健康减肥的四大运动有哪些

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四大最消耗脂肪的运动有哪些？

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。

储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

4大运动减肥法终极PK赛

4大运动减肥法终极PK赛

　　4大运动减肥法终极PK赛，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，锻炼不仅仅是为了减肥，运动在我们平时的生活中是非常重要的，它可以使我们的身体保持健康，运动减肥也是有很多方法的，下面是4大运动减肥法终极PK赛。

　　4大运动减肥法终极PK赛1

　　 1.室内锻炼pk户外锻炼

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”

　　另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身 更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。

　　比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　 2.跑步机pk脚踏车

　　来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的.跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。

　　划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

　　但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

　　4大运动减肥法终极PK赛2

　　 1.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

　　新墨西哥大动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。

　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　 2.早上锻炼pk晚上锻炼

　　近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。

　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。