减肥最好几天运动一次

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健身锻炼最好几天一次？

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

扩展资料

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

参考资料健身运动＿百度百科

减肥一定要天天运动吗？

减肥不一定需要每天都运动，一般需要根据肥胖的严重程度以及自身的体质等等综合因素而定。如果身体比较肥胖的话，需要制定合理的减肥计划，并且还要有休息以及恢复的时间，尽量避免过度的运动而导致身体免疫力低下。在减肥期间，尽量避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，并且可以在早晨起床后空腹喝杯温开水，能够加快身体新陈代谢。

运动减肥是非常好的减肥方式，减肥是需要坚持才能成功的事情。减肥不要每天运动，隔天一次或一周三次。通过运动减肥的原理是提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。每次运动后，人体基础代谢率可增加24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，持续30分钟以上，可保持身体燃烧300卡路里以上，达到减肥的目的。虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。如果通过运动减肥，需要一个月的时间才能看到明显的减肥效果，也就是身体在第四周适应运动状态后，体重会慢慢下降。

按照这个速度，一个月通过运动减肥4-6公斤是正常的。爬楼梯，有氧运动很多人首先想到的是跑步，但事实上，爬楼梯是最快减脂的最好方法，因为爬楼梯可以很快燃烧脂肪，而且这种训练对腿部脂肪堆积严重的人非常有效。

想减肥, 一个星期锻炼几次最好?

月

21

日

周

日

哈喽，艾维巴蒂

每天都有很多宝宝在后台问小瘦肉：

”我想减肥，一周锻炼几次才有效果呢”

关于一个星期锻炼几次比较好

这个要因人而异

根据不同的练习水平

不同的训练周期

不同的训练目的而定

初级水平

1

3-6个月训练

对于初级水平的训练者建议一 周锻炼3次

练一天休息一天，有 规律 的安排

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适

可以再多休息一天

如果是 重点减脂 的训练者

可以在每周三次力量训练后的休息日里

安排1-2次30-60分钟的有氧运动

（比如，慢跑、快走、骑车等）

不过必须要保证 每周休息2天

中级水平

2

6-12个月训练

对于中级水平的训练者建议