减肥要不要节食运动怎么做

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怎么科学快速的减肥？可以运动加节食吗？

快速、科学的减肥必须控制饮食，再加上适度的锻炼，这样才能够让自己的身体状态不会出现疲惫，不想运动，或者出现暴饮暴食的情况。减少熬夜，注重早睡早起也可以调整机体运作，维持身体的运转规律，让能够让身体的机能可以在最佳的状态下起到最好的效果，让减重不再成为一部分人的阻碍，让他们也可以实现身材纤细的目的。

想要科学的减肥就必须达到饮食的控制，管住嘴才能够让身体不会在减肥的时候出现难以控制饮食的情况。不少人由于清淡饮食而导致索然无味，吃到高热量、高油、高糖的食物时就会摄入过多，进而让减肥前功尽弃。身体发胖的速度远远超过我们摄入饮食的热量，所以要想让自己瘦下去就必须减少热量的食用，低脂肪、低热能的食物要多吃，新鲜水果、蔬菜，高蛋白质，高维生素等营养元素也要进食一些，保证自己摄入的热量不会超过消耗的能量，则能够起到减肥的效果。

宅在家里不动就算吃的不多，成功的瘦了下来，但是也是处于病症的状态增。加运动量可以燃烧体内的脂肪，让身体看起来更加健康，让机体维持在正常的运作状态，不会出现身体上的疾病。控制饮食会减重，但是多余的肥肉在减掉之后，皮下脂肪的缺失会让皮肤变得松弛，出现皱巴巴的情况，十分难看，而参加运动、增加锻炼时间和强度， 则可以塑形，让身材更加的紧致。

减肥最重要的就是要坚持，如果没有一定的恒心和毅力，则总会属于减肥变胖的状态之中。维持饮食的规律，保持适度的运动，让自己每天都能够得到锻炼和控制，总有一天会达到瘦身的效果。不要熬夜，经常性的熬夜和减少饮食会出现脱发内、分泌失调等情况，早睡早起才能够让各个器官保持充分的休息，促进减肥。

减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

瘦下来一定要节食吗？怎么节食健康，又瘦得快？

“我要减肥！”仿佛是跟随女人一生的座右铭。“越减越肥，越肥越减”也成了千千万万的女性朋友终其一生为之困扰的一大烦恼。运动减肥、节食减肥、吸脂减肥、吃药减肥，减肥的方式真是花样百出，然而真正坚持下来，拥有傲人身姿的女性却是寥寥无几。

说到减肥不得不再次重复那句老话“管住嘴，迈开腿！”简简单单的一句话，却成为一个个女斗士前仆后继的噩梦。所以说，减肥是一定要节食的。今天我就来说说怎样健康有效的“管住嘴”。

这里要提一下，我们倡导的当然是健康的节食。何为健康节食？当然就是要避开高热量饮食的情况下，合理的安排膳食，而不是每天饿着肚子，头晕眼花，导致身体优质蛋白不足，维生素不足，电解质紊乱，皮肤暗沉失去光泽，甚至低血糖、低血压、尿液出现酮体。

如果说因为节食甚者直接引起神经性厌食症，对任何食物都产生抵抗心理，终致骨瘦如柴，重度营养不良，就更不是健康节食了。

甩去赘肉，就是为了更加青春靓丽，也是为了预防许多肥胖导致的疾病。如果你能进行健康有效的节食，减肥就成功了一半。

第一，要学会搭配减肥食谱。减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。主食例如燕麦、荞麦、紫薯、山药、魔芋、红豆、绿豆、鸡蛋等，即可补充身体所需的营养成分，又能减少脂肪的吸收。肉类还是比较推荐鸡胸脯肉、牛肉、兔肉和鱼肉，因为它们不仅热量低，还含有易于吸收的优质蛋白，也能产生强烈的饱腹感。

