做哪些运动一个星期会减肥

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做什么运动可以有效减肥

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多，跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于全身燃脂，但是要注意姿势正确，以免损伤膝盖。

无论何种运动，长期坚持，才能看到成效。

做什么运动可以瘦身

做什么运动可以瘦身

　　做什么运动可以瘦身，许多女生为了让身材更好，每天都会做运动来保持身材。但许多女生不知道做哪些运动可以瘦身效果更好。下面给大家介绍做什么运动可以瘦身，希望对大家有帮助！

　　做什么运动可以瘦身1

　　 一、每周运动5—6天才瘦得快

　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3—5天30—60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3—5天，每次运动60—90分钟。如果真的无法每天排出30—60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

　　 你应该这样做：

　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

　　 二、早上运动是减肥最佳时机

　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

　　所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6—8小时内，还能比平时多消耗180—400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250—400卡，再加上运动后的“附加价值”180—400卡，1个月可以减少1。8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。

　　这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！

　　 你应该这样做：

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。

　　提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

　　 三、让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　　举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！

　　但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

　　 你应该这样做：

　　选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。

　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10—15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

　　 四、运动强度够

　　有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

　　所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

　　要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

　　 你应该这样做：

　　记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　 五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

　　多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30—60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

　　近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

　　只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！

　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！

　　 你应该这样做：

　　每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6—7个回合，约30—60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

　　 六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高

　　减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！

　　研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。

　　理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。

　　持续30—60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。

　　进阶者不妨运动60—90分钟，此时脂肪供应的能量更达70—85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

　　 你应该这样做：

　　持续30—60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。

　　 七、节食瘦身代谢下降更难瘦

　　节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15—30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

　　更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。

　　 你应该这样做：

　　有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。

　　 八、成功减肥后维持每周3天运动

　　运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

　　达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高閤！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！

　　 你应该这样做：

　　你可以将一周5—6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

　　 九、开始运动头2周别量体重

　　你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！

　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。

　　只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2—3周后会看到体重下降的好结果！

　　 十、有氧运动才能有效燃脂

　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？

　　只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的`“有氧运动”。

　　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

　　 你应该这样做：

　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30—60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3—5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

　　 十一、肌力运动增强塑身效果

　　肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

　　肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！

　　身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75—125卡（因人、运动强度与时间而异）。

　　而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

　　如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！

　　不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！

　　 十二、变化运动种类提升乐趣

　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

　　并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合？我们建议以下运动，也会在接下来的篇幅中，挑选最容易施行的运动，提供处方呦！

　　 1、健走

　　健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。

　　 2、骑脚踏车

　　脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。

　　 3、低冲击有氧舞蹈

　　想减重的人最好选择低冲击有氧舞蹈，因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。

　　 4、慢跑、爬楼梯

　　体适能力不错或体重在标准值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。

　　运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No！

　　 5、爬山、健行、打球

　　这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。

　　请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。

　　 6、游泳

　　游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。

　　请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。

　　 7、太极拳、瑜珈、普拉提

　　可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。

　　请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！大量燃脂仅有氧运动做得到哦。

　　做什么运动可以瘦身2

　　 一、游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 二、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3—5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　 三、变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　这些运动都是消耗脂肪最好的运动，如果经常选择这样的运动来锻炼身体的话，那么减肥的效果才能够达到最好的效果，而减肥做运动的话必须要坚持下来。

　　这样，在通过运动减肥的方式来减肥目的才能够尽快的达到，想要减肥的话还得从自己的饮食中来调节改善，让自己多吃清淡但是脂肪含量少的食物。

哪些运动能快速有效减肥？

说起运动减肥的方法，有的人最先想到的就是游泳慢跑这些非常燃烧脂肪的运动了，却是这样的运动的减肥效果是非常的好，但是其实有的人的减肥的目的是不一样的，所以最好的就是要有针对的减肥，那么什么运动减肥的效果最好？哪些运动能快速有效减肥？

1、哪些运动能减肥

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家kennithcooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧健身的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1.热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2.放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

2、女性健身注意

1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

56健康网小编提醒：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

3、有效减肥的方法

1.吃饭细嚼慢咽

喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多。

所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好?

2.别被低脂迷惑

低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖!

