每天晚上做一下减肥运动

建议晚上做有氧运动并注意饮食控制：

1. 有氧运动达到40分钟且强度达燃脂心率时，能动员全身脂肪燃烧，促进减肥，建议晚上跑步、骑单车、跳绳及HIIT运动等。

2. 严格控制饮食有利于减肥效果，在晚上6点以后不进食，晚餐可只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物，不吃主食。

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一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗

一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗

有减脂效果。

1、一般减脂运动每天做一次就可以，早上还是晚上都是没有区别的。只要运动就是有效果的。

2、减脂运动必须要配合好饮食。绝对要吃主食，补充碳水化合物。不吃高热量的食物。跑步1万米消耗的热量，一包薯片就抵消了。千万不要不吃晚饭，运动后吃水果代替，水果中含有大量果糖，在运动后吸收更加快，会迅速变成脂肪。

什么运动能有效减脂？

主要是有氧运动，跑步和游泳相对体力消耗较大，减脂效果较好

怎么运动减脂效果好

有氧运动减脂最有效。具体有以下几种：

有氧操（健美操、韵律操）、长跑、长距离脚踏车运动，旅游、登山。

先练肌肉再用运动减脂，有没有减脂效果

在练肌肉的同时，体内脂肪会自然消耗掉。所以，运动和锻炼是一体的，效果一样。

能在室内做的燃脂运动 做燃脂运动能减脂吗

当然可以，跑步机跑步，瑜伽，跳绳，上下蹲，杠铃哑铃等力量训练，多了去了，关键还是要看自己能不能坚持做，不能坚持谈什么都没用。

只想练习无氧运动能减脂吗

首先增肌与减脂是无法同时进行的 你偏偏要单纯做无氧运动来减脂 效率是非常低的 也需要更多运动量和时长。最后再降低摄入

卷腹能减脂吗 卷腹减脂效果好吗

卷腹能可以锻炼到腹部的肌肉，并且能对腹部的脂肪进行消耗。

能对腹部的脂肪进行消耗，能够对腹部进行有效的减脂

卡能素减脂特膳的真实减脂效果？

初始体重和BMI不同，减肥速度也不同

一般一个月6-15斤

反弹率也极低

怎么运动达到减肥减脂最佳效果

先做有氧运动，在做无氧运动，慢跑十分钟，在练腹肌撕裂者，都可以

请问什么运动减脂效果好

　减肥做什么运动最好？

要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力专案，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

6种最有效的减肥运动

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液回圈，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

适宜晚上的减肥运动有哪些？

在人们的认知里，认为一般我们做运动都是在早上的时候，尤其是你在公园里就可以看到，有很多运动的人，有跑步的，有打太极的，还有跳舞的，那你们知道什么减肥运动比较适合在晚上进行呢？下面，给大家具体介绍一下适宜在晚上的减肥运动。

1、适宜晚上的减肥运动

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

2、减肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身体重要方式之一，通过喝水能够很好的促进身体代谢，喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上，在起床之后喝一杯水，对于身体调节实在是太重要了。

在秋天，其实应该多喝水，秋天因为燥热，身体水分蒸发快，通过喝水能够及时的补充身体的水分，皮肤一旦缺水，是会表现的非常敏感，造成瘙痒是常见的症状。

但是，在晚上睡前要是喝水的话，对于身体是非常不妙的。到了晚上九点之后，身体的器官处于睡眠状态，这个时候多喝水是会让器官强制工作。

特别是内脏，这个时候要将喝进身体的水进行消化，就会打乱正常的生物钟，特别是对于肾脏这个时候影响更大，会造成浮肿的情况。

睡眠也是调节身体的一种方式，但是，在睡觉前要是喝水过多，是会影响到睡眠状态的，是会让身体变得浮肿。

因而，在睡前不要多喝水，同时，要保证足够多的睡眠时间。

二、宵夜不要吃

身体肥胖一方面是身体自身的缘故，另一方面就是不合理的饮食。以身体自身来说，每个人的机体消化功能不同，以及体质的缘故，会使得一些人怎么吃都不会发胖，有些则会出现喝凉水都会发胖的情况。

