您的当前位置:首页正文

减肥瘦身的三种运动方式

2023-10-04 来源:二三四教育网

北京大学人民医院。多种锻炼方式可达到瘦身效果:。1. 瑜伽可以拉伸身体肌肉和关节,40分钟有效瘦身;2. 打篮球消耗很大,能全身肌肉发力,以达到瘦身目的;3. 跳绳是简单、方便的有氧运动,适用于自由活动者;4. 跑步可以减肥和锻炼身体,提高心肺功能。5. 健步走是一种有氧运动,消耗身体能量,每天行走40分钟就能有效瘦身。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

最有效运动减肥瘦身方法

最有效运动减肥瘦身方法

最有效运动减肥瘦身方法,生活中瘦身的方式是较为多的,其中运动瘦身的方法是较为健康的,并且较为有效的,而且不容易发生反弹,下面我分享最有效运动减肥瘦身方法。

最有效运动减肥瘦身方法1

一、瑜伽

练习瑜伽,不但可以帮助我们消耗热量,雕塑曲线。而且还能让血液循环变得更加顺畅,缓解疲劳和压力,提升精神状态,让我们更加有效的去完成减肥计划。我们可以通过瑜伽动作的练习来起到全身性的减脂效果,而且还可以让局部的曲线变得越来越完美。

二、跑步

跑步是最有效的有氧运动,能够帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪,而且对提高心肺功能特别的有帮助。不过进行跑步练习之前一定要为自己制定一个详细的计划,并且持之以恒的练习。因为它的运动强度比较高,很多人不能长期的坚持练习,所以为了达到最好的训练效果,每周坚持三、四次练习,每次练习在四十分钟以上是最合理的。

三、打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜欢的运动项目,因为它有很高的娱乐性,而且运动强度也非常适合减肥。打羽毛球需要我们全身的肌肉都紧张起来,不但要不停的奔跑,而且还要为了接球做各种大幅度的伸展,只要找到一个伙伴坚持练习,打羽毛球绝对可以让你在短时间内得到非常不错的减肥效果。

四、跳舞

跳舞可以训练身体的灵活性和协调性,更重要的是能够把身材打造得更加苗条,很多女明星都要坚持跳舞来保持身材的习惯。而且舞蹈的种类也非常多,无论是芭蕾舞、肚皮舞还是拉丁舞,都能带给我们非常不同的'体验,选择一款自己喜欢的舞蹈来练习吧,让我们的身材在不断的舞动中变得愈加迷人。

五、减肥小动作

如果你实在不喜欢运动或者没有时间坚持下去,那么每天早晚抽出一点时间来做一些居家的小动作也可以帮你减肥瘦身,坚持做一些腿部和腰部的伸展练习,能够不知不觉的让自己瘦下来,另外还要坚持健康的饮食习惯,避免脂肪再次堆积,相信坚持下去,你也能轻松的减肥。

最有效运动减肥瘦身方法2

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

减肥做什么运动瘦得快

减肥做什么运动瘦得快

  减肥做什么运动瘦得快?减肥一直是一个热度不减的话题,尤其是对于女性来说,爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖,因为找不到方法,那么减肥做什么运动瘦得快呢?

  减肥做什么运动瘦得快1

   1、慢跑

  慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的,随时随地只需要一双合适的跑鞋,就能够将慢跑进行到底。

  慢跑会使全身都参与到热量消耗中来,因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧,40分钟以上会有减肥和瘦身的效果,所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

   2、游泳

  游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大,在水中进行运动所消耗的热量,会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

  而且游泳也非常的有趣味,游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

  不过有一个非常重要的注意事项就是,游泳之前要做好全身的热身,防止在游泳池腿脚抽筋,从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习,不要冲动好胜的贸然的去深水区。

   3、快走

  快走也是一种非常好的减肥方式,并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且,如果膝盖有损伤,快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

  不过需要注意的一个问题就是,如果想要达到减肥的目的,快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢,顶多会有促进消化的作用。

  以上便是三种利于减肥的运动方式,不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

  否则就算减肥效果再好,不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够,饮食上也要控制,只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

  减肥做什么运动瘦得快2

  第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑,而是慢速匀速跑。

  之所以说跑步能够减肥,是因为跑步它是一项全身运动,也就是说,你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

  需要注意的是,跑步不能过于剧烈,跑步的时长也要控制,因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖,而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式,因此,建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

  跑步时间建议安排在饭后一小时,通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动,做做热身运动。

  第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食,就是适当地少吃,控制每天每顿的饮食量,养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的,可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

  轻断食有很多种形式,比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉,晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西;再比如,一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果;等等。

  需要注意的是,一些生来总是低血糖低血压的.人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外,还需要注意的是,轻断食并不意味着偏食和营养匮乏,轻断食是低热量低脂低盐饮食,需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

  第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例,的确,游泳这项有氧运动是能减肥的,而且效果显著,通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

  游泳是一项高速燃脂运动,常听周围的朋友们说游泳真累,没错,累就是一种身体热量的消耗,喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程,他们通常都有不错的身材。

  第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展,瑜伽运动也有了很多的形式,比如除了通常的标准瑜伽动作,还出现了冥想瑜伽。这里,关于减肥,推荐这两种方式相结合。

  瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时,加入冥想,也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽,需要有耐心,慢慢地就能达到一种身心和谐的境

