不同年龄如何运动能减肥

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减肥也分龄：20、30、40岁方案不同

【导读】不同年龄身体状况不同，当然减肥方法也不同。想要减肥的女人就应该根据自己的年龄选择适合自己的减肥方法，这样才能达到瘦身的效果。

20岁以前：锻炼身体最重要

20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。

瘦身方法：坚持锻炼，主要是、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

21-25岁：塑造美好身型

21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

26-30岁：维护体型阶段

26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

31-35岁：认真对待每一寸赘肉

这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！

瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。

36岁以后：健美才是真的美

这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。

瘦身方法：99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。

不同年龄减肥方法

不同年龄减肥方法

　　不同年龄减肥方法，每个女性的情况都一样的，生活环境也是不同的，也表现为不同的类型，那应根据个人情况采取有针对性的处理方式，才可以成功减肥瘦身。下面分享不同年龄减肥方法。

　　不同年龄减肥方法1

　　 一、青春期肥胖

　　处于青春期的女性，由于性腺逐渐成熟，内分泌水平会出现一定的波动，在激素作用下可能会出现暂时性的肥胖，这是正常的生理现象。通常正常发育、身体健康的女性出现此类肥胖症状，都可以随着年龄增长逐渐趋于稳定，恢复到正常的体重。但如果在这段时间内暴饮暴食，疏于锻炼就可能使脂肪堆积，由脂肪堆积引发的肥胖，不存在自然消退的可能性。

　　 二、产后肥胖

　　产后肥胖是一种非常常见的现象，由于怀孕期间补充能量过剩，导致能量、营养、脂肪堆积，在产过后，体重基数在短时间内无法恢复到正常水平，表现为较为明显的肥胖症状。此类肥胖人群有一个非常重要的减肥时期，即为产后6个月。在这个时间段内，产妇及体会疯狂的`吸收体内的营养物质、能量物质，以弥补生产给身体造成的损伤、亏损。因此，在这个阶段只要适当做运动，就可以达到很好的恢复效果。怀孕期间会对女性的嵴椎、骨骼产生一定的压迫，在这个时间段多做一些塑形、瑜伽训练，不但可以减肥瘦身，对恢复身体素质也有一定的好处。

　　 三、老年性肥胖

　　随着年龄逐渐增长，细胞活性逐渐降低，机体需要的能量会越来越少，可是人体摄入的能量却没有大幅度降低，这就会导致人体出现能量过剩。中老年女性出现肥胖症状是很正常的现象，并且和绝经后女性激素水平波动较大也有一定的关系。此类肥胖人群减肥应该按照个人身体素质为基准，尤其并发中老年疾病的患者，可采取改变饮食配比的方式，控制饮食，降低摄入，以达到瘦身减脂的目的。相对于减肥来说，控制基础疾病不再发作更为重要。

　　不同年龄减肥方法2

　　 简易有效的运动。

　　 一、快速有效减掉大腿赘肉

　　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　　 二、练出笔直双腿

　　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　　 三、塑造双腿优美线条

　　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

　　不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

不同年龄的减肥瘦身方法

不同年龄，身体状况也各不相同，应该选择适合你的减肥方法才会健康又有效。针对20-40岁的分龄减肥方案，五岁为一个分隔，根据每一年龄段的新陈代谢率以及热量的摄入情况加以仔细规划。让你想瘦哪里就瘦哪里!

20岁以前：锻炼身体最重要

20岁以前：身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。

瘦身方法：坚持锻炼，主要是、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

21-25岁：塑造美好身型

身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，

瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

26-30岁：维护体型阶段

新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

31-35岁：认真对待每一寸赘肉

这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情!

瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，

36岁以后：健美才是真的美

这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。

瘦身方法：99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。