但是，在生活中对于很多人来说，造成肥胖的最大因素无疑还是饮食。饮食的不规律是造成肥胖的主要原因。

以晚上来说，在睡觉前就不要再吃东西了，对于宵夜更不要吃。现在不少人在晚上应酬是较多的，烧烤、面包、火锅各种食物尝个遍，却不想，这样的饮食方式对于健康是有非常大的危害。

特别是一些热量高的食物，更是会造成体内热量转变成脂肪，引起肥胖。健康养生的人，在晚上睡觉前是不会进食的，即使在晚餐的时候，也是吃得很少，这是因为在晚上，身体的器官处于休息的状态，白天的工作早已让各个器官有疲倦的感觉，适当的休息能够很好的恢复功能。

但是，在晚上吃宵夜还会造成器官继续工作、运转，这样对于健康是有极大的影响，因而在晚上要远离宵夜，这样就从源头上阻止肥胖，长时间的坚持是会变瘦的。

三、睡前伸懒腰

伸懒腰在很多人的观念里应该是早晨起床之后的动作，伸懒腰能够很好的舒展身体。

其实在晚上睡觉前要是能够伸懒腰，对于入睡也是有帮助的，同时能够帮助人们达到变瘦的目的。

这是因为在伸懒腰的过程中是会让身体中气血得到很好的流通，以血液来说，在流动的过程中是能够很好的帮助身体排出毒素。

一些上班族，因为白天长时间的坐着，身体的腰部得不到运动，特别是脊椎部位更是容易受到伤害，这些都是会造成身体的错位。

而在伸懒腰的过程中是可以有效的让腰部得到锻炼，同时使得脊椎处于一个正确的部位，对于身体内部的血液循环是有必要的。

这些都是能够使得身形达到瘦身、健美的状态。因而，可以在睡觉前做一下伸懒腰的动作。

四、按摩胆经

在生活中肥胖的人对于身体的两个部位感觉到不满意，一是腰部、二是腿部。

以腰部来说，很多人因为饮食的不合理，会造成腹部脂肪堆积过多，时间一长就会形成肥胖的情况。

而腿部现在俨然成了很多人关注的部位，不少人是希望自己的腿部变得修长，拥有一个大长腿不仅仅是女生的梦想，也是不少男性的奢望。

在睡觉前是可以通过按摩、敲打胆经的方式进行减肥瘦身的。胆经位于身体下肢部位，穿着裤子的时候，可以沿着裤子内侧到膝盖部位，这个地方有身体重要的几个穴位，例如，风市穴、环跳穴，这里就是胆经的所在地。

在按摩穴位的时候，是可以有效的舒经通络，对于血液中的毒素也是可以有效的排出，当血液循环加快，身体中就会有足够多的空间、能量来排出体内的毒素，身体中的水肿、毒素要是能够排出自然而然就会瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下胆经。

五、睡前泡泡脚

在睡觉前泡泡脚可不仅仅是帮助入睡那么简单。作为身体的第二心脏，脚部的作用往往被我们所忽视，在睡觉前要是泡脚，对于减肥、瘦身是有很大的帮助。

这是因为在泡脚的时候，能够很好的改善脚部的血液循环，在驱除寒冷的同时，能够促进身体的代谢。

在泡脚的同时，还可以按摩一下涌泉穴，这样的按摩对于身体更加的有益。因此，可以在睡觉前泡脚达到减肥的目的。

晚上做什么运动可以减肥 晚上运动的注意什么

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晚上做什么运动可以减肥

1、站

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

3、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上运动的注意什么

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

减肥晚上不能吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美，总能勾起人的食欲，想停都停不下，极易上瘾，最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高，高脂肪的零食，吃掉两小包是非常轻松，但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。