适合减肥的一天运动有哪些

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有哪些运动减肥效果很好

有哪些运动减肥效果很好

　　有哪些运动减肥效果很好，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享有哪些运动减肥效果很好。

　　有哪些运动减肥效果很好1

　　 每天做200个上下跳

　　上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　 每天做5组哑铃

　　哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把多余的肉肉去掉了。

　　 每天练习拳击30分钟

　　不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。

　　 每天练习臂力棒300下

　　臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。

　　上文中对有哪些减肥的运动效果好给出了明确的介绍，可以看出只要能够每天达到足够的运动量，减肥的效果就能发挥的不错。当然了除了运动之外，还要提高健康意识，改善生活习惯，做到合理膳食，不仅身材会更好，身体也会更健康。

　　有哪些运动减肥效果很好2

　　 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的'运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　上面给大家讲了有哪些减肥运动效果好，所有想要减肥的人士可以根据自身的情况来选择适合自己的几种运动来进行，但是记住一定要量力而为，因为减肥如果过度的话对身体会产生负担的，这样对于身体并不好，所以我建议大家还是制定详细的减肥计划并实施，这样比较好。

适合早上减肥瘦身的运动有哪些？哪些运动适合早上减肥？

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中的减肥方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道对于减肥的人来说，有哪些运动适合早上减肥呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下早上减肥的运动，希望对大家有帮助。

1、早上减肥的运动

1.晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时间空间，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

2、早晨能改善身材

你对自己的身材满意吗?相信不需要什么问卷调查，很多人的答案都是不满意，的确，物质水平的提高让我们吃得越来越好，但是生活节奏的加快让我们动的也越来越少，这样就导致我们的身体脂肪越来越多，站在体重计上，上面的数字也是一直上涨。其实想要减肥就要抓住早晨的时光，俗话说“一日之计在于晨”，早上起来做一件事情就可以让你轻松减肥。

一、醒来在床上运动一下

提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。

醒来后，先搓一搓脸，让自己精神一下，而且也可以按摩脸上的迎香穴，这样有助促进脸上的血液循环，消除脸上的水肿，脸部就可以变瘦，而且皮肤质量也得到了改善。

之后躺在那里，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，做这样的挺腹运动，然后反复挺腹十余次，不仅可以增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，而且还能提高肠胃蠕动力，有助清除宿便，防止便秘情况的出现。

二、喝一杯温水

随着现在进入到深秋，空气中的水分含量越来越少，加上经过一夜的睡眠，身体的水分往往也流失较多，很多人早上起床后会觉得嘴巴特别干，然后便会习惯性喝口水，然后起床洗漱。

其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。

很多人习惯在睡觉前倒杯水放在床头，哪怕是烧沸的热水，经过一夜的睡眠，水也变凉了，喝这样的凉水对肠胃其实并不好，会刺激肠胃，造成腹痛腹泻的症状出现。

最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。

因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。所以这时喝一杯温水，过了一段时间，肠道的粪便湿润了，肠胃蠕动力增加了，我们就可以轻松排出宿便，没有了宿便的困扰，变瘦还不是很轻松的事吗?

如果在水里加一小勺盐的话，效果会更加出色，这是因为中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。

不过要注意的是，盐中含有大量的钠，如果食用过多，反而会引起人体血压升高。

所以盐水的浓度一定要低，在100毫升的温水中，添加的食盐含量最好不要超过0.9克。而急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好不要喝淡盐水，以免加重肾脏和心脏负担。

三、吃份营养早餐

早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。

人体每日所需很多种营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等，而早餐是一定要补充这些营养的。

很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。

其实这样的早餐很不可取，这是因为鸡蛋饼是一种热量很高的早餐，加上在制作过程中，有着很高的油脂，而且营养流失严重，所以早餐吃鸡蛋饼这样的快餐不仅无法补充营养，反而还会使自己发胖。

最营养的早餐应该是有主食，比如粥，可以补充人体所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一个鸡蛋补充蛋白质和钙含量，同时搭配一个水果，可以补充身体的维生素，也可以帮助消化，这样的早餐的营养价值就会非常高了。

四、吃完饭揉揉肚子

吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。

吃完饭后揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，并改善大小肠的蠕动功能，也可以消除便秘的症状。

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，这是因为揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃烧和消耗，从而可以使肚子这个最难瘦下来的部位变得平摊，消除“啤酒肚”带来的困扰，从而收到满意的减肥效果。

每天做什么运动能减肥

有氧运动，比如游泳，慢跑，健身操之类都可以归结为有氧运动，40分钟的时间比较合理，可以达到个人燃脂点，起到减脂效果，但不建议超过1小时，容易造成肌肉流失。 效果的话一般1-2个适应期，3-4个开始渐渐塑性，配合科学的饮食结构和作息时间，可以达到最大效果。 　　依照个人的身体去定论，如果你比较胖经常又不运动，我建议，前一个星期每天慢跑40分钟，中间两个星期慢跑1小时，后面一个星期慢跑80分钟，时间最好是在晚饭后一个小时，运动完后不要吃东西，最好能控制下饮食，不要吃的太多。这样一个月可能会下降2-4公斤。而且要坚持 　　跑步，去健身房，也可以转呼啦圈呀，但是也要控制饮食，不能做完运动就猛吃 　　慢跑 　　减肥嘛，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不，废墟下那些没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹，你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。 本人对减肥药物的看法（本人小学文化，精神和普通人也不太一样，难免胡言乱语，大家多包含）：“我不管，我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等 *** 吧！(而后失去健康、减少寿命是难免的) 1.化学制剂类：减肥有效。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。大多数的减肥药，也就有个食准字的批号，顶多是个保健食准字，药准字极少（还包括假的）。 2.腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3.蛔虫卵：减肥有效。副作用：它回繁殖，要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少) 4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 5.类：唯一无痛苦药物，效果不错还相当骨感，我个人持反对意见。 第二，局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。) 第三，别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。) 第五，中医药物、针灸、 *** 、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。) 第六，你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)身体粗细只是外观，和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...，可不像男生硬砖头一样身体。(啥？我流氓？？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间) 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的，谁让我答得在样专业呢。不信看记录。 知道你不满意！继续问！ 　　晚上7,8点慢跑1个小时效果比较好