生理期运动减肥速度快不

来月经期间不建议运动减肥：

1. 来月经期间身体虚弱，不能进行大运动量减肥：女性月经期间会出现食欲不振、疲乏无力的情况，如果进行大运动量减肥，可能会导致不良反应，并影响身体健康。

2. 可以选择一些轻柔的运动，但是要注意强度不要过大：女性可以进行一些舒缓轻柔的运动，如瑜伽、慢走等，但是一定要注意运动强度，不要过度运动。

3. 不能进行节食减肥，要注意补充营养：经期不能进行节食减肥，可以多吃清淡易消化、富含铁、微量元素和矿物质的食物，如瘦肉类、蛋类和粗粮粥。

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月经期间如何减肥最快？

总是有妹子说来月经的时候减肥是最好的，确实经期减肥是很好的，但是要注意方法，因为本来经期就是女性特殊的时期，这时候很多食物不能吃，但是有一些食物吃了却很好，比如说平时不敢吃的甜食，那月经期间如何减肥最快？来月经减肥的方法有哪些？

1、经期运动减肥

经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目，例如：简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。

注意：

上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

2、养生食材减肥

(1)红枣木瓜莲子羹

食材：5颗红枣、1个生木瓜和少许莲子

做法：将莲子用水浸泡至松软，将所有食材放入锅中进行熬煮，等食材都煮熟后可以加入少许冰糖调味。经期前可以将红枣木瓜莲子羹作为早餐每日饮用，300ml一碗的甜汤热量在150大卡左右，每天食用量不超过2碗就不会导致热量超标。

功效：经期前一周是激素分泌增加的时期，在这段时间内适合吃一些补气益血、促进血液循环和补充元气的甜汤。红枣富含铁元素，能促进女性新陈代谢和血液循环，莲子能益气补血增加体内元气，木瓜是很多女生都知晓的燃脂又丰胸的水果，建议可以选择生木瓜来熬煮，这样减肥效果会更佳。

(2)番茄大蒜汤

做法：将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。

备注：在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤，并且不进食其他事物，能有效减肥。

(3)木瓜红枣炖鲜奶

做法：先将红枣洗干净，木瓜去皮之后切成块；在锅中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。

(4)黑巧克力减肥法

做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一顿都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品尝，尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，如果是下午饿了的话可以吃巧克力充饥。

备注：巧克力减肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力应该控制在50克以内，不可过量吃。经期吃巧克力还能够帮助缓解痛经等不适哦。

3、经期水果减肥

(1)香蕉

香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

(2)奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

(3)番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

(4)木瓜

木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

(5)苹果

苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

(6)西柚

西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

(7)橙子

橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

(8)榴莲

榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

(9)菠萝

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

(10)葡萄

女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。

(11)草莓

草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。

(12)番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

(13)无花果

无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。

4、经期减肥饮食原则

(1)高纤维食物

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。

因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

(2)维生素B类食物

女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。

除了这类食物之外，建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。通过增加新陈代谢达到减肥效果，对平时极少锻炼到上壁肌肉的女性来说，意义尤为重大。

(3)高钾食物

很多女性看上去身材臃肿，其实并不是真正的肥胖，而是因为水肿。导致水肿的原因有很多，比如像水分堆积在体内无法排出去等，都会导致体形，特别是双腿，看上去臃肿不堪。

这个时候应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。可食用过多的钾元素容易刺激甲状腺，使其过渡分泌。

5、减肥早餐怎么吃

1、以稀的或液体食物为主如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高，可以增加胃的饱腹感；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要控制食用，越少越好。

2、选低脂食物比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶，主食要选择杂粮饭或者馒头花卷，肉要选择用瘦肉代替五花肉，用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

3、选蔬菜水果推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜，理由是这类食物饱腹感较强，且富含膳食纤维。水果也是如此，同时建议整颗食用，因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼，减少盐分和油脂的摄入。

4、选蛋白质类食物比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉，一方面身体需要补充大量的蛋白质；另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度，足以抗饿。

怎么在生理期减肥速度比较快

1、在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

2、生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是，吃高热量的食物就是会发胖的，没有所谓的解禁期。

3、此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。-不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

女人在月经期能够减肥吗？能够达到减肥的效果吗？

女人在月经期是可以减肥的，而且效果比平时都要好很多。因为在月经期这几天女性体内会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙。月经期减肥被分为四个阶段，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以这个时候减肥会比平时要容易一些。那么月经期哪些运动可以减肥呢？

1、原地踏步

普通的原地踏步或许比较简单，但这里所说的原地踏步一定要高抬腿。高抬腿可以提高臀部曲线，同时可以瘦大腿内侧脂肪，这个动作对减肥效果特别好，重要的是做法也特别简单：双脚站立与肩同宽，双手平放于身体两侧，迈出腿的时候，一定要记得大腿与小腿呈90度的垂直状态，并且保持5秒钟，然后轻轻放下换另一只腿，两腿互相交换重复这个动作，第1次做的时候建议做20个，当大腿抬起时，没有明显酸胀的感觉了，在慢慢的增加数量。

2、扩胸运动

扩胸运动可以很好的提升女性的曲线，瘦胳膊的同时可以瘦后背脂肪。方法也简单：双手平放于身体两侧，双腿站立与肩同宽，举起双手作握拳状态，弯曲胳膊至小胳膊与平行，然后双手同时打开至身体两侧，重复这个动作做50个。初次做扩胸运动会觉得手臂发酸，无法支撑开，此时可以稍作休息在进行，对于手臂拜拜肉比较严重的人群也推荐这个动作。

3、多吃高纤维食物

高纤维的食物，可以加快体内情动激素的排泄，加强血液中镁的含量，调整月经，起到镇定神经的效果，对身体是特别好的。

4、每天20分钟的快走

经期女性身体新陈代谢最快，所以这个时候快走可以刺激脂肪的分解，减肥效果比平时要翻倍。快走时一定要上半身挺直，收紧腹部，这样才能达到燃烧脂肪翻倍的效果，整个快走的速度一定要保持匀称状态，尽量做满20分钟时间，时间太短达不到效果。起初可以通过正常的散步来热身，当感觉全身的运动细胞被唤醒时，立刻快走20分钟，效果是很惊人的。

月经期间只要做到以上几点，都可以在月经期达到瘦身的效果，但是近期身体比较虚弱，不建议做幅度大的体力运动，避免让身体受伤，同时在经期不要按摩后腰的穴位，不专业的按摩会让体内经血量不正常的增多，引起别的不适。

经期减肥是不是瘦得更快

相信很多美眉们都听说过“经期减肥”，经期是女性的特殊时期，这一时期记忆或者美容都可以达到最佳状态，那减肥呢？经期减肥是不是瘦得更快，医学上其实有研究的，经期减肥可以瘦得更快，那么，具体该如何减肥，有没有什么注意事项，看文章就知道了。

经期减肥瘦得更快

月经期间吃再多也不会胖,医学上有研究，也就是说少吃可以瘦得更快。但这期间减肥的方法是服用减肥药物或抽脂等,对身体是肯定有伤害的,而且是再好的身材也换不回来的。女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

经期减肥有哪些注意事项

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

经期减肥是不是瘦得更快？经期减肥是可以瘦得更快，但大家要注意经期是特殊期，可以做不剧烈的减肥运动来减肥，但不能参加震动过大的运动和下水游泳。另外，经期也是不能吃减肥药的。朋友们要多了解经期减肥的知识，才能够更好地爱护自己的身体哦。