做减肥运动后小腿疼怎么办

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最近在跳绳减肥，跳完绳小腿好痛，走路都困难，是否还要继续跳呢

很多人在跳绳之后很容易感到腿疼，这种情况其实是非常常见的，一般是产生过量乳酸引起的，并非肌肉拉伤，不要过于担心忧虑，只要你休息一下慢慢身体就会很快恢复过来的，这种情况是可以继续坚持的。其实在运动之前适量做一些热身的运动也是非常有必要的。

扩展资料

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

参考资料来源：人民健康网《跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好》

跑步运动减肥导致小腿异常酸痛 ， 甚至跑都跑不起来了 ，请问这种情况怎么解决？

您好，

根据你的情况，如果在没有剧烈运动后出现这样的状况，属于正常状况。

这是由于身体肌体在过量运动时产生肌体乳酸所致，效果不会立即显示，一般在隔天会出现大小腿肌体酸疼，在下蹲和站起时显得有点困难，若仰卧起坐就体现在腹肌。这是由于身体长时间没有运动，突然的过量运动所导致的。

解决方法，因为我是体育教育专业，所以比较了解：

1、在运动前适当小幅度的拉伸关节，韧带柔韧性，以身体发热出微量汗液适中*（热身）

2、在运动时，逐步加大运动量，有一个循序渐进的过程，切忌一来就上高难度，剧烈动作，在身体承受范围之外，会发生韧带，肌腱拉伤，

3、在运动后，适当坐放松，比如小跳跑，或者揉压大小腿，将肌肉放松(针对健身的女孩子，这点有为重要，因为在运动后肌肉组织属于紧张、紧绷状态，若长期不做放松，肌肉将会成形，形状很难看）

4、天冷季节运动，注意穿着外套热身，运动时，外套不要一下子脱了，在中间休息时也注意随时把外套穿上，保持身体热度，运动完后及时穿上衣服，以免冷热交替导致感冒。

望采纳

本人100公斤，想减肥，想通过锻炼身体减肥，但是每天跑步小腿疼，是跑步姿势不对还是怎么？坚持半个月

应该不是拉上，小腿肌肉很不容易拉伤，可能是你跑步的时候前脚掌发力时间长了导致的肌肉紧张，血乳酸堆积所致。这是好现象说明你的跑步姿势正确，可以用热水泡泡脚，之后在疼痛处按摩热敷，大概5-6天就可以恢复。

在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5，骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！希望可以帮到你。