碳循环运动减肥法有用吗
碳水循环减肥法不靠谱：
1. 缺乏相关科学研究：没有相关研究证明碳水循环减肥法可行。
2. 不符合科学饮食结构：不符合人体日常饮食结构，长期使用可能引起营养不良和消化吸收功能问题。
3. 建议健康减肥：建议使用健康、合理的方法进行减肥，如适当体育锻炼和调整饮食结构。需避免高热量食物，保持持之以恒的减肥心态。
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碳循环一个月能瘦20斤？深度解读碳循环减肥法的原理+详细教程
几乎所有妹子对于减肥这件事儿的诉求就是速度快，效果好，于是就有了各类欺负我们学问少的花式减肥法，甚至有同学花了 998 就为了买一份 30 日减肥食谱。
荔喵实在看不下去，于是我们准备出一套合集，为大家深度解读各类网红减肥的原理与实施。
鉴于碳循环这几年非常火，我们就先从这个开始，接下来我们会为大家详细介绍，碳循环减肥法的原理、注意事项，还有详细实施教程，内容比较干，过程比较烧脑，大家可以多看几遍，不懂得，评论区提问。
碳循环其实就是将高低碳水日饮食与高低强度的运动相结合，进而严格控制碳水的摄入，来增加脂肪燃烧速率，从而实现减重。这种方法起源于美国，经过了美国注册营养师的认证，也慢慢在国内的健身圈流行开来，也具备了一定的权威性。
不过先别抱太高的期望，需要说明的有两点：
一、 碳循环减肥法需要搭配合适的运动锻炼 ，如果你仅仅想凭碳循环饮食减肥，而不锻炼，那么这个减肥效果，要让你大失所望了。所以别听网上乱吹。
二、 碳循环减肥法必须坚持2个月以上才能避免反弹。
接下来，我们细说碳循环的过程， 我们把碳循环分为3个部分：
高碳日+强运动
中碳日+适度运动
低碳日+不运动
高碳日 是便是为了提高代谢，并且给你足够的能量去运动，当你在高碳日摄入足够的碳水，让血糖升高，并且刺激胰岛素分泌，在胰岛素的作用下，一部分的糖会以糖原的形式储存在肌肉当中，再通过对应强度的训练来消耗肌肉中的肌糖原，帮助肌肉恢复增长，从而实现脂肪燃烧的目的。
低碳日 ，减脂。
总结一下 ，碳循环其实就是高低碳日饮食结合，利用食物中碳水供给的不确定性，欺骗身体的代谢系统，达到的减肥目的。
实施之前，你要知道，接下来你每餐的碳水、蛋白质、脂肪摄入必须要精确到 g ，建议大家自备食物电子秤。
第一步： 我们要计算出正常情况下，人体每日及每周所需三大营养素的量 碳水： 每公斤体重，摄入 2-3g/ 天
蛋白质： 每公斤体重，摄入 1.5-2g/ 天
脂肪： 每公斤体重， 0.6-0.8g/ 天
以 60kg 体重为例，正常情况下，每日所需三大营养素的量分别为
碳水： 120g， 蛋白质： 90g， 脂肪： 36g
而三大营养素的热量分别为：
碳水/g=4Kcal， 蛋白质/g=4Kcal， 脂肪/g=9Kcal
这样算下来：
每日摄入的热量约为： 120g×4+90×4+36×9=480+360+324=1164 大卡
每周摄入的热量约为： 1164×7=8148 大卡
通过这样的计算方式得出的热量摄入与人体基础代谢相差不会太大，也就是说，我们只要保证这个范围的摄入量，再结合高低强度训练，就会制造热量出口，燃烧脂肪。
第二步：确定高、中、低碳水日所需三大营养素的比重
1. 首先怎么界定高、中、低三天的碳水摄入量呢？
如果每周碳水摄入总量为：100%，那么按照以下这个比例去划分：
高碳日：50%， 中碳日：35%， 低碳日：15%
还是以60kg体重为例，碳水摄入：2g/天/kg，那么每天应该摄入碳水：60×2=120g。每周：120×7=840g。
如果你一周安排高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么你一周中每天碳水的安排就应该是如下的摄入量：
高碳日：840g×50%÷2=210g
中碳日：840g×35%÷2=147g
低碳日：840g×15%÷3=42g
2. 计算不同碳水日中，所需脂肪和蛋白质的摄入量
强调一下： 在整个过程中高碳日降低脂肪摄入量，低碳日增加脂肪摄入， 在不同的碳水日：三大营养素摄入量划分为以下比例：
高碳日：碳水：脂肪：蛋白质=6：2：3
中碳日：碳水：脂肪：蛋白质=4：2：3
低碳日：碳水：脂肪：蛋白质=2：4：4
在碳循环当中，一定要保证脂肪摄入的优质性，可以多样化用油，比如橄榄油、椰子油等交替使用。
最后一步，制定不同碳水日的训练计划
7天1周期：
或者4天1周期：
对于高碳日和中碳日训练什么怎么训练，没有固定的要求，常用的方法为：
中碳日： 不低于30分钟的有氧运动，这个自选，例如：跳郑多燕的小红帽哈
高碳日： 可以哪弱练哪，比如很多人会去练腿，荔喵的建议，适当搭配一定强度的力量运动，再配合30分钟以上的有氧效果会更好
划重点，碳循环减肥法持续两周以上，基本肉眼就能见到效果，坚持一个月，你的基础代谢会有所提升，在坚持2、3个月之后可以停止碳循环，恢复正常饮食，这时由于代谢的提高，基本就不怎么反弹了，但是中途放弃基本等于白练，会反弹，一定会反弹。
最后，到底应该怎么吃？
先看一份案例食谱：
在碳循环中，高碳日可优先选择米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日选择粗粮。
蛋白质我们推荐：鸡、鸭、牛、羊、鱼肉，虾、蟹贝类、蛋类都行。
脂肪我们推荐：橄榄油、椰子油或者坚果、牛油果均可。
蔬菜方面：全部绿叶蔬菜均可。
