运动减肥一般多少天有效果

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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健身减肥多久能见效？

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

运动减肥多久能见效果

大约一个月才会有效果。

运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。

如果你运动半个月，肌肉并没有形成记忆，而且你也没有将跑步形成你的习惯，一旦你有一天不去运动减肥，那么将会急速反弹，甚至超过你原来的最大体重，所以一个月是能初见效果的，并且反弹的几率不大，因为那时候你已经习惯了运动减肥。

为什么运动减肥会有效果：单位时间热量消耗值和运动后“后燃”效应亦决定减肥效果，如高强度间歇训练，对机体的糖原产生“排空”效应后，机体会消耗脂肪。

运动减肥多久见效

运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。