减肥少吃多运动会怎样呢

少吃加运动可以减肥，需坚持并注意饮食和运动方式：

1. 少吃加运动对身体肥胖有好处：对于暴饮暴食、不爱做运动、遗传因素引起的肥胖均有效果。

2. 饮食应注意选择：每餐以六分饱和七分饱为主，选择优质蛋白食物、营养均衡的蔬果。

3. 运动应选择正确方式：补充有氧运动，如跑步、跳绳、打球、游泳等，促进新陈代谢和血液循环。

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少吃多动，真的能减肥吗？

想要健康减肥应该怎么做？相信很多人的回答都是少吃多动，既管住嘴又迈开腿了，这句话看似没错，很多人遵循这样的原则，短期内体重也减轻了，但也有人发现，只要自己稍微有点松懈，体重就会反弹。少吃多动真的能减肥吗？或许你走入误区了，下面我们一起来了解下。

很多人首先就理解错了少吃的概念，在减肥过程中，每餐只吃一点点，甚至不吃，长期节食减肥，能量与营养都容易不足。而身体为了满足自身需要，就会主动地降低基础代谢的水平，很多人节食减肥后成功了，但只要增加食物的量就很容易反弹，就是这个原因。

还有些人会少吃主食，这也是一个误区，主食里丰富的碳水化合物可以促进脂肪的分解，主食摄入不够，那么脂肪的分解就不完全，产生的能量就低，但这会让酮类化合物的量增加，反会加重身体代谢负担。

虽然不吃或少吃主食确实能减肥，但并不利于健康，血糖过低不利于脂肪的合成，进而有利于减肥，但会影响到大脑的功能，应该要合理的摄入主食，增加食物的种类。

再来说多动的情况，在基础状态下，能量的消耗主要用于呼吸、心跳等，但也要看自身的实际情况，对于甲状腺出现问题的人来说，因为激素水平比较高，他的基础代谢也会增高，就算不运动，也是比较消瘦的。

从机体能量消耗上来看，运动也不少耗能最多的，已经超重，光靠运动可能很难瘦下来。这种情况下，如果勉强让自己长时间进行高强度的运动，显然也是不利于健康的。

我们的身体，会根据能量的摄入自动调整它的基础代谢率，以此来满足自身所需，便于形成一个保护机制。当你少吃多动时，可能它会认为能源不足了，就会降低基础代谢率，反而容易反弹。

想要健康的减肥，少吃确实是对的，但少吃的食物要选对了，在不影响健康的前提下，可以减少食物总量的摄入，但种类不能少，应该少吃的或是下面这些食物。

少吃点精细的白米白面，但主食不能省略，建议大家适当增加粗粮杂粮的摄入，替代米饭馒头，既有利于减重，还能延减慢血糖上升速度。

少吃高甜高脂食物，比如炸鸡、蛋糕甜品以及各种碳酸饮料，这些食物都是减肥的劲敌。

运动上，尽量也要多样化，长期只做一种运动，可能关节容易损伤，要有氧运动和无氧运动相结合，坚持适度运动，不要过度。

此外，也不要忽略情绪与睡眠的因素，保持一个好心态，不要急于求成，对减肥有帮助，而肌肉在休息的时候才会生长，所以保证充足的睡眠，能让你的精力更加充沛，思维更敏捷。管住嘴迈开腿的同时，若能注意这两点，减肥或会事半功倍。

总的来说，少吃多动这种方法在短期内起到减肥的效果，但用不了多久，身体就会自行补偿，从长远角度看，或许并不是很切实可行，要想健康有效的减肥，并保持住，建议大家要避开误区，文中的几个建议希望能帮到你。

为什么说减肥必须控制饮食和加强锻炼，不控制饮食会怎么样？

因为减肥的时候，如果只靠运动不控制饮食的话，可能效果没有那么的明显，而且减肥的效果也比较慢，如果不控制饮食，可能并不会达到任何的减肥效果。甚至对于部分人来说还会出现增重的现象，因为在锻炼的时刻，人的体力消耗比较大，此时如果不控制饮食，可能会导致吃的比较多，然后也吸收的比较多，体重也会逐渐上升。

想要快速的减肥，就必须要做到控制饮食并且加强锻炼，只有这两者同时配合的时候，才能够达到很好的减肥效果，并且减肥所需要的时间也比较短。如果在减肥期间不控制饮食，还暴饮暴食的话，可能会是减肥效果特别的慢，甚至没有任何的减肥效果，因此在减肥期间要稍微控制一下自己的饮食，可以少吃多餐。

由于在减肥期间，如果进行大量锻炼的话，人体内的能量消耗是特别大的，所以饿的也比较快，这个时候如果再不控制饮食，那么吃的就会更多，反倒会造成体重上升的现象。因此在减肥的时候控制饮食是很有必要的，每次可以吃到七分饱，在吃饭之前可以吃一些水果，这样能够增强饱腹感，并且达到想要的减肥效果。