值得注意的是：在上述所有的计算方式上，我们计算的是三大营养素的量，而不是食物的量，大家要搞清楚！这个方法比较麻烦的就是，你需要对照食物成分表来进行详细计算。
比如在下面这张表中，你可以详细查看到每100g的各类食物中，三大营养素的含量，好比，每100g的香喷喷的米饭当中，含有71g水分，26g碳水，2.5g蛋白质还有0.2g脂肪。
你需要以食物当中营养素的量来计算每种食物你需要吃多少！
写这篇文章的时候，因为涉及到大量的营养学知识，荔喵已经尽全力写的通俗易懂，让大家能够理解，如果还有不明白的，欢迎评论区留言。
一篇看懂碳循环减肥法
碳循环减肥法
提升代谢、健身宠儿、科学有效、增肌减脂
一、什么是碳循环
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
碳循环饮食法分为三部分：
1、高碳水日 +强运动
2、中碳水日 + 适量运动
3、低碳水日 +不运动
高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
二、碳循环的原理：
首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖储存在肌肉中为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗储存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧。
其次低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。
三、碳循环怎么吃
1、确定碳水摄入量：
人体每天应摄入的碳水大约是每公斤重的2-3倍(g)，每周的碳水总摄入可以按照50%、35%和15%的比例分配。
例如你的体重是100斤，选取最低碳水摄入即:每千克体重2g，每天应该摄入50x2=100g，一周就是100g*7=700g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量：
①高碳水日：50%*700÷2=175g
②中碳水日：35%*700÷2=122.5g
③低碳水日：15%*700÷3=35g
2、确定蛋白质、脂肪摄入量：
①高碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为6:3:2
②中碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为4:3:2
③低碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为2:4:4
四、食物指南
①碳水推荐：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水(全麦面包、紫薯、红薯等)。
②蛋白质推荐：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类。
③脂肪推荐：特级初榨橄榄油，椰子油，牛油果，坚果。
碳循环2.0版真是牛__4天瘦6斤｜附带食谱版__
标题：碳循环2.0版：4天瘦6斤的饮食计划
哈喽，姐妹们！最近好像有很多人关注碳循环2.0版，也就是高碳低碳交替的饮食方法。确实，这个饮食方法在减肥界挺火的，今天我就来给大家分享一下我自己的亲身经历，看看我是怎么在4天里瘦下6斤的！
首先，我要介绍一下碳循环2.0版的基本原理。在这个饮食计划中，你需要将每天的碳水化合物摄入量控制在50克以下，然后每隔一天进行一次高碳饮食。这样可以让你的身体在短时间内迅速减重，同时也能保持较高的代谢率。
下面，我就来分享一下我的4天瘦6斤的饮食计划。这个计划包括每天的食物种类和分量推荐，以及一些实用的烹饪技巧。让我们开始吧！
第一天：低碳日
早餐：1个鸡蛋、100克青菜、50克烤鸡胸肉
午餐：100克青菜、50克烤鱼、1个水果
晚餐：100克青菜、50克烤鸡胸肉、1个水果
第二天：高碳日
早餐：1碗燕麦粥、1个水果
午餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克豆腐
晚餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克鱼肉
第三天：低碳日
早餐：1个鸡蛋、100克青菜、50克烤鸡胸肉
午餐：100克青菜、50克烤鱼、1个水果
晚餐：100克青菜、50克烤鸡胸肉、1个水果
第四天：高碳日
早餐：1碗燕麦粥、1个水果
午餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克豆腐
晚餐：1碗米饭、100克蔬菜、50克鱼肉
以上就是我的4天瘦6斤的饮食计划，每天都有不同的食物种类和分量推荐。在这个计划中，我们需要注意以下几点：
1.每天的碳水化合物摄入量要在50克以下，这样可以保持身体在低碳水化合物的状态下，从而促进减肥。
2.每隔一天进行一次高碳饮食，这样可以避免身体进入饥饿状态，同时也能提供足够的能量和营养。
3.注意食物的搭配和烹饪方法，尽量选择低脂、低热量的食物，并避免过多的油盐糖。
4.保持适当的运动和饮水，这样可以帮助身体更好地消耗热量和排毒。
总的来说，碳循环2.0版是一种非常有效的减肥方法，但也需要我们在饮食和运动方面进行合理的调整和搭配。希望我的分享能够对大家有所帮助，一起健康瘦身，成为更好的自己！