每天运动俩万步可以减肥吗

每天20000步能减肥，但需注意饮食控制：

1. 坚持每天20000步可消耗能量，达到减脂效果；

2. 需要饮食控制：减肥效果不只依靠运动，饮食也应低热量，以纯净、低油低盐的食物为主，少食加工食品，避免添加剂的能量溢出；

3. 仅依靠每天20000步不足以达到减肥目的，因为长时间运动后身体容易感到饥饿，从而摄入更多的食物，消耗的热量会被补充回来。

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每天2万步一个月能瘦几斤?

每天2万步一个月能瘦4斤到5斤左右，每个人的体重和体质不一样，对减肥的效果也不同。减肥的时候需要改善不良的饮食习惯和增加自己的运动次数，在日常生活中要少吃一些油腻的食品，油腻的食品会导致消化功能紊乱，引起肥胖反弹。同时要避免产生焦虑的心理。

扩展资料

减肥的方法：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料来源：百度百科-减肥

每天步行2万步，能起到减脂的效果吗？

减脂是一大困扰所有人的难题，对于女性，不管你是否真的瘦，几乎每一个女性都会觉得自己永远都不够瘦，对于男性，我们都希望自己的体脂率降低，这样才能让我们辛辛苦苦练出来的肌肉得到展示。很多人有一个习惯，那就是每天都步行很多，甚至有的人一天步行2万步，就是想达到减脂的效果，那我们这样真的可以吗？我们就来看一看。

想知道这样做能不能达到减脂的效果，我们就要先弄清楚减脂的定义，知道减脂的原理是什么，这样我们才能对症下药。而减脂的原理就是要让我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的能量。

而我们每天消耗的能量，第一取决于我们自身的基础代谢（和我们的年龄，身高，体重，肌肉量等有密切联系），第二取决于我们的运动量，每天什么都不做的人和每天运动两小时的人消耗水平肯定存在差异，而小强度运动两小时和高强度运动两小时的人又有本质上的区别，所以说这都是重要的因素。

而我们每天摄入的能量，就是我们每天吃进肚子里的东西，如果我们想达到一个减脂的目的，不仅要吃得低过我们的消耗热量，还要选择一些优质的食物，如果你处于减脂期，那就请远离以下几类食物：（1）火锅（2）油炸食物：炸鸡，薯条等（3）高盐分食物：咸鱼，腊肉等（4）多次加工的食物：精制的面条等。

这些都是阻碍我们减脂的东西，在减脂期，油盐都必须要低。

说完了减脂的原理，我们回到原本的话题上来，那就是每天走2万步，我们到底能不能起到减脂的效果，用一个比较直观的数据可以知道，我们每天走2万步大约能消耗2000大卡。

其实在运动中，这已经是非常可观的消耗数据了，那我们知道了消耗了多少，如果想达到目的，那我们接下来要做的就是去控制饮食，让饮食尽可能低于2000大卡，这样就能起到减脂的效果。

因为不仅是步行2万步，我们刚刚说到，我们自身还存在一个基础代谢，如果我们保持我们的饮食低于2000大卡，那我们的基础代谢所消耗掉的能量就是我们得到的一个热量差，长期保持这样的热量差，我们的就能达到一个燃脂的目的。

不止是步行，如果你想更好的达到减脂的效果，我们推荐大家在保持每日的步行习惯以后，再选择适当的力量训练，力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，增强我们的肌肉力量，增加我们的肌肉量，从而又能够达到一个增强基础代谢的作用，这样的良性循环是非常可观的。

最后，我们祝愿每一个读者都能够通过不同的方式，去达到自己想要的减脂目的

一天走2w步。一个月瘦多少

16000步大概消耗600大卡热量，20000步算消耗900大卡热量吧，3800大卡是一斤脂肪热量，5天左右可以消耗1斤脂肪，一个月6斤左右，前提是任何摄入不计算在内

每天两万步能减肥吗

当然能减肥，但是过度的做剧烈运动身体会吃不消，可以每天跑一万步，少吃油腻的食物，多吃一些含有丰富的维生素的水果，每天也可以摇摇呼啦圈来减小肚子。