运动减肥后总想吃饭怎么办
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减肥期间运动之后想吃东西怎么办
减肥期间运动之后想吃东西怎么办
减肥期间运动之后想吃东西怎么办，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，适量运动才能对生活充满热情，想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享减肥期间运动之后想吃东西怎么办。
减肥期间运动之后想吃东西怎么办1
1、坚定减肥信念
在减肥的这一个过程中，信念是非常重要的，一定要知道自己为何而减肥，也可以借助这一个刺激的方式去克服自己的口腹之欲。如果是因为太胖穿不进喜欢的衣服，可以摆一张自己喜欢的搭配照片，放在触手可及的范围之内。如果是因为喜欢的人而减肥，也可以把喜欢人的照片或者聊天记录时刻的放在眼前，用于刺激自己。这些小方法能够使自己的减肥信念更加坚定，这种坚定的信念一旦超过了对于食物的执念就能够减肥成功。
2、想吃东西的时候喝一杯温开水
控制自己的食量，就难以避免的会在不该吃饭的时候感到特别饿，这个时候一定要克制住伸向零食的手，万万不能功亏一篑。在这个时候如果想克制住自己的食欲，喝一杯温开水就能够解决，因为温开水能够给一种食物流进胃的错觉，并且温开水喝下去也能占一定魏的比例，缓解想吃东西的冲动和。
3、没事啃啃黄瓜西红柿
有一些人为了能够减肥成功，全选择水果代餐，虽然听起来能够得到减肥的效果，但是事实不是如此。水果中的糖分也是造们肥胖的一个罪魁祸首，如果一天三餐以水果作为主食。并且在水果的摄入上不加以控制，就非常容易导致人们的肥胖，根本达不到减肥的目的，甚至还有可能使人血糖升高，有得糖尿病的风险。为此可以用西红柿和黄瓜来代替水果这两样食物，非但糖分少，而且热量低可以忽略不计，是减肥时期的好食材。
4、保证良好的睡眠
这里所说的保证良好睡眠能够克制食物，主要克制的是对夜宵的。如果人们熬夜，特别是熬夜打游戏或者熬夜看电视剧，就非常容易饿，很多人都会点夜宵来吃。大部分的`夜宵热量都非常的高，并且很是油腻，虽然能够满足人的口腹之欲，但是在吃下这些热量高的食物不久之后就进入睡眠状态，长胖时一定会发生的事。
克服自己的口腹之欲，其是全凭借自己对于减肥的坚定信念。如果非要减肥不可，不达目的誓不罢休，在这种坚定信念的影响下，口腹之欲就不难克服了。
减肥期间运动之后想吃东西怎么办2
1、选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2、少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
3、运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
减肥想吃东西怎么办
减肥想吃东西怎么办?要分两种情况。一种是每天摄取的热量太低，无法维持基本的营养需求，人体发出本能的想吃东西的。这时候就需要从自己的减肥食谱入手，看自己每天摄取的热量是否低于最低需求。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
另外一种情况是无法抵挡食物的，建议参考下面的方法。
1、想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
2、想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。
3、加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
4、不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚。
6、经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。
减肥期间运动之后想吃东西咋办
减肥期间运动之后想吃东西咋办
减肥期间运动之后想吃东西咋办，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，以下分享减肥期间运动之后想吃东西咋办有什么好处。
减肥期间运动之后想吃东西咋办1
充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖，关键在于吃什么，吃了多少。
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是，如果你在运动后，你净是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，那么，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。
运动后怎么吃减肥
1、选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2、少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
3、运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
减肥想吃东西怎么办
减肥想吃东西怎么办？要分两种情况。一种是每天摄取的热量太低，无法维持基本的营养需求，人体发出本能的想吃东西的。这时候就需要从自己的减肥食谱入手，看自己每天摄取的热量是否低于最低需求。
我每天需要摄入多少卡路里
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的`热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤)乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000（卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
另外一种情况是无法抵挡食物的，建议参考下面的方法。
1、想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
2、想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦！
在饭后吃
如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。
3、加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦！
4、不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚。
6、经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了！吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯！烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。
7、喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究！尽量不喝冰冻过的酒，加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响，烧酒、红酒等会更好哦！另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧！
8、想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，所以在吃煎炸食物的时候，别忘了先蘸一些柠檬汁来吃，或者配合酵素丰富的蔬菜，能促进油脂的代谢。
9、在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品，有时下班晚了，懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢？比起面包和蛋糕，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍哦！
10、经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。
结语：以上就是我今天精心为大家整理的关于运动减肥之后总是想吃东西该怎么办的文章，相信大家看了之后一定知道该怎么办了不会在纠结了。如果你想要了解更多减肥咨询就请继续关注我们吧。
减肥期间运动之后想吃东西咋办2
少吃多餐
其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。
多喝水
我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。
放慢吃饭的速度
在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
运动
可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。
准时睡觉不熬夜
晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。
减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？
健身后半小时喝乳清蛋白粉20克，可以增加肌肉含量和饱腹感
减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的，这时候必须吃东西补充能量，但只能吃七八分饱，还不能吃高热量的食物。
吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。
吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。
关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。
因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。
这个回答能够帮助到你！
你好，很高兴回答你的问题
我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。
我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]
我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。
如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。
我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。
希望可以帮到你哟[呲牙]
锻炼后当然要吃，补充能量，否则对身体不好，但如果要减肥，就只吃正餐，不要吃零食，千万不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制体重是易如反掌
吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。
减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？
很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。
这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。
运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。
血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。
这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。
如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。
所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。
再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。
最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。
想想是身体饿还是头脑饿
如果身体饿可以适当吃一点，但是吃得很慢，嚼得很细，充分满足自己的身体。
如果是头脑饿，就想个其他的方式让自己开心，比如听歌洗澡睡觉
您好，我是小艾，很高兴能回答你的问题！
当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。
建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢，希望我的回答能够帮助到你哈