运动量越大越减肥是真的吗

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运动量越多减肥效果有越好吗？

运动是减肥的一种重要途径，那么是否运动量越多减肥效果越好呢？下面我给大家分享下关于运动减肥的几个问题，一起来看下。

　　 运动量多是否减肥效果就越好？

　　很多人在开始选择运动减肥的时候，都会选择比较高强度的运动，不仅如此，一些人还很固执的觉得，运动的越多减重的效果就会越好。运动是保持体重和保持健康的方式之一，但是并不是运动量越大减肥效果就越好，超过身体负荷的运动量不仅不能带来好的减肥效果还会带来些负面的影响。

　 　运动越多减肥效果越好？

　　最好的运动方式是一周运动三次，如果每天都运动的话，那么有可能会削弱身体的免疫力，如果每天跑步那么就会损耗身体的关节，让人们感到疲劳异常。再每次大量运动后身体都需要足够的时间来恢复，让我们的肌肉得到放松，如果运动的节奏过于紧密不仅不能达到燃烧脂肪的效果，对于健康也是大打折扣。

　　运动流汗越多燃脂效果越强？

　　都说汗液是脂肪的眼泪，运动流出来的汗就是脂肪在燃烧是吗？事实上不是的，脂肪燃烧后大部分都是由呼吸出的二氧化碳带出去的，只有少数一点才是变成汗液和尿液排出体外，所以汗流越多脂肪燃烧越快是错误的。在运动减肥的时候，很多人都执着于大汗淋漓，但是这并不是体现出减肥效果好的一个标准。

　　运动流汗的多少跟很多因素有关系，比如个人的身体素质，体液含量的多少或者是运动前是否饮水对出汗也有一定的影响。身体素质比较好的人，能适应较高强度的运动，所以就算运动量大流的汗也不多。反而体质差一点的，只要稍微运动，就会大汗淋漓。但是这也不能就说明，汗流的越多，减脂效果就越好。

　　运动出汗跟体液的关系：体液较多的人，运动时流的汗就比较多。脂肪组织种含水量比较少而体液的多少是由体内的脂肪含量决定的，所以瘦子的体液反而比胖子多。很多人觉得胖子稍微一运动就会大汗淋漓，因此体液肯定也多，这是错误的，这是因为胖子的耐受水分丢失能力比较差，因此，胖子常常运动一会儿就会感到很疲惫。

　 　运动效果如何跟心率有关系

　　衡量运动减肥效果的标准是运动心率，为什么说有氧运动才能减肥，这是因为有氧运动的强度不大，适合大多数人的体质，且容易坚持，而一些高强度的运动，虽然短时间内可以坚持，但是想要长时间的尝试是很困难的。因此，想要达到减肥效果，在运动的时候就要遵从，运动强度低持续时间长，每次运动的时间不要低于40分钟，每周坚持的时间不要过于频繁3次最好。 （（99.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

运动量越大减肥效果越好吗

这的确是个问题，很多人认为运动量越大，减肥效果就越好，真的是这样么？下面我们一起来看看具体的内容！

运动减肥并非强度越大越好

一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专家提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。

运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。

专家提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。

Q1：大运动量的运动减肥效果好？

A1：错误。不是运动量越多的运动，减肥效果就越好。

因为运动量加大时，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加。做大运动量时，肌体处于缺氧的无氧代谢状态，而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，会降低人体运动耐力。血糖降低的同时会有较强的饥饿感，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是非常不利的。

Q2：短时间运动量减肥效果好？

A2：错误。有氧运动30分钟后才燃脂。

当你进行有氧运动时，首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。

Q3：运动量大吃多点也没问题？

A3：错误。两者结合才健康。

运动和饮食相结合才能减掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。我们不提倡节食，而是建议你控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。如减少米饭等提供碳水化合物的主食摄入。

Q4：出汗越多越有效果？

A4：错误，可能会造成虚脱。

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果固然好，可是在气温高的春夏就不适合了。运动时汗确实比平时多了很多，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。 在锻炼中存在的错误 错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。 错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。 错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。 错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。 错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。 错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。 错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。 错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。 错误九：运动后不做整理。　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。 错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

运动量多是否减肥效果就越好？

很多人减肥的时候，他吃的会很少，同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动，消耗热量越多，减肥效果越好。

但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。

那么，减肥期间的运动量应该怎么判断呢？具体来说要看你采取的是什么运动项目，然后才能给出相关的运动量建议。

跑步、跳绳、爬楼梯，小强度爆发练到关节不稳即可

跑步、跳绳和爬楼梯这一类运动，一定程度上属于小强度的爆发训练，这类运动对关节的依赖性和压力都比较大。

所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性，如果关节出现不稳定的情况，则需要立即停止训练。

比如跑步、跳绳的时候，如果你感觉膝盖不由自主的发生颤抖，膝盖打闪闪的话，这时候就要停止训练。

很多人跑步跑到膝盖都疼了，还不停止运动，就会让我们的膝盖出现积伤情况。很多人都是因为减肥的时候运动量太大，导致了膝盖受伤的问题。

减肥期间由于热量短缺，我们的关节稳定性会有一定程度的降低，所以这类小强度爆发性训练，一般会比平时坚持的时间更短。

卧推、深蹲等器械健身，力量训练练到肌肉酸疼即可

很多人会采用力量训练来作为减肥运动，因为力量训练具有产生过量氧耗的作用，练完之后一两天都会有燃脂效果。

但是在减肥的时候，由于吃的比较少，所以肌肉恢复起来比较慢，所以尽量要注意不要对肌肉产生太大的破话，防止肌肉积劳成伤。

平时我们判断力量训练是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脱力状态，但是在减肥期间并不适合。

减肥期间很难练到肌肉充血，并且如果肌肉脱力的话，基本上就说明肌肉纤维被破坏的差不多了。

所以减肥期间的力量训练，练到肌肉酸痛即可，这个状态会来的很快，尤其是小肌群的酸痛感会在七八组就会有明显酸痛。

游泳、划船机和快走等体能训练，练到身体发冷为止

有些体能训练，对关节、肌肉的依赖性很少，所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位，所以我们就采取其它方式来判断训练容量。

如果你在运动的时候，出现身体发冷，并且大量盗汗的情况，那这时候就说明我们的体能储备已经被消耗一空了。

由于没有多余的糖原来给身体提供热量，所以我们就会感受到身体发冷，并且大量盗汗的情况。

很多时候是练不到这种程度的，但是如果我们控制饮食比较厉害的话，就会很容易出现这种情况。

出现这种情况就要立即停止训练，避免出现晕厥、休克之类的情况发生。

减肥期间的运动量其实要尽量减少，避免进行高强度和运动量太大的情况，这对于减肥来说是不安全的。

运动量大出汗多就能减肥吗

减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。