怎么样做运动不出汗又减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

跳绳不出汗能瘦身吗?

跳绳不出汗也可以起到瘦身作用。

在跳绳的时候如果身体出现出汗的现象其实排出的不是体内的脂肪，而是排出体内的水分。对于平时从不运动或很少运动的人来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制。

减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月，逐步进入平台期，单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。

跳绳的作用：

跳绳的健身效果并非只是局限于减肥，对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用，还可以预防许多现代人的常见病，例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。

有一些运动测试研究认为，连续跳绳10分钟，且将心率保持在每分钟140次的水平上，则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。无论实际情况是否如此，如果能将跳绳能力提升到这个水准，减肥将不再是难事。

以上内容参考：人民网-跳绳能锻炼全身肌肉

跳绳不出汗能瘦身吗?

跳绳不出汗是可以减肥的，因为在跳绳的时候如果身体出现出汗的现象其实排出的，不是体内的脂肪，而是排出体内的水分.

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳绳多长时间才能减肥：

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。 、

以上内容参考：凤凰网-跳绳能减肥吗？

什么运动减肥最快(出汗量不要太大，我有汗斑)

你好，试试下面的方法吧！！

减肥的方法：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.

3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.

其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！

多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！

请采纳一下吧！