老年人适合做哪种运动减肥

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适合中老年的减脂运动有哪些

1、健走

在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力。为达到锻炼的效果，速度上要求每小时4-6公里。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈就行。

2、慢跑

慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，也可以增强自身体质，提高抵抗力。

3、倒走

倒走是近几年兴起的一种健身方式，确实有很多好处，除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外，最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。但对于老年人来说，倒走也有增加摔伤、被撞的风险。

4、羽毛球、乒乓球

球类运动属于需要较强体力的运动。一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。同时，参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

老年人健康减肥的最佳运动方案是什么？

我觉得老年人健康减肥的运动方式有很多种，可以早上早起在小区里面练太极，跳一跳广场舞，打羽毛球，慢跑，晚上还可以饭后走路，这些都是有利于老人健康减肥的最佳运动方案，但是运动也要适量，避免让身体过度的运动，老年人的体力毕竟不如年轻人好，过度运动的话容易造成休克，所以应该根据自己的身体情况量力而行。

我家小区附近每天早上都会有好多大妈和大爷在运动，有的一群人围在一起踢毽子，有的打羽毛球，还有的陶演情操，围在一起唱戏曲，很是有趣，不过最多的还是跳广场舞的大妈，她们跳的真的是很带劲儿，让我想到我以后老了会不会也是这种生活状态呢？还有的老大爷很是厉害，两条腿搭在杠上练劈叉，柔软度比我们年轻人还好，我很是佩服，还有一种我不知道叫什么的运动，就是大爷们带着手套，弓着腰两手着地爬楼梯，我看起来都会觉得非常累，但是他们锻炼的不亦乐乎，非常开心，真的是活力十足，我有时候在我家附近的体育场操场里跑步的时候，发现见的最多的不是年轻人，而是老年人，他们的锻炼身体意识仿佛比我们更重视。

减肥不仅是我们年轻人的事情，老年人也应该重视起来，为了健康着想，应该每天都坚持锻炼，让子女们少操心，通过健康的减肥方式让自己长命百岁。

适合老年人的减肥运动有哪些

有氧训练帮助保持和增强心肺功能；

比较适合中老年人的有氧训练包括快走、慢跑、游泳等。

建议目标运动量：

从连续快走/慢跑 5~10分钟开始，争取实现每天30分钟的运动量。

每次有氧运动最好持续10分钟以上。