高纤维饮食当然少不了水果蔬菜。大量的水果蔬菜不仅能补充人体所需的各种维生素，促进肠胃蠕动，还能补充大量的水分，对于水润肌肤还是很有帮助的。但是并不建议过多进食水果。水果的含糖量还是比较高的，平常主要以火龙果、圣女果、苹果、梨、橙子、猕猴桃等低糖低热量水果为主。将这些低热量的饮食每天进行合理的搭配，既不重样又能补充人体所需的营养物质，也不需要忍饥挨饿，已经为减肥打开了第一扇大门。

第二，要注意食物的烹饪方式。食物本身是低热量的，然而你的烹饪方式却有可能毁了它们低热量的名声。大家都知道，健康的饮食主张少盐、少油、少糖。所以我还是主张用水煮或蒸熟、凉拌的方式来烹饪食物，这样的方式要比用油炝锅、油炸，并放入各种调料烹饪的食物热量更低。而且蔬菜也可以生吃，营养价值更高，热量也更低。再比如鸡蛋的做法，可以蒸鸡蛋糕，也可以煮着吃，或者鸡蛋汤，千万不要炒着吃和煎着吃，因为鸡蛋很吸油，会导致大量的油脂被吸收。

第三，要远离各种高热量食物，例如奶油蛋糕，曲奇饼，油条、方便面、甜甜圈、各种油炸食品等等，绝对是减肥的致命杀手。还有很多年轻人喜欢喝高卡路里的碳酸饮料，能量饮料，奶茶等等，不仅有害身体健康，还摄入了大量的糖分。当多余的糖分代谢不掉，转移成脂肪时，就会堆积在体内，很难分解。

第四，远离外卖和夜宵。外卖食品不仅卫生堪忧，而且其中放入了大量的油盐酱醋等调料，绝对是健康减肥的阻力。大家都听说过一句话：“马无夜草不肥！”即使你吃的是低热量食品，也绝对不能吃夜宵，毕竟低热量也含有一定的热量。由于晚上基础代谢率降低，缺乏运动，接近睡眠时间，更容易导致发胖。

第五，尽量避免参加聚餐。聚餐的时候有大量的美食呈现在面前，我们的食欲不可避免地被调动起来，再加上旁边朋友的谆谆诱导，和他们品尝美食时发出的满足的声音，都会一次次刺激你的味蕾，让你抱着“只吃一点点”的心态，越吃越多，导致前面所有的节食和运动毁于一旦。

第六，家里千万不要囤积各种小食品，它们的存在，绝对是你为自己埋下的定时。首先，这些零食成分中多含有抗氧化剂、防腐剂、食用色素、增稠剂、干燥剂等添加剂，用多了对身体是有害的。其次，很多零食中是含有大量盐分的，长时间高盐饮食是导致心脑血管疾病的杀手。再次，零食中碳水化合物也就是糖的成分会比较高，食用太多也是导致肥胖的原因之一。某些零食中含油量比较大，食用过多会增加脂肪的摄入，不仅会导致肥胖，也可能是某些慢性疾病的诱发因素。

当然，还有一个能劝阻你管住嘴的好方法，就是把自己喜欢了好久的漂亮衣服买回来，挂在餐桌的对面，每次当你要忍耐不住，好好犒劳自己一次的时候，看着那个你一直想穿进去的衣服，就会马上振作精神，忍住自己无限扩大的食欲。我感觉这也不失为一个督促自己节制食欲的办法。

总之，一个想减肥成功的人不仅要有坚强的意志，还要认真研究减肥的方法，不要盲目忍饥挨饿，更不要把减肥看得比自身的健康还重要。只有采取科学有效的方式去节食，并配合适量的运动，才能达到事半功倍的效果。

减肥是一个需要长期持之以恒的事情，绝对不能抱着急切的心态用几乎绝食的方式，才几天或一周的时间就减掉大量的体重，那样只会加快反弹速度，也会影响你的身心健康。信心十足，循序渐进地向着自己的理想体重出发，吃出健康，吃出营养，才会吃出好身材。