3.坚持跑步

要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。

要确保体形不走样，就要做到每隔一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。

4.分类健身

很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。

但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。

5.饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

6.保持良好姿态

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。小编建议，坐的时候可以在后背放一个靠垫，这样靠垫会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

7.多喝水

德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。

根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。

8.只吃八成饱

我们总是难以抵住美食，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

由于每个人的体质不同，所以也就决定了每个人的身材也是不同的，当然也存在后天因素的影响，拥有完美的身材是每一个女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都会有点小肚子或者是蝴蝶袖什么的，所以有人想减小肚子，有人想要减手臂，有人想要减大腿，于是乎网络上也经常会有一些针对局部减肥的方法，比如，仰卧起坐减少腹部脂肪;按摩减掉背部脂肪;用振动器减掉臀部脂肪等等。有些感觉靠谱，当然有些感觉很离谱，目前而言我看过最离谱的说法是，吃苹果可以减少腹部脂肪，而吃番茄则能减少臀部脂肪。

实际上，局部减肥(只减该部位，其他部位脂肪不减少)几乎是不可能的，除非是做吸脂减肥手术(用手术的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。

这是因为，任何运动都是由肌肉驱动并主导的，肌肉利用脂肪酸作为能源，所以可以减少脂肪，不过，肌肉利用的脂肪酸来源于血液，而并不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(何况，肌肉周围的脂肪通常很少)。

血液里的脂肪酸是由体内(可能是腹部，也可能是大腿，还可能是内脏脂肪)提供的。“定点局部减肥”是不现实的。

有一个例子可以说明这一点，网球运动员的一条手臂的肌肉明显比另外一臂发达，可是，肌肉发达的(也就是经常挥动球拍的)那条手臂的脂肪层却一点也不少，和另外的一臂相差无几。可见，局部运动并不能消耗局部脂肪。

当然，在运动减肥时，不论全身运动如跑步等，还是局部运动如仰卧起坐等，只要能量消耗够大，且超过食物的能量摄入，就会导致全身脂肪减少(减肥)。

在脂肪减少的过程中，就像不同的人脂肪堆积部位有所不同一样，脂肪减少的部位也可能会有差异。

比如，有的人腹部脂肪减少比其他部位更明显;有的人臀部脂肪减少比其他部位更明显;有的人脸部脂肪减少比其他部位更明显等等。

如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐)，且其运动部位刚好是脂肪减少比较明显的部位(如腹部)，则会出现局部减肥的“效果”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪)。

其实，换成其他运动(如跑步)，同样可以减少该部位的脂肪。

除非手术直接抽吸或割除脂肪，否则局部减肥就是不可能的。即使有些时候，局部运动减少了某一部位的脂肪，那也是全身脂肪减少(但以该部位为主，因为该部位脂肪比较“活跃”，但该种活跃性与运动形式无关)的结果。

每天做什么运动能减肥

有氧运动，比如游泳，慢跑，健身操之类都可以归结为有氧运动，40分钟的时间比较合理，可以达到个人燃脂点，起到减脂效果，但不建议超过1小时，容易造成肌肉流失。 效果的话一般1-2个适应期，3-4个开始渐渐塑性，配合科学的饮食结构和作息时间，可以达到最大效果。 　　依照个人的身体去定论，如果你比较胖经常又不运动，我建议，前一个星期每天慢跑40分钟，中间两个星期慢跑1小时，后面一个星期慢跑80分钟，时间最好是在晚饭后一个小时，运动完后不要吃东西，最好能控制下饮食，不要吃的太多。这样一个月可能会下降2-4公斤。而且要坚持 　　跑步，去健身房，也可以转呼啦圈呀，但是也要控制饮食，不能做完运动就猛吃 　　慢跑 　　减肥嘛，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不，废墟下那些没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹，你就绝食)。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。 本人对减肥药物的看法（本人小学文化，精神和普通人也不太一样，难免胡言乱语，大家多包含）：“我不管，我就要吃”敢于尝试的人尽管吃吧！尽情的享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等 *** 吧！(而后失去健康、减少寿命是难免的) 1.化学制剂类：减肥有效。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。大多数的减肥药，也就有个食准字的批号，顶多是个保健食准字，药准字极少（还包括假的）。 2.腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3.蛔虫卵：减肥有效。副作用：它回繁殖，要小心小蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(网上有卖但敢吃的人少) 4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 5.类：唯一无痛苦药物，效果不错还相当骨感，我个人持反对意见。 第二，局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。(别以为自己是747飞机每个翅膀有油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。) 第三，别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。) 第五，中医药物、针灸、 *** 、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。) 第六，你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)身体粗细只是外观，和肥胖是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(是传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...，可不像男生硬砖头一样身体。(啥？我流氓？？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间) 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。) 我知道你会说我复制什么的，谁让我答得在样专业呢。不信看记录。 知道你不满意！继续问！ 　　晚上7,8点慢跑1个小时效果比较好