孕期几个月适合做运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

孕妇可以做什么运动减肥

少做些运动比较好,如果一直不运动不好.一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目.除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。 另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

孕期的运动应该从什么时候开始？孕中期的孕妇可以做的运动有哪些？

孕期4～7月为孕中期，伴随着胚胎的产生，小产的概率减少，适度提升一些运动强度是很必须的，可以选用的体育运动也增加，但主要是有氧运动减肥。孕中期增加运动强度并不是提升运动量，反而是指提升健身运动工作频率、增加健身时间。切勿在孕中期做一些激烈的健身运动，防止姿势过高或过低的工作。与肩同宽站起，乳房略挺，当然吸气，双臂伸出与地平行面手掌心往下，双臂直从身体正前方渐渐地伸出至与路面平行面；呼吸2至4秒左右，髋骨没动，从腹部扭曲，头、臂与此同时向后转过身至最大限度，腿不必弯；呼吸2至4秒左右，渐渐地复原，维持胳膊平伸，渐渐地学会放下。

孕期的中后期还能够开展盆底肌的锻练，那个时候打喷涕 哈哈大笑哪些的就会对盆底肌造成工作压力 ，他就会发生尿失禁的状况，产后漏尿就可以锻练盆底肌 可以挑选G动开展锻练啊，我本人觉得准妈妈在孕中期锻练身体是为了更好地重量平稳增涨和宝宝发育。坚信绝大多数的姐妹们都了解，怀孕之后，一般在孕三个月逐渐，大家会常常觉得腹部很饿很饿，老是想吃东西，好像如何都食不果腹一般，实际上这是由于胎宝宝身体人体器官在进一步生长发育和增厚，必须消化吸收孕妈很多的营养成分，因此准妈妈必须吃许多食材来填补；孕妈妈跟平常人一样，假如刚吃饱了，就往床边躺，身型非常容易变肥胖症的，假如准妈妈坚持锻炼身体，是能操纵非常好操纵重量平稳增涨，有益于身体的基础代谢，推动宝宝发育，准妈妈也不易生病，例如糖尿病患者、血压值高病症。

准妈妈怀孕期间锻练身体，提议挑选危险因素低的方法，例如散散步，一些不繁杂且不用协助的瑜伽动作；散散步，坚持不懈每日到室外走一走，可以按照本身能够承担的时间段来锻练，不必懒惰，也不必凑合自身；而瑜伽健身，本人不建议坐到球上的那类，或许一个不小心，就摔倒了，并不是开玩笑的。孕期的孕中期的过程中可以进锻练盆底肌，由于孕中期的情况下孕妈妈就会发生尿失禁的状况，因此要开展锻练盆底肌，可是便是我的朋友还不知道，在孕期的中后期便是尿失禁的情形了，随后便是免费下载G动逐渐锻练盆底肌的，如今生完宝宝的情况下仍在继续锻练盆底肌，他不仅仅可以改进尿失禁，还能够改进盆底肌松驰，子宫下垂，小便失禁等那些病症。

三个月后吧。由于前三个月还算不上平稳。为了更好地把稳一点或是不能过加强锻炼，三个月之后就逐渐喽。我怀孕期间情况下做了较多的训练便是散散步。吃了饭后运动均值1钟头。怀大哥情况下我能走2钟头也觉得不太累，身体较为灵便。很有可能是因为这一缘故。不看着我腹部基本上没有人晓得我孕期。记得我怀8个月情况下，有些人还提示我怀孩子3个月前是要非常留意的。我告诉她我怀8个月了。她很诧异。总而言之我并不显肚。除开散散步，我并没有做了别的健身运动。怀老二情况下就觉得不可以走那么久了。看自身情况确定散散步时长。实际上任何的柔和健身运动都得需看自身和宝宝的具体情况而定。累了就歇息，感觉还能够健身运动，那么就再活动一下。最终提示，怀孕期间散散步很必须。协助宝妈妈操纵重量，也有操纵宝宝体重，那样生产制造情况下宝妈妈能少受一点苦。

女性孕期什么时候开始做运动比较好？可以做哪些运动？

很多人都知道，怀孕期间孕妇要好好休养身体，不能剧烈运动，却不了解孕妇也要适当的运动一下锻炼身体。适量的运动，可以帮助孕妇强健身体，有助于顺利分娩。

1. 瑜伽

瑜伽一直是女性健身比较受欢迎的一项运动，它柔而不刚，可以通过缓慢的动作舒展自己的身体关节，瑜伽可以使孕妇身体更加柔韧、舒缓自己的精神，在做瑜伽的过程中可以强健自己的腹部和腰部，使之变得更有力度更坚韧，为顺产分娩打下基础。瑜伽还能促进全身血液循环，促进内分泌调节，帮助孕妇更好吸收营养和新陈代谢。

2. 散步

散步是一项有利无害的孕期运动，孕妇可以在丈夫的陪同下，早晚饭后出门散步，可以促进肠胃消化和血液循环，还能促进夫妻间的感情交流。到了怀孕中后期，散步可以加强胎儿的胎教和对外界的感知。建议散步时，孕妇的衣服选择宽容舒适的，鞋子也要舒适且平底的。

3. 孕期操

孕妇度过前三个月之后，可以尝试着做孕期操。孕期操的内容是为孕妇量身定制，配合着舒适的音乐，孕妇可以用来强身健体，调节孕期的情绪，加强与胎儿的交流。孕期一些腰酸背痛、小腿抽筋的情况，可以通过孕期运动慢慢舒缓调节。在做孕期操的时候，尽量以身体舒适感为主，有纍的感觉应当立即停下。

4. 游泳

游泳不仅能甩掉多余的脂肪，还能加强人体的心肺功能。因此，孕妇可以适当的学习游泳强身健体，最好是找靠谱有经验的私教报名指导。游泳时身体姿势的扩展，会改善孕妇的孕期不良反应，加强心肺功能，尤其是腰腹部的肌肉得到锻炼，有助于孕妇顺利的分娩。

5. 有氧操

孕妇可以在孕期做适度的有氧操，不仅舒展自己的身体各处关节，还能加强身体体质，促进血液循环和内分泌调节，让孕妇的身体变得健康，吃得下营养品，分娩时也可以少受点苦。

以上5种运动都比较舒缓柔和，孕妇最好在怀孕三个月以后开始做运动，前三个月胎儿不稳定，运动可能会导致流产。等到胎儿三个月以后稳定下来，孕妇可以尝试着每天做一些运动，舒展身体、强健体魄，这些运动虽然比较轻松，但是运动量需要适度，感觉到纍就可以停下来休息。每天坚持适度运动，能让孕妇更好吸收营养，也能让胎儿发育的更健康，分娩时孕妇会少些压力和痛苦。