为什么吃的少运动也不减肥
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为什么又节食又运动为何体重还是没变化
为什么又节食又运动为何体重还是没变化
处在平台期，即减肥停滞期。一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
为什么节食运动后体重还是不减
肠胃手委屈了 脱水 缺乏营养 节食后容易反弹 本人过去220斤 后通过坚持多运动（篮球 跑步）适当减少食物摄入 达到最低140多斤的水平
运动为何体重还增加？
很多减肥的亲故都在采用有氧运动的方式来瘦身，但是让他们觉得失望的是，运动几天后，体重没有下降，反而有所上升，这到底是为什么呢？下面微微我的本篇就是为这些朋友预备的。 运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有资料显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 *** ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食品。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在公道的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个资料是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验资料，最近也有研究表示这个资料的正确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重看上往就会是增加的了。
为何我一直坚持运动和适当饮食，但是体重还是没有变化
那是身体的脂肪正在转化成肌肉，要知道肌肉比重比脂肪大哦！~
我也遇到过同样问题，问了一个减肥成功的MM（她在健身房坚持了两个月轻了15斤左右），她告诉我说那是在长肌肉了，不用灰心，坚持一阵子，体重慢慢会下来的。
而且你现在应该发现即使体重无变化，但是尺寸应该有减小吧？那就是脂肪和肌肉的转化~ 不然为什么很多美容院都在喊口号：“减寸不减重”，就是这个道理~
加油！只要你持之以恒保持大量运动和适当饮食（例如减少晚饭饭量），不久一定会见到成效的！~
每天只吃水果，坚持了20天，为什么体重还是没变化
水果并不是没有热量的哦亲~水果里面或多或少都有糖分。如果你每天把水果当饭吃肯定是不能减肥的。热量比较低的果蔬有苹果，黄瓜，和西红柿，用来减肥不错。但是如果一吃吃到饱也是不行的~
减肥最重要的是运动和控制饮食相结合~多运动，少吃肉少吃高热量高脂肪食物才是科学合理的方法哟~
早餐可以选择低脂牛奶泡燕麦，中餐吃少量米饭和素菜少量肉类（鱼肉是最理想的选择，鸡肉鸭肉其次，牛羊猪肉少吃）晚餐可以用低热量果蔬代替~
为什么我运动了，控制热量了，体重还是没有变化
我跟亲的情况差不多，我体重只掉了一公斤，但是围度有明显的变化，听说坚持运动一两个月后体重掉的比较快，你可以观察一下围度的变化！
有坚持天天节食运动，可是为什么体重还是雷打不动
节食是不可能瘦的，本身用了错误的方法，自然就会得到错误的结果。
为什么坚持运动，体重还是没有减轻
可以试试摇呼啦圈，减体重需要慢慢增加运动量，达到消耗更多的能量为目的，只要坚持，减体重的目标会成功的。
研究表明呼啦圈重量在3斤左右最合适，但不是所有人合适摇3斤的呼啦圈。个子细小的或者初学者，重量还需要轻一些，在2斤左右或者1斤左右开始。摇的时间长了可以慢慢增加重量，但是最重也不要超过4斤以上。太重了会增加肌肉损伤和腰部移位。腰骨是由肌肉和韧带包著，但是背后腰骨没有多少肌肉，如果呼啦圈重量太重，这会直接影响背后腰的错位，这样做运动反而容易伤腰是最不好的，所以摇呼啦圈重量不要太重，最多在3斤左右就好了。我是三协呼啦圈。
运动加节食体重为何不减
不是只要运动就可以减体重,有方法的问题,简单讲,减脂的有氧运动要注意两个关键:
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
很多运动减肥的都忽略了这两点,导致效果不好!希望能帮到你
为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？
很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。
1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。
2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。
3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！
4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。
5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。
6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。
为什么你少吃+运动还没瘦？
今天和 大家说下减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到减脂的目的，
可能会摄入小于TDEE的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的体重可能成功下降了
但是实际上你的身体下降的只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是你不可能无止尽的增加有氧和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是尽 最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比消耗碳水化合物，和脂肪都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
假如你原本是没有在重量训练的人
那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）
如果一直在重量训练的朋友，
那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但可以避免这种状况
在你刚开始减脂的前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己的力量维持住
这样在往后的减脂时期，
不会因为力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
这是我们在减脂时不愿看到的
以上就是减脂时期很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助
我是SLAM健身，感谢您的阅读