运动减肥蛋白粉的摄入量

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健身蛋白粉的正确服用方法（健身蛋白粉的使用方法）

1、普通人士服用方法

每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受者可根据饮食情况适当加量。

2、健身人群服用方法

运动后30-40分钟内，喝1-2份乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

3、减肥人群服用方法

运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。

大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

减肥期间蛋白粉吃多少

肥胖不仅会使身体变丑，还会在身体中引起一些疾病，造成健康损害。这表明减肥是一件特别重要的事情。它不仅能变美，而且对健康也有好处。据说市场上的蛋白粉可以很好地减肥。那么减肥期间蛋白粉吃多少？

通常，每日蛋白质质量是体重(单位kg)1.5g蛋白质。如果你是60公斤，那么需要每天补充601.5=90克蛋白质，减去日常食物中的大部分蛋白质，因此只需要补充大约30克蛋白粉。

蛋白质减肥可以让每个人边吃边减肥，但是这种方法不能让每个人在几天内达到减肥的目的。任何减肥方法都需要每个人都坚持不懈。至于看蛋白质减肥的效果需要多长时间，这取决于每个人的饮食方式、个人体质和综合因素。

在使用蛋白质饮食的过程中，坚持蛋白质饮食实际上是一件更困难的事情。可以想象，每天吃肉，而且是低盐的白肉，这是一件非常不舒服的事情。另一方面，如果你想用这种方法减肥，必须首先知道身体是否能承受，有些人需要吸收各种营养。如果不能满足这个要求，可能会导致其他身体问题。

蛋白粉有许多功能，被许多人食用。服用蛋白粉可以促进人体肌肉生长，有助于提高免疫力。它还可以修复身体中受损的细胞，调节人体荷尔蒙，使它们保持正常。蛋白粉可以帮助人们补充他们缺乏的蛋白质。像一些缺乏蛋白质的老年人一样，他们可以购买和食用蛋白质。

健身人群每天应该摄入多少蛋白质？

我们每天都需要补充各种营养元素，有人可能认为脂肪不重要，但是每天人体每天摄入脂肪是很重要的，脂肪是给每天带来能量的来源。还有蛋白质，蛋白质也是每天必不可少。现在就有一种说法就是每顿饭摄入的蛋白质应该不超过30克，很多人都在思考这个说法，到底有没有合理性。

其实相对于一个成年男性来说，他每天至少应该摄入150克蛋白质。当然，前提是他是一个健身人士。确实，相对于一个健身人士来说，每顿饭蛋白质摄入不应超过30克，这句话是完全有道理的。因为他身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果在一段时间摄入过多的蛋白质，就会导致肌肉形状不能够完美的成型。

那么有人就会问，每顿饭摄入不应超过30克，但是每天要摄入150克是怎样才能做到的呢?那么这就要涉及到在健身人群中非常熟悉的一个名词：少食多餐了。要做到每天摄入150克蛋白质，但是每顿饭不超过30克，那么需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六顿，但是每顿饭都不能摄入太多，这就是一个精准用量的把握了。

然而相对于普通人来说，每天也要按照这个标准来吃吗?

要分年龄来看，一般青少年每天至少要摄入70到80克的蛋白质来维持身体每天的成长，而在成长期过去之后，每天需要的蛋白质就没有那么多了，当然这天有比较多的运动量的话，就要另当别论了。随着年龄的逐渐增长，每天需要的蛋白质的量也会逐渐减少，因为身体的新陈代谢的速度在减慢。

对于没有什么营养知识的人来说，要精准的控制每天摄入的蛋白质的量是很难的，那么每天至少要摄入的蛋白质可以从哪些食物中来大致估摸着获取呢?

在市场上，补充蛋白质的来源就是蛋白粉，但是相对于吃蛋白粉来说，补充鸡蛋，肉类和奶类才是最平价实惠，而且对伤身体伤害比较小的一种补充方法。尤其是鸡蛋，性价比很高，而且也是非常优质的蛋白质来源。

不管用什么吃法，比如说煎鸡蛋，煮鸡蛋，蒸鸡蛋等都可以很好的吸收鸡蛋中的优质蛋白。对于一个体重在50公斤的人，那么一天一个鸡蛋就可以补充一天所需要的蛋白质，其他的就不需要去刻意的补充。如果说是不喜欢吃鸡蛋，也不喜欢喝牛奶的人，那么就可以通过食用一些鱼类产品来补充蛋白质，豆类中也含有非常丰富的蛋白质。

有的人可能认为越是贵的鱼类，那么它所含的蛋白质含量也就越丰富，其实这种想法不正确。不管哪种鱼类，它们的蛋白质含量其实都是差不多。

总而言之每顿饭都要有适量的蛋白质摄入，但是不能在一顿饭中摄入太多蛋白质，这就要求每顿饭都不能挑食，才能保证营养均衡。