在减肥期间，如果运动的话，会使人的消化能力变好，由于在运动过程中胃肠道处于运动状态，所以蠕动速度加快，消耗量增加，食欲逐渐就会增加。如果对饮食不加以控制的话，那么就会摄入更多的食物，导致更大的能量进入体内。

因此减肥的时候必须要控制饮食，同时配合锻炼，这样才能够有更加明显的减肥效果，想要达到良好的减肥效果，就要注意减肥方法，必须要合理，科学最好不要节食，但是也不能是的，太过于随意。

如果我少吃或多运动，减肥会更快吗？

减肥不是少吃多运动的问题。这是荷尔蒙水平平衡的问题，这样你的身体才更有可能燃烧你摄入的食物，而不是把它储存成脂肪。

我们的身体经过多年的不断进食，逐渐变得越来越饥饿，从而导致我们过度消耗卡路里，患上糖尿病、腹部脂肪和多种不同的疾病。基本上，我们的饮食方式会让我们的身体出现最糟糕的情况。

很多人都害怕不吃东西，这让人觉得不光彩。还记得我们每天需要吃6顿少餐才能减肥的概念吗?这绝对是一派胡言——任何走过IF这条路的人都会告诉你，他们已经尝试过了。一开始它是成功的，但最终，它完全停滞不前了。旧石器饮食和任何形式的高蛋白饮食也是一样的。这可能只会持续几个月，但不是一辈子的。这是因为最终，你的身体会将蛋白质转化为糖——这只会进一步提高我们的胰岛素水平。减肥的关键是降低胰岛素水平。

很多人都害怕不吃东西，这让人觉得不光彩。还记得我们每天需要吃6顿少餐才能减肥的概念吗?这绝对是一派胡言——任何走过IF这条路的人都会告诉你，他们已经尝试过了。一开始它是成功的，但最终，它完全停滞不前了。旧石器饮食和任何形式的高蛋白饮食也是一样的。这可能只会持续几个月，但不是一辈子的。这是因为最终，你的身体会将蛋白质转化为糖——这只会进一步提高我们的胰岛素水平。减肥的关键是降低胰岛素水平。

我们如何降低胰岛素水平?一段时间不吃东西。这就是禁食的技巧。让我来给大家解释一下为什么禁食对长寿、减脂和消除疾病如此有效。

间歇性禁食减肥的5个原因

它简单、容易、性价比高。事实上，它非常便宜，因为你不需要花那么多钱在食物上，准备食物和思考食物!不要一天吃3顿饭，如果你敢的话，可以吃2顿甚至1顿。坚持下去很容易，因为你不需要像兔子一样吃——而且可以负担得起丰盛的一餐(当然是健康的)。说到饮食计划，简单就是最好的。

它简单、容易、性价比高。事实上，它非常便宜，因为你不需要花那么多钱在食物上，准备食物和思考食物!不要一天吃3顿饭，如果你敢的话，可以吃2顿甚至1顿。坚持下去很容易，因为你不需要像兔子一样吃——而且可以负担得起丰盛的一餐(当然是健康的)。说到饮食计划，简单就是最好的。

它会降低你的胰岛素水平。当我们吃东西的时候，胰岛素会升高，促使我们的身体储存脂肪作为燃料。随着时间的推移，这种情况不断发生，尽管吃的食物较少。当我们停止进食时，胰岛素就直线下降，触发我们的身体开始燃烧储存的脂肪作为燃料。你的胰岛素水平必须低才能触发脂肪燃烧。

它会增加人体生长激素。人们实际上是花钱购买人工生长激素的。既然你自己可以自然触发，为什么还要这样做呢?当我们禁食时，人体生长激素的水平会飙升。这是减少脂肪和增加肌肉质量(以及保持肌肉质量)的关键激素之一。

它能提高你的新陈代谢能力。人们错误地认为，当你停止进食时，你的新陈代谢就会直线下降。这绝对是谎言!事实上，新陈代谢会增加。这很有道理，因为如果你不吃东西，你的身体就会用储存的脂肪作为能量，这样你就可以继续寻找下一顿饭。想想我们作为物种是如何进化的，以及是什么让我们得以生存。这是一个进化的事实，

所以，请不要做更多的运动，或者认为你必须减少你的卡路里来减少兔子的热量。间歇性的快速，从12小时开始，然后逐渐发展到更长的时间。刚开始的时候你不会感觉很好，但是我百分百肯定地向你保证，几个月后，你就会变得苗条，肌肉发达，可以经常吃碳水化合物，吃作弊餐，而不会再产生脂肪堆积的副作用。这真是一个奇迹般的生活方式计划!