运动后怎么做有助于减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健身后做这三件事！提高你的运动减肥效率！

「少吃多运动」

一直是减肥期间必须执行的铁律

但在运动过后也要留意下面这几件事情

不只帮助提升运动减肥的效率

也预防若运动负担过大对身体造成的伤害

免得想靠运动减重却越减越重

还伤了身体！

No. 1 运动后适当饮食，小心别吃错！

虽然减肥时

在热量摄取的方面要做好控制

但运动後适当的进食

不但可以补充体力、缓解疲劳感

也能提供身体活动必要的能量

促进肌肉纤维的修复与生长

并维持运动后热量消耗的持续状态

促进身心代谢

但也不能盲目的进食

运动后的饮食尽量以低脂

高蛋白为主

碳水化合物及蛋白质的

最佳比例为1.5：1

所摄入的卡路里总量

也不要超过运动时消耗的50%

才不会白白影响减重效果

No.2 运动后拉筋收操，避免萝卜腿！

结束任何健身运动之後

记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操

简单的静态伸展，有助于肌肉放松

帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积

也较能缓解隔天的肌肉酸痛

伸展运动过后的肌肉也能

提升肌肉组织的张力与弹性

避免女生最害怕的小腿肌形成

No. 3 缓和运动很重要！运动后别马上休息！

进行完有氧运动

核心训练或高强度间歇训练

等较为剧烈的运动

千万不要马上停下来休息

大脑会因供血不足缺氧而出现头晕

恶心等症状

尽量先做些低强度的运动或缓和运动

例如：在跑步机上慢走5分钟左右

让身体先适应

不但能让体能较快恢复

也能提供关节更好的保护修复

运动后做什么有利于减肥

　　运动后做什么有利于减肥

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的.柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。运动后做什么有利于减肥

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　迈步动作

　　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　颤抖健身

　　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。运动后做什么有利于减肥

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

运动后需要做什么才可以更有效的减肥呢

做完运动不要立马就停下了

你可以再做完运动后做一些舒缓的伸展运动

【压压腿 伸伸腰 慢走】

等你的呼吸那些不那么急促以后就可以了