做燃脂运动真的减肥吗知乎

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一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗

一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗

有减脂效果。

1、一般减脂运动每天做一次就可以，早上还是晚上都是没有区别的。只要运动就是有效果的。

2、减脂运动必须要配合好饮食。绝对要吃主食，补充碳水化合物。不吃高热量的食物。跑步1万米消耗的热量，一包薯片就抵消了。千万不要不吃晚饭，运动后吃水果代替，水果中含有大量果糖，在运动后吸收更加快，会迅速变成脂肪。

什么运动能有效减脂？

主要是有氧运动，跑步和游泳相对体力消耗较大，减脂效果较好

怎么运动减脂效果好

有氧运动减脂最有效。具体有以下几种：

有氧操（健美操、韵律操）、长跑、长距离脚踏车运动，旅游、登山。

先练肌肉再用运动减脂，有没有减脂效果

在练肌肉的同时，体内脂肪会自然消耗掉。所以，运动和锻炼是一体的，效果一样。

能在室内做的燃脂运动 做燃脂运动能减脂吗

当然可以，跑步机跑步，瑜伽，跳绳，上下蹲，杠铃哑铃等力量训练，多了去了，关键还是要看自己能不能坚持做，不能坚持谈什么都没用。

只想练习无氧运动能减脂吗

首先增肌与减脂是无法同时进行的 你偏偏要单纯做无氧运动来减脂 效率是非常低的 也需要更多运动量和时长。最后再降低摄入

卷腹能减脂吗 卷腹减脂效果好吗

卷腹能可以锻炼到腹部的肌肉，并且能对腹部的脂肪进行消耗。

能对腹部的脂肪进行消耗，能够对腹部进行有效的减脂

卡能素减脂特膳的真实减脂效果？

初始体重和BMI不同，减肥速度也不同

一般一个月6-15斤

反弹率也极低

怎么运动达到减肥减脂最佳效果

先做有氧运动，在做无氧运动，慢跑十分钟，在练腹肌撕裂者，都可以

请问什么运动减脂效果好

　减肥做什么运动最好？

要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力专案，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

6种最有效的减肥运动

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液回圈，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢

通常我们日常生活中很多人都很注重减肥，而跳减肥操是很常见的方式，但很多人不清楚减肥操是否能减肥，那么我们便要了解一下坚持跳减肥操真的可以减肥吗？坚持跳减肥操多久才掉称呢？

坚持跳减肥操真的可以减肥吗

跳减肥操一般真的能瘦，可是减肥的时间是比较漫长的。跳减肥操可以消耗热量和燃烧脂肪达到帮助减肥的目的，需要长时间坚持每天控制的时间在30分钟左右。如果肥胖比较严重，还可以通过吸脂手术的方法，利用负压的吸引能力或者是水动力原理将脂肪排出。平常避免暴饮暴食或者是吃过多高热量的食物。跳操时要多喝水，补充运动时丢失的水分。跳操的时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，促进糖原的分解，避免因为跳操时间太长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。当然，跳减肥操减肥不是立刻见效的，一定要坚持长时间的练习，才可以达到目标。

坚持跳减肥操多久才掉称呢

运动减肥见效的快慢因人而异，除了与个人不同的身体条件有关外，还与锻炼的程度和动作掌握的准确性有关，所以有的人运动减肥见效快，有的人慢，一般情况下，大多数人经过2到3个月的锻炼后，体重会有一定程度的下降。运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。刚开始运动减肥的时候，身体肌肉增加，脂肪燃烧速度可能跟不上肌肉增加，所以刚开始运动的时候体重没有明显减轻，运动减肥需要长期坚持才能达到效果，运动一次坚持20分钟以上才能开始燃脂，要想减肥有成效的话，最好每周坚持5到6天运动，每次运动30到60分钟时间。

跳减肥操一小时消耗多少大卡

健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健身操注重肩、胸、背、腹部的训练。女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

跳减肥操是有氧还是无氧

减肥操是有氧运动的一种，并不是无氧运动。每天坚持进行减肥操训练，可以减少脂肪组织，改善身体状况。主要是由于在进行减肥操运动的过程中有大量氧气的参与，为有氧代谢，可以为机体提供能量、消耗脂肪。而且全身肌肉都会参与减肥操运动，减肥操耗时相对较长，心肺功能能够得到锻炼，运动也比较有节律，并不会造成心率和血压的剧烈波动。而无氧运动是强度比较大的一种运动，主要是在缺氧的状态下进行频繁收缩，可以增强肌肉力量，也能够达到减肥的效果，但是无氧运动减肥效果相对较差，长时间坚持容易出现明显的疲劳感。

燃脂是不是能减肥

要靠运动燃脂

胖人一定要多做燃脂运动，一次坚持多长时间最好？你知道吗？

很多人也都会有肥胖的烦恼，这也就希望大家能够多做减脂运动。因为减脂运动也是能够燃烧身体的脂肪，这样也可以让大家有健康的身体。希望每一个人也都能够很好的注意，也希望大家能够很好的坚持。每一次也都应该坚持在半个小时左右，这样才能够让自己有一个非常好的表现。大家也都觉得坚持运动比较重要，这样也是能够让自己有苗条的身体。

减脂运动有效果

很多女孩子也都是比较爱美的，也希望自己的身材更瘦一点。这样也能够深受到更多人的喜欢，还能够让女性更加的自信。所以说女孩子做减脂运动的时候一定要注意，也应该选择正确的方法。这样才能够让自己快速的减肥，还能够有一个非常好的效果。

适当的锻炼很重要

有很多女生也都会选择慢慢的坚持，因为这是非常重要的。大家也都觉得慢跑是一种比较理想的减脂运动，这样也是能够达到不错的效果。而且慢跑也是能够提高身体素质，这样也是能够消耗比较高的热量。所以说大家一定要学会慢慢地坚持，这样也对自己有很大的好处。有很多的人也都觉得适当的锻炼比较重要，这样也是能够有很好的减肥效果。而且减肥也是能够让自己有更好的体质，这样也能够让自己的身体更加强壮一些。所以说肥胖人群也一定要注意这些运动，也希望大家能够很好地坚持。

达到比较好的减肥效果

平时也应该保证一日三餐，多吃饮食清淡的食物。这样也是能够让自己科学的减肥，还能够更好地保护自己的身体。所以说大家也是需要很好的注意，也希望每一个人都能够保护好自己。这样也是能够让自己达到很好的减肥效果，还能够让自己有非常好的身体。