  减肥做什么运动瘦得快3

   运动项目一 有氧运动

   燃烧的卡路里:大约800/小时

  有氧运动就是指健美操,需要我们牢记舞步,舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样,确保心率增加,这样血液流通得快,体能也消耗得快,所以这是一个很好的锻炼方式。

  它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉,而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动,在未来两周内身材会有明显的效果。

   运动项目二 踩自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

   运动项目三 游泳

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

   运动项目四 打网球

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

   二、浴后运动减肥法

   浴后运动减肥一:热身运动

  先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

   浴后运动减肥二:弯曲膝盖运动

  锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。

  先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

   浴后运动减肥三:手臂按摩运动

  锻炼部位:手臂、肩部。

  先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

   浴后运动减肥四:颈部按摩运动

  锻炼部位:颈部、肩部。

  先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物去掉,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

   三、清晨运动减肥步骤

   清晨运动减肥步骤一

  醒来后,现在床上做简单的伸展运动,让体温升高,扭下脚掌,抬下腿,然后下床伸伸懒腰,全身肌肉都立刻苏醒,血液快速流通,为身体带来实感。

   清晨运动减肥步骤二

  要激活体内交感神经系统,最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水,令处于半醒状态的你瞬间醒来,调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时,白开水流入空空的胃部,途中刺激内脏,对排毒有显著的功效。

   清晨运动减肥步骤三

  科学表明,我们人体的生物钟周期为25小时,这跟现实生活每天24小时有冲突,怎样才能让身体调整过来,关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘,走出养胎,向远处眺望,好好感受阳光与光亮的天空,充分呼吸,为五感带来刺激,能迅速让你清醒。

   清晨运动减肥步骤四

  早上起来后,不妨进行腹式呼吸,将体内沉积一整晚的气体呼出,利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部,能有效地调整情绪,让你更精神更放松。

   清晨运动减肥步骤五

  从前一天晚上晚饭后到第二天造成,我们的能量处于断开状态,血糖处于地下状态,所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物,例如米饭、面包等,让血糖恢复正常的水平,同时配合蛋白质,共同加速新陈代谢。

哪些运动减肥方法有效

哪些运动减肥方法有效

  哪些运动减肥方法有效,运动不仅可以减肥,还可以让我们的身体保持健康,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,生命在于运动,下面我就告诉大家哪些运动减肥方法有效。

  哪些运动减肥方法有效1

   1、跳绳:

  跳绳是一种非常不错的有氧运动,如果坚每天跳绳二十分钟,坚持一段时间后,就可以看来非常不错的瘦身效果,而且既能快速消脂还可以帮助腰腹部位塑形。需要提醒大家的是,在跳绳的时候一定要注意挺直后背,而且还要注意收紧腹部和臀部的肌肉群。让要双手随着身体的跳跃自然晃动跳绳,初练者可以跳绳一分钟,然后休息十五秒,每天循环跳跃5次左右。

   2、慢跑:

  慢跑的减肥效果也是非常不错的,而且这也属于一种常见的有氧运动,经常慢跑既能甩开烦恼,而且还可以有效的促进血液循环和代谢,从而让大家心情更愉悦,而且还可以减肥瘦身,但是在慢跑的过程中减肥者要注意挺直后背,而且要让身体微微地前倾,收紧腹部和臀部的肌肉群,除此之外,在进行慢跑时大家还要注意迈开大腿。建议减肥者可以坚持每天晨起或者睡前空闲的时候慢跑半个小时,只要坚持就一定能瘦。

   3、爬楼梯:

  建议想要减肥的朋友平时不要坐电梯,多爬楼梯也是有效的运动方式,不仅能快速的'让心率保持在燃脂范围内,还可以拉伸开身体平时不被使用的肌肉群,瘦身和改善新陈代谢的效果极强。

  哪些运动减肥方法有效2

   1、游泳减肥法

  在所有的减肥方法中,运动减肥最有效健康的减肥方法,而游泳是所有运动减肥法中最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动,消耗的热量非常多,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身效果。

   2、慢跑减肥法

  慢跑是最简单易行的减肥方法,被称为有氧运动之王,慢跑动作简单,运动量也比较容易控制,慢跑中,身体的各个部分都在运动之中,除了有效健身,还能够燃烧脂肪,需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分,跑完后需要做一下拉伸运动。

   3、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪,研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪,在短时间的、大量的运动时消耗的是糖,在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

   4、跳绳减肥法

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟,三天后可以连续跳三分钟,三个月后可以连续跳10分钟。

   5、爬楼梯减肥法

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相当于慢跑800-1500米。所以大家可以通过爬楼梯减肥,不要再去坐电梯。

   6、做家务减肥法

  做家务虽然比较琐碎,但是也是蛮累人的,长期做家务也是一个比较不错的锻炼方式,可以消耗不少的卡路里,只要是持之以恒,就可以达到瘦身的效果。

   7、跳舞减肥法

  跳舞不仅仅可以愉悦身心,还可以有效的减肥,因为跳舞过程中全身都参与到活动当中,所以跳舞可以说能够让全身减肥,能够有效的瘦腰、瘦臀等等。

   8、瑜伽减肥法

  瑜伽不仅仅可以健身,也可以减肥,瑜伽减肥不同意有氧运动,它能够提高新陈代谢,使全身血液循环加快,改善身体内脂肪与肌肉的比例,能够燃烧多余的脂肪。

显示全文