21天减肥法是怎样运动的

1.二十一天减肥法是一个迅速减肥的方法。主要是通过三周的时间，通过一些剧烈运动，饮食控制。是快速减肥的一种运动方式。我们一般不建议大家应用。因为这种快速减肥如果不坚持，就很容易反弹，反而会造成体重的增加。我们建议大家还是应该，每周坚持最少隔天运动至少在三十分钟以上。每周最少三次。长时间维持才能起到稳定减肥不反弹的作用，而不是通过这种迅速的减肥，对身体是有害的。

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什么是“21天减肥法”？21天减肥法怎么做？

很多人都觉得自己的体重有些超标了，或者觉得自己某些部位的脂肪太多了。实际上只要体重在合理范围内那么减肥就不是必需的，而体重超标明显的人则是必须减肥了，因此太胖对健康危害很大，一些减肥方法需了解。那么什么是“21天减肥法”？21天减肥法怎么做？

1、21天减肥法

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法小贴士：

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细方法：

1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？

网友21天减重19斤实例分享：

减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

2、睡觉减肥方法

睡觉能减肥

科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。

睡觉减肥方法

1.睡足7小时

女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。

2.在十一点前睡

要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

4.养成良好睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

5.寻找适合自己的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

21天减肥法

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？

下面就让我来为大家讲解一下什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？希望能帮助到大家。听好多人说过21天减肥法，到底什么是 21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？

运动项目务必适合患者的个体特点，如选择慢跑、快走、娱乐性球类运动、有氧操等能维持较长时间的运动项目。对运动强度过大的运动项目，肥胖症患者所能坚持的持续时间会短，有限的运动时间使得机体并不能很好地利用脂肪供能：其一，运动强度过大的运动项目不利于体内脂肪的消耗，且大强度运动时机体会消耗更多的糖原参与代谢，导致血糖下降，食欲增加。体内乳酸堆积亦会不利于脂肪的氧化分解；其二，对于肥胖症患者而言，运动强度过大的运动项目，可能存在某些安全隐患，容易造成运动损伤。

肥胖患者进行有氧运动时，其机体脂肪供能比例随时间的延长而增加，所以只有保证单次运动的持续时间，才能在运动中更多地动用脂肪供能，消耗更多的体内脂肪。运动减肥必须遵循循序渐进的原则，主要指的是运动时间和运动强度两方面：运动时间由短到长，从每次 1h 的有氧运动逐步增加到 2h。

运动强度逐渐递增则是因为肥胖症患者很少进行长时间的体育活动，刚开始运动减肥时只能维持小强度的运动，等到适应后再逐步增加至目标强度，使能量消耗从低水平过渡到高水平。一般来说，运动量的递增需要一周左右的适应期。

这是刚开始。身高164-165

「第一天」

没吃任何东西。但也没有太饥饿的感觉。。

「第六天」

先说体重。目前是54.21kg

我不太清楚我原来的体重。因为之前没量就开始减肥了。但大概也是58多。从第三天开始基本上就是这个体重了。偶尔会掉下53。可能因为最近刚开始第二阶段。进度比较缓慢。希望自己有耐心。

「第9天」

第二阶段的第五天 体重53.08kg

第二阶段开始吃东西了瘦的慢了。。。他们都说我脸看着瘦了。。能吃东西的感觉挺好。就是有点不消化hhh

第15天

最近体重一直是平台期。到了第三阶段了。可以吃饭了。

然后我就准备吃个蛋挞。没吃两口就觉的恶心。又准备吃个

饸饹条结果没吃两口又饱了。。哈哈哈哈

我想着应该会重个一斤左右。没想到还轻了。。。

所以。还是吃点东西吧。不吃的话新陈代谢慢。瘦的也慢。。

第21天

整个过程结束了。

现在体重52左右。

刚开始的时候是59左右浮动吧大概

减重共14斤

我只能说，只要你有毅力，任何减肥法对你都有效。

我跟我朋友都尝试过21天，很严格。完全没觉得有多痛苦，你想瘦的决心大于你的食欲，根本不会感觉饿。我167cm，59kg，21天以后是50kg，腿非常细，我朋友也差不多瘦了16斤，半年多了，我们都没有反弹。