
15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒;
8、8分钟腹肌
跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。
9、引体向上
5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);
10、拉伸肌肉
对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒
11、整理运动
静止站立2-3分钟，深呼吸。
2、运动减肥计划注意事项
1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用;
2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;
3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;
3、男性如何瘦腹部
1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
3、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
4、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
7、足尖沾地法
身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。
8、仰卧交替法
这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。
青春期正常偏胖的男孩，身上赘肉较多，应该怎么减肥？或者练成肌肉，做什么运动好？
您好，首先需明确一下，脂肪是不能够直接转换成肌肉的。
如果想减肥必须少吃多动。少吃：可以减少能量的摄入，尤其要少吃高热量食物。多动：可以让脂肪转换成能量消耗掉，建议多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次需在30分钟以上才有效果。
如果想增加肌肉必须做力量训练。机械可以用哑铃，能够练全身肌肉，建设初学者：每天练习一个肌肉群，如，周一：肩。周二：肱二头肌。周三：肱三头肌。周四：胸。周五：背。周六：腿。周日：休息。腹肌每天练。每个部位用二个动作，每个动作做3-4组即可，重量用8至12RM（RM：一次能做到力竭的次数）。
编写程序 要求交换两个图片框中的图形！！！ 哪位高手可以帮一下忙啊
领取地点：大唐境外（234，57）
任务领取人：天兵飞剑
领取要求：等级≥55，完成玄奘剧情
1.去女儿村找栗栗娘（107，86），她说女儿不见了，被妖怪抓去咯，任务提示下去盘丝找到女妖（113，49），开打，得到19W经验和1技能点。
2.去找金琉璃和栗栗儿（72，70），继续打，之后选不要钱，得到金琉璃片、22.25W经验和1技能点，和栗栗儿对话得到汗巾，交给她妈妈就万事OK了。
金琉璃任务结束！
3.人物需要60级，去女儿村找柳飞絮（24，53），她要找青琉璃报恩，到北俱找到青琉璃（206，131），原来是位女侠，要帮忙打翻天怪，胜利得到22。25W经验和1技能点。
4.去找青琉璃复命。可怜，她受伤了，需要金香玉，到江南野外找奸商（100，96），BJ的奸商没用的，对话，第一次不买，讨价还价后就可以用孔雀红换到了，回去交给青琉璃得到碎片，然后去女儿村复命，我得到个风月宝链^-^
青琉璃任务结束！
5.把上3个碎片交给沙僧后到境外找阿紫（319，71），没想到她对沙僧这么痴情。算了，帮人帮到底，来回跑跑腿了，没成想，阿紫就要被二郎神抢亲，沙僧居然不管不问，只好再做回好事，姚太尉看打，胜利得到22.25W经验和2技能点，外加个垃圾羊角盔.
紫琉璃任务结束！
6.集齐了，帮沙僧最后一个忙，去找王母，我开始是一个人去的，以为没事，谁知道跟那老巫婆一言不和，她就关门放凤凰咬我，然后，我就去见小白了.约好人手再来打过，这回变放来福了，艰难困苦的打完了，得到28.75W经验和2技能点，外加10个凤凰眼…
7.原来王母的承诺都是虚幻泡影，找到沙僧，他终于大彻大悟，安心等唐僧了.得到12W经验、3W钱和一个1J月亮.
1．大唐国境外流沙河找天兵飞剑，对话开打。
战斗收获：190000经验和1点技能点数
2．找旁边的卷帘大将，对话开打。
战斗收获：222500经验和1点技能点数
3．再和卷帘对话，战斗开始。这场是必死的。
4．到长安天台找袁天罡。
5．到五庄观找明月和清风。
6．到长寿村找太白金星。
7．到天宫找太上老君。（顺便可以找天宫的水兵统领）
8．到普陀山找青莲仙女，接受考验，要火凤之晴。
9．取得火凤之晴，直接给予，同时获得仙露。
10．把仙露给清风。
11．到长寿郊外找路人甲，对话选第一项，开打。
战斗收获：金击子，255000经验
12．把金击子交给五庄观的清风，获得1点技能点数。
13．到地府找转轮王。
14．到天宫找李靖，对请开打。（怪会封）
战斗收获：随机50装备一件，255000经验
15．找守门天将，猜拳，输啦，要醉生梦死。给乐东西还是要打一场。
战斗收获：火尖，255000经验和1点技能点数
16．回去找李靖，把火尖给他。
17．到江南野外找樵夫。
18．到长安城找袁守诚边上的龙孙，对话开打。
战斗收获：10个天龙水，255000经验和1点技能点数
19．到龙宫找小龙女，对话选择第一项开打。
战斗收获：10个龙之心屑
（255000经验和1点技能点数，这里掉线，待确认）
20．再找袁守诚对话。
收获：50000钱，1点技能点数
21．到大唐国境流沙河找卷帘大将，对话开打。
战斗收获：10个六道轮回，287500经验和1点技能点数
22.再与卷帘大将对话。（心魔剧情完毕）
收获：120000点经验，30000钱，随机1级宝石一颗