您的当前位置:首页正文

运动对减肥效果不大吗知乎

2023-10-04 来源:二三四教育网

运动减肥需长期坚持:

1. 运动减肥是有用的:坚持做有氧运动可以消耗多余热量,促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的目的。

2. 需要长期坚持:要达到理想效果,需要坚持进行运动减肥。

3. 减肥好处多:减肥不仅能瘦身,还能增强身体的体质。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢 冬季慢跑和快走哪个减肥好呢知乎

冬季来了,个人肥胖的原因,于是想减肥但是冬季慢跑和快走哪个减肥好呢?真是伤脑筋,没有想出来,问了好多朋友他们都建议我使用药物减肥,可是我觉得药物减肥有副作用而且还会反弹很快,因此还是运动减肥比较健康,而且不容易反弹,可是我只能选择慢跑和快走其中的一种进行减肥,我本身就具有选择恐惧症,害怕选择,那么我需要怎么做才合适呢?

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季快走有什么好处?

①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走有利于身心健康。

冬季慢跑有什么好处?

①通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

冬季慢跑和快走哪个减肥好?

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述,冬季慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

以上内容就是关于冬季慢跑和快走的减肥效果我们可以分析出慢跑的减肥效果更明显,那么需要在冬季减肥的朋友们可以选择慢跑进行减肥,这样既有利于健康,有安全放心,还能达到减肥的目的,有很多女性朋友会选择药物减肥但是效果也不是特别明显那么建议朋友们可以试试慢跑的减肥方法。

知乎 有氧运动和无氧运动哪个更减肥

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

有氧代谢也称有氧运动,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二

氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。

无氧运动主要功能是练肌肉,而有氧运动才是减脂,如果你不进行有氧运动,单纯进行无氧运动,肌肉增加脂肪不减,会更显胖。 所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的

除了举铁和跑步,还有哪些运动方式适合减脂 知乎

除了举铁和跑步,还有哪些运动方式适合减脂 知乎

跳绳的减肥效果也很好。

还有就是游泳。

可以适当练练搏击,减肥效果也好。

减肥是要先减脂吗,减脂除了跑步还有其他的运动方式吗

先明确一个概念,减肥就是减脂,而减重不是减肥。

很多人误以为体重降低就是减肥,实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质,而把多余的脂肪减去才是正确的减肥,也是减肥的目的。

而要想减脂,就要满足脂肪消耗分解的必要条件:

①氧化充足 ②消耗量大于摄入量

所以在饮食上就要加以注意,不仅要吃得少,更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式,比如:骑车、跑步、游泳等常见的方式。

实际上,只要满足了有氧运动的条件,任何运动方式都可以减脂的。

适合孕妇运动方式有哪些

孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的。注意不要运动过量,运动幅度不要过大,时间也要控制。

除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹肌?

九周塑造强健腹肌的练习方法

不得不看!强健腹肌,九周塑造出来!

热身训练(第1—3周)

1.触膝卷体

训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪

站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。

运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。

小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位:上腹

身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。

训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

复合训练(第4—6周)

1.下斜仰卧起坐

训练部位:上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。

2.仰卧举腿

训练部位:下腹

身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近,然后缓缓回到起始点。

训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上,双手放于 *** 后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。

强化训练(第7—9周)

1.立姿卷腹

训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划:重复15~20次,中间不休息。

小提示:运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

2.单臂侧提拉

训练部位:腹斜肌

选择你能举起的最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。

训练计划:重复10次,中间不休息。

小提示:手不要拉动哑铃,头也不要摆动,仅靠腹斜肌用力。

3.吊立卷腹

训练部位: 复合动作,训练上腹及下腹

双手紧握杠铃,身体垂直打开,双腿离地屈膝大约90度,双脚向后交叉,运动时,腹部用力带动双腿向上移动,让膝盖尽量靠近腹部,然后缓缓回到始点,脚不碰地。

训练计划:6~8次为一组,休息90秒后,重复3组动作。

小提示:双腿屈膝的角度越大动作越难。

九周练就腹肌

教练私房话

轻松塑腹攻略

1.器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和 *** 腹肌。

2.力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

3.有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

4.饮食准则:饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5.锻炼时间:习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

适合癫痫的运动方式有哪些

(1)散步:散步运动量小,是癫痫患者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳,减少忧虑,调整食欲,促进睡眠,还可以改善心肺功能。开始时可以以平时走路的速度为起点,然后逐渐加快速度,加大步伐,延长时间和距离,只要身体感到轻松、舒适,能够耐受就行。

(2)慢跑:慢跑简便易行,素有"健身跑"之称,可以减肥,增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动,癫痫患者应该谨慎参 与,可由散步过渡到慢跑。慢跑时,以不喘粗气,不感难受,不感头昏,不感胸闷。

(3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华,是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目。

适合女生的运动方式有哪些

一、游泳

游泳是有氧运动的一种,可以起到全身锻炼的效果,可以增强女生的心肌和肺部功能,同时也可以提升体能,提高免疫力,可以更好的起到塑形的效果,同时,在水中运动也可以减少受伤的机率。而且,现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛,也会选择水中分娩。

二、跳舞和练瑜伽

这是许多女生,都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质,同时还可以促进人体的新陈代谢,可以达到塑形美颜的效果,并且能带来轻盈的体态,提高你的平衡能力,跳舞和练瑜伽都需要专业的指导,否则,如果做得不到位,很容易受伤。

跑步散步

跑步和散步可以促进血液循环,让你有一颗强大的心脏,减少心脏病的患病率,每天坚持跑步半小时,可以起到减肥的效果,但是这种方法坚持下来是非常不易的,要想达到减肥的效果,一定要有顽强的毅力,坚持下来,任何运动也是如此,要想达到健身的效果,就一定要坚持的运动下去。

除了跑步,打篮球还有哪些运动提高身高?

跳绳

除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量

最简单的方法是 爬楼梯,反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法?

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳的好处:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

减脂运动 减脂运动处方有哪些

减脂运动是最科学最绿色的减脂方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动瘦身的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减脂运动:

1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。

4、慢跑20分钟以上就能出效果。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲。

7、30分钟的足底 *** ,可有效减少食欲。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。

9、在俱乐部跳1小时的舞。

10、吃饭时每口咀嚼20下。

显示全文