晚上八点多能运动吗减肥

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晚上做运动能减肥吗

可以。晚上8点跑步是可以减肥的，不过在跑步的时候我们要注意正确的跑步方法，而且还要在进行运动的时候也要注意平时的饮食，饮食当中要多吃对减肥有好处的食物，不过在饮食当中不能有节食的情况。 要通过跑步减肥的话，一定要注意三点： 1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。 3、饭后半小时之内切忌剧烈运动，最好是散步，不要吃了就睡或是长时间坐。 扩展资料： 跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。 对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。 不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。 跑步减肥的两大注意事项 一、运动量大，饮食量也大 有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以 *** 消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 二、不能持之以恒 有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。 参考资料来源：人民网——跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳 　　可以的. 跑步减肥不要 1）不要天天跑 虽然跑步有益于保持健康和瘦身，但天天跑的话同样对我们的膝盖和脚踝有损伤，所以最好隔一天跑一次让膝关节和脚踝有一个自我修复的时间。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，也可以做做力量训练，提升下基础代谢。 跑步减肥要 2）不要快速跑 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。 那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动 ? 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动 ; 如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 跑步减肥要 3）不要只跑 20 分钟 理论上说，在做过力量训练的前提下，跑步 20 分钟脂肪已经在功能消耗，但是这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过 20 分钟，推荐跑 40 分钟为佳。 雅娜时光为你解答~ 　　晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间 你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息 　　不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉． 　　跑步要一个小时才有效果， 　　可以呀，记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止.

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减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好

相信很多女生都做过减肥操吧，那么减肥操一天之中要做哪几个时间段?什么时候做最好？

减肥操什么时候做最好

减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点至10点，这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操，可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

一天跳减肥操要多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的，刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

什么时候跳减肥操会有最好的效果

1.早上时间6点半到7点半

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.晚饭后一小时

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

晚上八点钟跳减肥操减肥吗

可以的。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

夏季减肥晚上八九点空腹锻炼可以吗

空腹锻炼是可以的，但是运动量不能过大，否则会本末倒置，对身体造成不小的影响。

建议你饭后散步后再进行有氧锻炼。这样既健康又可以达到效果。

另外为了减肥而不按时吃饭是很伤身体的行为，并且效果甚微。因为人体的脂肪并不是空腹就开始消耗，而是需要很长的一个代谢过程，如果真的饿到消耗脂肪，说明你体内已经没有可以分解的氨基酸，那你也差不多休克了。

因此，你可以按你自己平时的作息习惯合理安排。